Foam Roller vingrinājumi, lai palīdzētu sāpīgi muskuļi Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder

Dažreiz ir cieši saspringts, sarežģīts un vienkārši stīvs? Mēs visi esam bijuši tur. Lai gan putu veltnis var būt lielisks atbalsts killer treniņam, tas ir arī ideāls līdzeklis, lai palīdzētu mazināt sāpēm un sāpēm pēc killer treniņa vai īpaši ilgas dienas.

( Gandrīz 10 minūtes Tad jums ir laiks zaudēt svaru par labu ar Prevention jaunajiem 10 minūšu treniņiem un 10 minūšu ēdienreizēm. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life tagad!)

Šie pieci putu veltņu vingrinājumi ļaus jums justies tik daudz labāk, it īpaši, ja jūs apņemas tos darīt vairākas reizes mēnesī. Ikreiz, kad jums vajag kādu atvieglojumu, satveriet veltni un katru minūti doties. Jo grūtāk ir veltnis, jo lielāks spiediens uz jūsu muskuļiem. Ja jūs izvēlaties stingru veltni, izmēģiniet budžetam draudzīgu AmazonBasics augsta blīvuma apaļo putu veltni (19 ASV dolāri, amazon.com); Ja tas jūtas neērti vai sāpīgi, izvēlieties tāda mīkstu, kā OPTP PRO-ROLLER mīksto blīvuma putu veltni (50 ASV dolāru, amazon.com).

VAIRĀK: 5 Dažādu veidu putu veltņi-un, kad izmantot katru Viens

Fotogrāfs pieklājīgi no Chelsea Streifeneder1Kneel and Roll

  1. Pagrieziet savu rulli paralēli jūsu pleciem un sāciet ar rokām uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu pleci, elkoņi un plaukstas ir izlīdzināti. Uzmanīgi novietojiet vienu valdziņu uz sava rullīša virsmas, noturot savu abs pulciņu, lai jūs varētu stabilizēties.
  2. Uzmanīgi velciet mugurā un atpakaļ, lai masētu jūsu balsenes. Saglabājiet savu pamatkompāniju, lai spiediens paliktu uz kājām, nevis aizmugurē, un uzturētu spiedienu jūsu rokās. Par papildu iegrieztu, klinšu pusi uz otuli ne tikai priekšpuse un aizmugure. (Psst! Lūk, kā atvieglot atpakaļ spriegumu, izmantojot savu putu veltni.)

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder2 Pārklāta tērauda

  1. Sāciet ar sēžot aizmugurē, rokām nospiežot stingri uz grīdas tieši aiz jums. Izvelkot kājas, novietojiet vienu kāju ritenīša augšpusē un šķērsojiet otru potīti augšdaļā.
  2. Piespiediet aizmuguri uz augšu un pie paklāja, neskeldot plecos, un velciet uz priekšu un atpakaļ.

MORE: 6 veidi, kā tonēt un skulpt jūsu teļi

Parādiet savām kājām kādu TLC ar šo ātru un efektīvu putu kustības kustību:

Mēs ceram, ka jūs izbaudīsiet produktus, kurus mēs iesakām, cik mēs darām! Tikai tad, ja jūs zināt, profilakse var iegūt daļu no pārdošanas no šīs lapas saitēm. Uzturieties kontaktā.Ievietojiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder3Inner Thigh Release

  1. Pagrieziet savu rullīti vertikāli un novietojiet to pie sāniem. Lieciet uz paklāja, kas atrodas apakšā ar apakšdelmiem zem jums, pēc tam salieciet vienu ceļgali uz priekšu, lai jūsu iekšējais augšstilbs novietotu uz veltņa.
  2. Nolieciet atpakaļ uz mugurpusi, lai masētu šo iekšējo augšstilbu. Kad esat gatavs, pārejiet uz pusēm. (Vēlaties nostiprināt iekšējo augšstilbu? Izmēģiniet šos 4 super-efektīvus soļus iesācējiem.)

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder4 "T" krūškurvja nazis

  1. Turot rituli vertikāli, pagriezieties gulēt uz rullo uz augšu uz augšu, un pārliecinieties, ka jūsu galva un astiņa daļa ir pilnībā atbalstīta. Sasniedziet ieročus līdz griestiem.
  2. Lēnām atveriet rokas no "T" stāvokļa. Triks ir saglabāt jūsu mugurkaulu uz veltņa un iet tikai tik tālu, kā jūs varat, neļaujot jūsu ribas iet.

Vairāk: 5-minūšu Pilates treniņš, kas jums jāmēģina izkļūt visu dienu.

