Foam Roller vingrinājumi, lai palīdzētu sāpīgi muskuļi Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder

Dažreiz ir cieši saspringts, sarežģīts un vienkārši stīvs? Mēs visi esam bijuši tur. Lai gan putu veltnis var būt lielisks atbalsts killer treniņam, tas ir arī ideāls līdzeklis, lai palīdzētu mazināt sāpēm un sāpēm pēc killer treniņa vai īpaši ilgas dienas.

( Gandrīz 10 minūtes Tad jums ir laiks zaudēt svaru par labu ar Prevention jaunajiem 10 minūšu treniņiem un 10 minūšu ēdienreizēm. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life tagad!)

Šie pieci putu veltņu vingrinājumi ļaus jums justies tik daudz labāk, it īpaši, ja jūs apņemas tos darīt vairākas reizes mēnesī. Ikreiz, kad jums vajag kādu atvieglojumu, satveriet veltni un katru minūti doties. Jo grūtāk ir veltnis, jo lielāks spiediens uz jūsu muskuļiem. Ja jūs izvēlaties stingru veltni, izmēģiniet budžetam draudzīgu AmazonBasics augsta blīvuma apaļo putu veltni (19 ASV dolāri, amazon.com); Ja tas jūtas neērti vai sāpīgi, izvēlieties tāda mīkstu, kā OPTP PRO-ROLLER mīksto blīvuma putu veltni (50 ASV dolāru, amazon.com).

VAIRĀK: 5 Dažādu veidu putu veltņi-un, kad izmantot katru Viens

Fotogrāfs pieklājīgi no Chelsea Streifeneder1Kneel and Roll

  1. Pagrieziet savu rulli paralēli jūsu pleciem un sāciet ar rokām uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu pleci, elkoņi un plaukstas ir izlīdzināti. Uzmanīgi novietojiet vienu valdziņu uz sava rullīša virsmas, noturot savu abs pulciņu, lai jūs varētu stabilizēties.
  2. Uzmanīgi velciet mugurā un atpakaļ, lai masētu jūsu balsenes. Saglabājiet savu pamatkompāniju, lai spiediens paliktu uz kājām, nevis aizmugurē, un uzturētu spiedienu jūsu rokās. Par papildu iegrieztu, klinšu pusi uz otuli ne tikai priekšpuse un aizmugure. (Psst! Lūk, kā atvieglot atpakaļ spriegumu, izmantojot savu putu veltni.)

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder2 Pārklāta tērauda

  1. Sāciet ar sēžot aizmugurē, rokām nospiežot stingri uz grīdas tieši aiz jums. Izvelkot kājas, novietojiet vienu kāju ritenīša augšpusē un šķērsojiet otru potīti augšdaļā.
  2. Piespiediet aizmuguri uz augšu un pie paklāja, neskeldot plecos, un velciet uz priekšu un atpakaļ.

MORE: 6 veidi, kā tonēt un skulpt jūsu teļi

Parādiet savām kājām kādu TLC ar šo ātru un efektīvu putu kustības kustību:

Mēs ceram, ka jūs izbaudīsiet produktus, kurus mēs iesakām, cik mēs darām! Tikai tad, ja jūs zināt, profilakse var iegūt daļu no pārdošanas no šīs lapas saitēm. Uzturieties kontaktā.Ievietojiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder3Inner Thigh Release

  1. Pagrieziet savu rullīti vertikāli un novietojiet to pie sāniem. Lieciet uz paklāja, kas atrodas apakšā ar apakšdelmiem zem jums, pēc tam salieciet vienu ceļgali uz priekšu, lai jūsu iekšējais augšstilbs novietotu uz veltņa.
  2. Nolieciet atpakaļ uz mugurpusi, lai masētu šo iekšējo augšstilbu. Kad esat gatavs, pārejiet uz pusēm. (Vēlaties nostiprināt iekšējo augšstilbu? Izmēģiniet šos 4 super-efektīvus soļus iesācējiem.)

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder4 "T" krūškurvja nazis

  1. Turot rituli vertikāli, pagriezieties gulēt uz rullo uz augšu uz augšu, un pārliecinieties, ka jūsu galva un astiņa daļa ir pilnībā atbalstīta. Sasniedziet ieročus līdz griestiem.
  2. Lēnām atveriet rokas no "T" stāvokļa. Triks ir saglabāt jūsu mugurkaulu uz veltņa un iet tikai tik tālu, kā jūs varat, neļaujot jūsu ribas iet.

Vairāk: 5-minūšu Pilates treniņš, kas jums jāmēģina izkļūt visu dienu.

