Vienkāršākais treniņu laiks Ever | Profilakse

Jūs esat izgriezis nedaudz brīva laika, pārvērtīsies treniņu drēbēs, un jūs atrodaties sporta zālē. Labs darbs; vissmagākā daļa - faktiski izkāpšana no durvīm - aiz muguras! Bet vai jūs maksimāli izmantosiet savu treniņu? Jauns pētījums piedāvā vienkāršu triku, lai maksimāli izmantotu savu sviedru sesiju: ​​izbraucot ar trenažieru zāli uz kofeīna.

Pētnieki no Koventrijas universitātes Apvienotajā Karalistē pieņēma darbā 13 cilvēkus un sadalīja tos divās grupās. Viena grupa saņēma caffeinated dzērienu vienu stundu pirms treniņa treniņā, bet otra grupa saņēma placebo. Kā viņu treniņi iet? Koefēnu grupa pabeidza vidēji par 38% vairāk atkārtojumu katrā treniņā, un viņi arī ziņoja, ka viņiem ir vairāk enerģijas un entuziasma par vingrinājumu salīdzinājumā ar tiem, kas nav kofeīns.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs

|

Vairāk no profilakses: Svētki šajos augsta enerģētikas pārtikas produktos

Lūk, kāpēc kofeīns palīdz: Kad jūs ieliekat savus muskuļus uz darbu, tiek veidota molekula, ko sauc par adenozi jūsu muskuļu šūnas. Šī molekula traucē saziņu jūsu centrālajā nervu sistēmā un tādējādi kavē muskuļu aktivitāti un ierobežo jūsu treniņu potenciālu, skaidro pētījuma autors Michael Duncan, doktorants, Coventry U lietišķās sporta zinātnes pasniedzējs. Tomēr šķiet, ka kofeīns ierobežo adenozīna uzkrāšanos, viņš saka. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka kofeīns var uzlabot arī aerobisko sniegumu, piebilst Duncan.

Cik daudz kofeīna jums vajadzētu piedzīvot šo ieguvumu? Aptuveni 10-15 miligrami uz 10 mārciņām ķermeņa svara, saka Duncan. Sievietes ar 130 mārciņu, kas darbojas aptuveni līdz 175 mg kofeīna vai ekvivalenta vienas tases kafijas (atkarībā no tā, kas dara alus).

Šeit ir daži zinātniski pierādīti veidi, kā maksimāli palielināt savu treniņu:

Pagriezieties uz augšu. Mūzikas klausīšanās ar strauju, enerģisku pārsteigumu, kamēr strādājat, ir uzlabojusies gan muskuļu izturība, gan veiktspēja aerobikas un pretestības apmācības laikā. > Pavelciet draugu.

Pitsburgas universitātes pētījums atklāja, ka sievietes, kas strādā ar draugu, zaudē apmēram 30% vairāk svara nekā tie, kas to aizņem vienu. Atdzesējiet dūraiņus.

Izmēģiniet dalībniekus ar vēsāku Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, ar rokām izmantojot speciāli izstrādātus cimdus, paaugstināja sirdsdarbības ātrumu, uzlaboja savu laiku pastaigas testā un zaudēja vēl divas collas salīdzinājumā ar sievietēm bez cimdiem. Izmēģinājuma autori paskaidro, ka jūsu roku atdzesēšana samazina siltuma stresa izraisīto enerģētiskās iedarbības efektu. Vairāk no profilakses:

10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš Ieteikumi veiksmēmNews

Saglabājiet saldētu ūdens pudeli nākamās gājiena laikā, lai gūtu labumu.
Iesaka
  • piemērotība: Kāpēc es pārtraucu darboties Profilakse

    Kāpēc es pārtraucu darboties Profilakse

    Es mēdzu būt viens no šiem cilvēkiem: triathlete, kurš cer uz kalniem atkārtot pusdienlaikā vai 5 stundas sestdienas želejas piepildītajā sedlītē. Manas dienas plānotājs bija piepildīts ar nobraukuma ierakstiem un peldes laikiem, un es uzskatu, ka tikai visintensīvākais treniņš ir vērtīgs.
  • piemērotība: 2 Pārvietojas plānākiem gūžām

