Vienkāršākais treniņu laiks Ever | Profilakse

Jūs esat izgriezis nedaudz brīva laika, pārvērtīsies treniņu drēbēs, un jūs atrodaties sporta zālē. Labs darbs; vissmagākā daļa - faktiski izkāpšana no durvīm - aiz muguras! Bet vai jūs maksimāli izmantosiet savu treniņu? Jauns pētījums piedāvā vienkāršu triku, lai maksimāli izmantotu savu sviedru sesiju: ​​izbraucot ar trenažieru zāli uz kofeīna.

Pētnieki no Koventrijas universitātes Apvienotajā Karalistē pieņēma darbā 13 cilvēkus un sadalīja tos divās grupās. Viena grupa saņēma caffeinated dzērienu vienu stundu pirms treniņa treniņā, bet otra grupa saņēma placebo. Kā viņu treniņi iet? Koefēnu grupa pabeidza vidēji par 38% vairāk atkārtojumu katrā treniņā, un viņi arī ziņoja, ka viņiem ir vairāk enerģijas un entuziasma par vingrinājumu salīdzinājumā ar tiem, kas nav kofeīns.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs

|

Vairāk no profilakses: Svētki šajos augsta enerģētikas pārtikas produktos

Lūk, kāpēc kofeīns palīdz: Kad jūs ieliekat savus muskuļus uz darbu, tiek veidota molekula, ko sauc par adenozi jūsu muskuļu šūnas. Šī molekula traucē saziņu jūsu centrālajā nervu sistēmā un tādējādi kavē muskuļu aktivitāti un ierobežo jūsu treniņu potenciālu, skaidro pētījuma autors Michael Duncan, doktorants, Coventry U lietišķās sporta zinātnes pasniedzējs. Tomēr šķiet, ka kofeīns ierobežo adenozīna uzkrāšanos, viņš saka. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka kofeīns var uzlabot arī aerobisko sniegumu, piebilst Duncan.

Cik daudz kofeīna jums vajadzētu piedzīvot šo ieguvumu? Aptuveni 10-15 miligrami uz 10 mārciņām ķermeņa svara, saka Duncan. Sievietes ar 130 mārciņu, kas darbojas aptuveni līdz 175 mg kofeīna vai ekvivalenta vienas tases kafijas (atkarībā no tā, kas dara alus).

Šeit ir daži zinātniski pierādīti veidi, kā maksimāli palielināt savu treniņu:

Pagriezieties uz augšu. Mūzikas klausīšanās ar strauju, enerģisku pārsteigumu, kamēr strādājat, ir uzlabojusies gan muskuļu izturība, gan veiktspēja aerobikas un pretestības apmācības laikā. > Pavelciet draugu.

Pitsburgas universitātes pētījums atklāja, ka sievietes, kas strādā ar draugu, zaudē apmēram 30% vairāk svara nekā tie, kas to aizņem vienu. Atdzesējiet dūraiņus.

Izmēģiniet dalībniekus ar vēsāku Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, ar rokām izmantojot speciāli izstrādātus cimdus, paaugstināja sirdsdarbības ātrumu, uzlaboja savu laiku pastaigas testā un zaudēja vēl divas collas salīdzinājumā ar sievietēm bez cimdiem. Izmēģinājuma autori paskaidro, ka jūsu roku atdzesēšana samazina siltuma stresa izraisīto enerģētiskās iedarbības efektu. Vairāk no profilakses:

10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš Ieteikumi veiksmēmNews

Saglabājiet saldētu ūdens pudeli nākamās gājiena laikā, lai gūtu labumu.
Iesaka
  • piemērotība: Kāds notika ar atskaņošanas laiku? | Profilakse

    Kāds notika ar atskaņošanas laiku? | Profilakse

    Bērnu sporta programmām vairs nav mācību un prasmju veidošanas, daudz jautrības dažās dienās nedēļā, ar varbūt dažiem spēles ar vietējām komandām izmetās. Tagad vairums bērnu sporta programmu ilgst vairākas stundas dienā, gandrīz katru nedēļas dienu un gandrīz katru nedēļu gadā.
  • piemērotība: Pastaigas kalendārs | Profilakse

