Vienkāršākais treniņu laiks Ever | Profilakse

Jūs esat izgriezis nedaudz brīva laika, pārvērtīsies treniņu drēbēs, un jūs atrodaties sporta zālē. Labs darbs; vissmagākā daļa - faktiski izkāpšana no durvīm - aiz muguras! Bet vai jūs maksimāli izmantosiet savu treniņu? Jauns pētījums piedāvā vienkāršu triku, lai maksimāli izmantotu savu sviedru sesiju: ​​izbraucot ar trenažieru zāli uz kofeīna.

Pētnieki no Koventrijas universitātes Apvienotajā Karalistē pieņēma darbā 13 cilvēkus un sadalīja tos divās grupās. Viena grupa saņēma caffeinated dzērienu vienu stundu pirms treniņa treniņā, bet otra grupa saņēma placebo. Kā viņu treniņi iet? Koefēnu grupa pabeidza vidēji par 38% vairāk atkārtojumu katrā treniņā, un viņi arī ziņoja, ka viņiem ir vairāk enerģijas un entuziasma par vingrinājumu salīdzinājumā ar tiem, kas nav kofeīns.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs

|

Vairāk no profilakses: Svētki šajos augsta enerģētikas pārtikas produktos

Lūk, kāpēc kofeīns palīdz: Kad jūs ieliekat savus muskuļus uz darbu, tiek veidota molekula, ko sauc par adenozi jūsu muskuļu šūnas. Šī molekula traucē saziņu jūsu centrālajā nervu sistēmā un tādējādi kavē muskuļu aktivitāti un ierobežo jūsu treniņu potenciālu, skaidro pētījuma autors Michael Duncan, doktorants, Coventry U lietišķās sporta zinātnes pasniedzējs. Tomēr šķiet, ka kofeīns ierobežo adenozīna uzkrāšanos, viņš saka. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka kofeīns var uzlabot arī aerobisko sniegumu, piebilst Duncan.

Cik daudz kofeīna jums vajadzētu piedzīvot šo ieguvumu? Aptuveni 10-15 miligrami uz 10 mārciņām ķermeņa svara, saka Duncan. Sievietes ar 130 mārciņu, kas darbojas aptuveni līdz 175 mg kofeīna vai ekvivalenta vienas tases kafijas (atkarībā no tā, kas dara alus).

Šeit ir daži zinātniski pierādīti veidi, kā maksimāli palielināt savu treniņu:

Pagriezieties uz augšu. Mūzikas klausīšanās ar strauju, enerģisku pārsteigumu, kamēr strādājat, ir uzlabojusies gan muskuļu izturība, gan veiktspēja aerobikas un pretestības apmācības laikā. > Pavelciet draugu.

Pitsburgas universitātes pētījums atklāja, ka sievietes, kas strādā ar draugu, zaudē apmēram 30% vairāk svara nekā tie, kas to aizņem vienu. Atdzesējiet dūraiņus.

Izmēģiniet dalībniekus ar vēsāku Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, ar rokām izmantojot speciāli izstrādātus cimdus, paaugstināja sirdsdarbības ātrumu, uzlaboja savu laiku pastaigas testā un zaudēja vēl divas collas salīdzinājumā ar sievietēm bez cimdiem. Izmēģinājuma autori paskaidro, ka jūsu roku atdzesēšana samazina siltuma stresa izraisīto enerģētiskās iedarbības efektu. Vairāk no profilakses:

10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš Ieteikumi veiksmēmNews

Saglabājiet saldētu ūdens pudeli nākamās gājiena laikā, lai gūtu labumu.
Iesaka

Redaktora Izvēle

7 Veselīgi pārtikas produkti, kas var atslābināties, ja ēdat pārāk daudz no tiem

Jūs zināt, ka vienā sēžot vienā sēžā visu saldumu kastīšu ēšana nav jums laba, bet eksperti saka, ka pārmērīgs lietošana ar dažiem vairāk barojošiem pārtikas produktiem varētu būt tikpat bīstama.