    2 Pārvietojas plānākiem gūžām

    Hilmar Hilmar Vēlaties pilnīgi proporcionālu ķermeni? Tā es daru! Bet es tev nebalsos: neviena vingrinājums pilnībā neizdzēsīs papildu ķermeņa masas jūsu zemākajā ķermeņa daļā (jums būs jāsamazina ķermeņa tauku kopējais saturs, izmantojot diētu, kardio treniņus un spēka apmācību).
  • piemērotība: Laiks, lai paceltu velosipēdu

    Laiks, lai paceltu velosipēdu

    Joy ride Nav svarīgi jūsu fitnesa līmeni, apģērba izmēru, vecumu vai smaganu smagumu, jūs varat baudīt jautrības, piedzīvojumu un veselības priekšrocības, ko var nodrošināt divi riteņi.
  • piemērotība: Labākais skrejceļš rutīnas svara zudums, ja esat vairāk nekā 50 | Profilakse

    Labākais skrejceļš rutīnas svara zudums, ja esat vairāk nekā 50 | Profilakse

    Gary John Norman / Getty Attēli Ja jūs neesat izmantojis gadu desmitiem, ejot uz skrejceļš ir ideāls pirmais solis mārciņu kritienā.
  • piemērotība: 7 Vingrinājumi, kas jūsu noplūdes urīnpūšļa vēlas, lai jūs | Profilakse

    7 Vingrinājumi, kas jūsu noplūdes urīnpūšļa vēlas, lai jūs | Profilakse

    Getty Images Ir vingrinājumi jūsu sejas, kāju, rokas, jūsu rezerves riepa, pat jūsu vēsturisko īsziņu sūtīšana. Tātad, uzskatot, ka urīnpūslis pati par sevi ir muskuļa, un to ieskauj citi muskuļi, ir jēga, ka jūs varat arī pēdu šo kucēnu veidot.
  • piemērotība: 10 Pārvietojas uz Perkier Butt

    10 Pārvietojas uz Perkier Butt

    John Kernick Pilns, salds aizmugurē meklējums nav nekas jauns - J.Lo ir bijis flaunting viņiem gadu desmitiem gadu, bet nesen, tendence ir gotten nedaudz no kontroles.
  • piemērotība: Kā viena sieviete zaudēja 7 mārciņas mēnesī ar tikai 10 minūtēm no ikdienas Profilakse

    Kā viena sieviete zaudēja 7 mārciņas mēnesī ar tikai 10 minūtēm no ikdienas Profilakse

    Karen Pearson Kad jūs četriem bērniem, kas ir jaunāki par 11 gadiem, kā pilna darba laika darbu juggling, piemēram, Carrie Walsh, sakot, ka dzīve ir "aizņemta", ir sava veida nepietiekams apgalvojums.
  • piemērotība: 10 Labākās pilsētas pastaigām | Profilakse

    10 Labākās pilsētas pastaigām | Profilakse

    . Pat ja viens kājs viens otra priekšā ir vienkāršākais treniņu forma ir, joprojām ir grūti atrast motivāciju apiet automašīnu un iet pa kājām savā ikdienas dzīvē. Bet ar pāris instrumentiem, tostarp Walkscore.
  • piemērotība: Zaudēt svaru ar šo 7-pārvietot, mājās tonizējošs treniņš, kas aizņem tikai 20 minūtes Profilakse

    Zaudēt svaru ar šo 7-pārvietot, mājās tonizējošs treniņš, kas aizņem tikai 20 minūtes Profilakse

    Jason Varnejs jauns spēks treniņš? Šis maigs Fit & Firm Fates rutīnas no mūsu jaunās Toning Transformation Challenge ir ideāls sākumpunkts ikvienam, kurš cenšas zaudēt 20 vai vairāk mārciņas, risinot locītavu sāpes vai vienkārši atgriežoties izmantot.

Redaktora Izvēle

Kopējais ķermeņa toneris: laiva | Profilakse

Šis smalks vingrinājums ir lieliski piemērots līdzsvara un vēdera izturībai. Pēc tam, kad esat sēdējis uz grīdas ar savām kājām izliekts - pirkstiem ir vērsts - un rokas priekšā no jums taisni, lēnām iepļaukties atpakaļ savam asakām.