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder5 "I". Plecu atbrīvošana

  1. Palikt uz sava veltņa virsū tādā pašā sākuma stāvoklī kā iepriekšējais vingrinājums, atkal pārliecinoties, vai jūsu galva un astiņa ir pilnībā atbalstītas. Sasniedziet ieročus virs galvas, plecu attālumā.
  2. Nolaidiet rokas uz aizmugurē esošo grīdu, nezaudējot rumpja savienojumu ar veltni. Noskatieties kustības diapazonu un mēģiniet noturēt plecus, kad sasniedzat. Ja tas ir sāpīgi, vienkārši apstājieties un turiet tur, kur tas jūtas labi. Kad jūsu muskuļi atbrīvo, jūs, iespējams, varēsiet pazemināt rokas.
Pēcstrāvas padomi, darba vietas, darba padomi, palīglīdzekļi
Iesaka
  • piemērotība: Deguna 360 kalorijas 20 minūtēs | Profilakse

    Deguna 360 kalorijas 20 minūtēs | Profilakse

    Tie teikt trīsreiz strauji: "Tabata". Atcerieties šo vārdu, jo šis intensīvs treniņu stils pēc pētnieka, kurš to pirmo reizi pētīja, gūst vilces visā valstī. Arī Amerikas pētījumu padomes (ACE) pētījums rāda, ka tas var sadedzināt līdz pat 15 kalorijām minūtē. Izmēģinājums radās pēc 1996.
  • piemērotība: 5 Lietas, kas jāņem skolniekiem, lai uzzinātu viņu ķermeņus Profilakse

    5 Lietas, kas jāņem skolniekiem, lai uzzinātu viņu ķermeņus Profilakse

    Henrik Sorensen / Getty Images Ja mums būtu ātri sašūts muskuļu šķiedras, Esmu dzirdējis, ka "braukšana sabojā ceļus", mēs varētu nosaukt Usainu Boltu.
  • piemērotība: Menstruālā cikla treniņš (nopietni) | Profilakse

    Menstruālā cikla treniņš (nopietni) | Profilakse

    Tas izklausās traks, bet dzird mūs Ja jūs kādreiz izmantojāt attaisnojumu ar savu laiku, lai izkļūtu no sporta zāle, jūs, iespējams, esat uz kaut ko, pat ja jūs pārspīlētu krampju lietojumu (mēs nezinām).
  • piemērotība: Cīņa ar taukiem pēc 40!

    Cīņa ar taukiem pēc 40!

    John Dolan Nelietojiet izmantot tik bieži, cik vēlaties? Mēs visi tagad saņemam sazināšanos. Tāpēc mēs uzdodam vispopulārākajiem fitnesa ekspertiem izveidot 4 ikdienas darbus, kurus ikviens var atvieglot, viss aizņem 20 minūtes vai mazāk.
  • piemērotība: 5 Lietas, ar kurām vajadzētu apspriest ar savu jauno personīgo treneri Profilakse

    5 Lietas, ar kurām vajadzētu apspriest ar savu jauno personīgo treneri Profilakse

    Neatkarīgi no tā, vai jūs sākat sporta nodarbības pirmo reizi, vai arī jūsu standarta kārtība vienkārši nedara griezumu, personīgā trenera pieņemšana darbā var būt pārsteidzošs aktīvu jūsu veselīgam un veselīgam dzīves veidam.
  • piemērotība: Nelietojiet sloucēt Profilakse

    Nelietojiet sloucēt Profilakse

    Lūdzu, pastāstiet man, ko es varu darīt, lai uzlabotu savu briesmīgo stāju. Man ir bijusi šī problēma, jo es biju pusaudzis, un tas katru gadu kļūst sliktāks. Ja tas ir apmierināts, jums ir daudz uzņēmumu. Miljoniem amerikāņu cieš no hroniskas sliktas stājas.
  • piemērotība: Kad jums vajadzētu pārtraukt treniņu Profilakse

    Kad jums vajadzētu pārtraukt treniņu Profilakse

    [sānjosla] Jūs varētu domāt, ka vairāk treniņu, kādā tu fit, jo labāk rezultāti. Pārsteidzoši, tas nav viss stāsts. Ticiet vai nē, atpūta var būt tikpat svarīga kā cik jūs svīstat, saskaņā ar Profilakses fitnesa eksperta Chris Freytag.
  • piemērotība: Mazāk ir vairāk | Profilakse

    Mazāk ir vairāk | Profilakse

    Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos (2005. gada marts), pētnieki pētīja attiecības starp apmācību slodzi un ekspluatācijas veiktspēju nacionālajos starpvalstu čempionātos.
  • piemērotība: Vienīgie glābšanas sandales | Profilakse

    Vienīgie glābšanas sandales | Profilakse

    Drošam augstumam Dansko Sissy izskatās kā augsta papēža ķīlis, bet stabils, triecienu absorbējošs bāze un maldinoši maza augstuma starpība starp papēdi un pirkstu spied pie kājām. ($ 115; dansko.

Redaktora Izvēle

Pārvērst vistas uz eksotisku svētku Profilakse

Star: Vistas krūtiņa. Neatkarīgi no tā, vai jūs to ēdat, jo tauku saturs ir zems vai tas var palīdzēt zaudēt taukus un saglabāt muskuļus (kredīts aminoskābju leicīnam), vistas gaļa nodrošina veselīgu uzturu un bezgalīgas iespējas. Saglabājiet šo lauku tukšu.