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder5 "I". Plecu atbrīvošana

  1. Palikt uz sava veltņa virsū tādā pašā sākuma stāvoklī kā iepriekšējais vingrinājums, atkal pārliecinoties, vai jūsu galva un astiņa ir pilnībā atbalstītas. Sasniedziet ieročus virs galvas, plecu attālumā.
  2. Nolaidiet rokas uz aizmugurē esošo grīdu, nezaudējot rumpja savienojumu ar veltni. Noskatieties kustības diapazonu un mēģiniet noturēt plecus, kad sasniedzat. Ja tas ir sāpīgi, vienkārši apstājieties un turiet tur, kur tas jūtas labi. Kad jūsu muskuļi atbrīvo, jūs, iespējams, varēsiet pazemināt rokas.
Pēcstrāvas padomi, darba vietas, darba padomi, palīglīdzekļi
Iesaka
  • piemērotība: 8 Risinājumi nelaimīgiem vidējā treniņa jautājumiem

    8 Risinājumi nelaimīgiem vidējā treniņa jautājumiem

    Tas nekad neizdodas. Jūs esat pusceļā garās pastaigās, braucienā vai braukšanas ar velosipēdu - cik vien iespējams, jūs varat saņemt no sākuma punkta - kad jūsu kuņģis sāk sabojāt, deguns nepārtrauks pilošumu vai justies vājš. Nelietojiet paniku.
  • piemērotība: Zinātne saka, ka tas ir jūsu ideāls anti-novecošanās treniņš Profilakse

    Zinātne saka, ka tas ir jūsu ideāls anti-novecošanās treniņš Profilakse

    Matt Rainey / modelis Rosemarie Hulbert Jūs, iespējams, zināt, ka atsvaidzinoša enerģētiskā pastiprināšanās ilgstošas ​​rīta pastaigas vai braukšanas uz velosipēdu ceļa . Vēlaties iegūt vēl vairāk no jūsu ikdienas centieniem? Izmēģiniet relaksējošu praksi, piemēram, tai chi.
  • piemērotība: Bikini joga: pastiprinātājs kardio | Profilakse

    Bikini joga: pastiprinātājs kardio | Profilakse

    [sānjosla] Visu tonizējošo krāsu pasaule nespēs sasniegt vēlamos rezultātus, ja jūsu ķermenis ir mazgājies. Jūsu kvestam, kas izskatās labāk pludmalē, un tam ir veselīgāks ķermenis, bez stresa un atmosfēras spilgtums, ir laba lieta, kas vērsta pret sirdsdarbību.
  • piemērotība: Trīsvienību padomi | Profilakse

    Trīsvienību padomi | Profilakse

    Dzīvniekiem ir paveicies. Lielākajai daļai cilvēku ir četras kājas, lai tās varētu dzīvot. Bet cilvēkiem ir tikai divi, katrs ar 28 relatīvi trausliem kauliem.
  • piemērotība: Zems uzlidojums | Profilakse

    Zems uzlidojums | Profilakse

    Šis zemais kursorsviras pārvietojums ir spiedpogas un plāksnes kombinācija, un tas ir lielisks tricep pastiprinātājs .
  • piemērotība: 4 Veidi, kā izklaidēties bez jocības. | Profilakse

    4 Veidi, kā izklaidēties bez jocības. | Profilakse

    Michelle Pedone / Getty Images Jauda kājām var būt tikpat prasīga kā skriešana: abas sadedzina apmēram 300 kalorijas stundā, savukārt ejot ir priekšrocība, ka tā ir zema ietekme.
  • piemērotība: Izkāpiet mārciņas - darbā. | Profilakse

    Izkāpiet mārciņas - darbā. | Profilakse

    Saskaņā ar American Council on Exercise, mazie soļi, ko jūs varat uzcelt savā darba dienā, var sastiept - pērļot 6 jūdzes. Pasta pārvadātāji vadīja iepakojumu, veicot 18 904 soli dienā (tas ir, 10,5 jūdzes!), savukārt sekretari bija ieradušies pēdējā ar nedaudz vairāk par 4000 vai 2,7 jūdzēm (sk.
  • piemērotība: Ko tas prasīs, lai jūs sāktu mīloties ķermeni, kas jums tagad ir? | Profilakse

    Ko tas prasīs, lai jūs sāktu mīloties ķermeni, kas jums tagad ir? | Profilakse

    fitnesa emocionālā veselība Ko jūs prasīsit, lai sāktu mīloties ķermeni, kas jums tagad ir Ar Megan Citien Gorman 2015. gada 2. marts Chris Freytag (trešais no kreisās) un Preventīvā dala pārliecību: sievietēm laime jānovērtē nevis pēc viņu valdzēm, bet gan pēc viņu dzīves lieluma.
  • piemērotība: Izvēloties apavus | Profilakse

    Izvēloties apavus | Profilakse

    Ja jūs plānojat izmantot īpašu vaučeru, jums ir nepieciešams viens primārais aprīkojums - labas kājām! Izvēlieties tos uzmanīgi. [ADSENSE] Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt divi pāri, lai jūs varētu pārslēgties tos un ļaut viņiem izžūt. [ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu.

Redaktora Izvēle

Kas man vajadzētu valkāt? | Profilakse

Tā kā laiks ir apšaubāms šajā gada laikā, un es ceļoju no valsts, ko man vajadzētu nest maratons? Izveidojiet vairākas iespējas, lai jūs būtu gatavi, vai tas ir auksts, silts, mitrs vai sauss.