    Pastaigas kalendārs | Profilakse

    Dārgie staigāņi, Mēs veiksim sistēmas uzturēšanu 2009. gada 31. janvārī . [ADSENSE] Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: Pastaigas personība: pragmatists | Profilakse

    Pastaigas personība: pragmatists | Profilakse

    pastaigšanas plāns. Šie spēkstaciju treniņi sniedz intensīvu un daudzveidīgu jūsu fitnesa pastaigāšanas programmu. Veiciet tos atsevišķi (vai visu trīs stundu laikā apvienojiet visus trīs, ja jums ir laiks).
  • piemērotība: Iegūstiet nodokļa pārtraukumu uz velosipēdu Profilakse

    Iegūstiet nodokļa pārtraukumu uz velosipēdu Profilakse

    Uncle Sam vienkārši atdevis jaunu iemeslu, lai strādātu ar pedāli: sākot ar šo gadu, jūs varat ietaupīt 20 dolārus mēnesī par nodokļiem par divu riteņu ceļa izdevumiem.
  • piemērotība: Tik ilgi, Spillover Spots!

    Tik ilgi, Spillover Spots!

    Tim Pearson Tehniski runājot, jūsu drēbes ir piemērotas. Jūs varat ielīmēt savus džinsus (ar mazu oomph ), savienojiet krūšturis (labi, tas stiepjas ), un nospiediet savus blūzes (vai kāds patiešām redz šo mazo velkoni?). Bet jūs zināt, ka jūsu garderobe ir malā, nevis labā veidā.
  • piemērotība: Jūsu 10 lielākās pastaigas sāpes, atrisinātas | Profilakse

    Jūsu 10 lielākās pastaigas sāpes, atrisinātas | Profilakse

    Mēs visi zinām, ka pastaigas ir visdrošākais un vienkāršākais uzdevums , tad kāpēc jums jāuztraucas par risku lasīšanu? Tā kā tie tika ignorēti, nevainīgas pēdu sāpes vai kāju sāpes var kļūt par hronisku problēmu.
  • piemērotība: Labākās jaunās apavu kurpes ikvienam braucēja tipam Profilakse

    Labākās jaunās apavu kurpes ikvienam braucēja tipam Profilakse

    Matt Rainey Ja jūs esat skrējējs, jūs zināt, ka jūsu kurpes var izdarīt vai pārtraukt segas-pounding laiks.
  • piemērotība: Jauns pārvietojums, kas mērķē iekšējo augšstilbu tauku, plus 2 Vairāk fitnesa atjauninājumu, kas jums jāzina Profilakse

    Jauns pārvietojums, kas mērķē iekšējo augšstilbu tauku, plus 2 Vairāk fitnesa atjauninājumu, kas jums jāzina Profilakse

    Arthur Mount Mērķa iekšējās un ārējās augšstilbiņas ar Ceļgala slaucīšana Šis vienkāršais pārvietojums stiprina iekšējo un ārējo augšstilbiņu. Vai 3 reizes 3 reizes nedēļā. Cilpas izturības josla nedaudz virs potītēm un stāvēt ar abs iesaistīti, kājas gurnu platums nošķirti.
  • piemērotība: 5 Veidi, kā sākt savu vaigu grupu Profilakse

    5 Veidi, kā sākt savu vaigu grupu Profilakse

    Sam Edwards / Getty Images Protams, staigāšanas grupas var netikt izklausītas tik vēsā kā stadionā velosipēds vai kā visjaunākā kā pēdējā boot nometne, bet jūs zināt, ko? Viņi ir iestrēdzies kopš 80.

Redaktora Izvēle

Labākā (un vissliktākā) vieta, kur nopirkt vistas | Profilakse

.