Cik ilgi tavs treniņš ir nepieciešams? | Profilakse

Super īss treniņš ir pašreizējais treniņu satricinājums un kurš var vainot visu buzz? Jēdziens iegūt visas prakses vingrinājumu daļēji laika ir vilinošs gandrīz ikvienam. Faktiski nesenajā pētījumā "Prevention.com" laika trūkums bija viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc lasītāji izlaidīja sviedri.
Lieta: Orlando, Florida, Human Performance Institūta eksperti nesen izveidoja 7- minūšu shēmas treniņa treniņš, kas tika pierādīts, ka tā ir efektīva aeroba fitnesa uzlabošanā, vielmaiņas veicināšanā un ķermeņa tauku dedzināšanā. (Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā izdarīt 7 minūšu treniņu pats.)

Un pirms mums bija iespēja nomierināties no 7 minūšu trakuma, Auburn Universitātes fitnesa eksperts Michele Olson, PhD, atbrīvoja [pētījums, kas parāda ka 4 minūšu Tabata treniņš (kas ietvēra starp 20 sekundēm no max-effort jump squats, kam seko 10 sekundes atpūtai, atkārtoja pavisam 8 komplektiem), tas ir līdzvērtīgs kājām brīdi 20 minūtes.

Saglabājiet šo

[sānjosla]

Reality Check Time <(

)>

Tiešsaistes pārbaudes laiks Kaut arī "7 minūšu treniņš" ir lielisks āķis, treniņa radītāji norāda, ka cilvēkiem, kuri ir piemēroti, vajadzētu pabeigt ķēdi divas vai trīs reizes, lai iegūtu maksimālu labumu - kopējais laiks ir no 14 līdz 21 minūtes. Ar ko arī nenozīmē ātro treniņu virsrakstos, katra treniņa ilgums attiecas tikai uz laiku, kad veicat intensīvas intensitātes. Tomēr ir svarīgi ieguldīt dažas minūtes pirms un pēc treniņa, lai pareizi iesildītos un atdziestos, jo īpaši tādēļ, ka, lai iegūtu priekšrocības, jums ir jāpiespiež ķermeņa maksimums.
Tas ir labi: Slack pat par minūti vai diviem, un ieguvumi ievērojami samazinājās. Katru minūti ir jāaprēķina, un jums ir nepieciešams strādāt pietiekami daudz, lai jūs būtu elpas un neērti. "Ar intensīvu intervālu tas ir par kicking daži piepūles garīgi un fiziski. Viņus ir grūti uzturēt, un tāpēc jums ir tikai daži, "saka

profilakses fitnesa eksperts Chris Freytag. Šeit ir Freytaga padoms, kā uzzināt, vai strādājat pietiekami smagi. Vai īsa treniņa ir piemērota tieši Jums?

Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai to varētu izmantot, izmantojiet šo laiku ātrai un augstas intensitātes darbam Out ir labāks nekā lounging uz dīvāna. Tas ir neuzmanīgs. Bet vēl nedomājiet par savu ilgāku treniņu treniņu. "Izrādās, ka maksimālais ieguvums, vismaz no svarīgākā veselības stāvokļa (mirstības samazināšanās), sasniedz maksimumu, kad nodarbība sasniedz aptuveni 40 minūtes," stāsta Carl J. Lavie, medicīnas profesors un medicīnas direktors sirds rehabilitācijas un profilakses jautājumos John Ochsner sirds un asinsvadu institūts.
Apakšējā rinda: Īsie treniņi ir efektīvi, ja jūs saīsināts laiks, bet tikai tad, ja jūs patiešām piespiedīsit sevi pie savas robežas. Un neaizmirstiet ar dažām papildu minūtēm iesildīties un atdziest, un, ja iespējams, atkārtojiet ķēdi pāris reizes. "Es esmu liels intervāla treniņu fēns, taču kopējam intervāla treniņu skaitam jābūt vismaz 15 līdz 20 minūšu periodam, lai iegūtu maksimālus sirds un žurku priekšrocības. Jūs neesat gatavi sadedzināt daudz Kalorijas 3 minūšu laikā, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs trenējat, "Prevention.com piebilda, ka Wayne L. Westcott, PhD,

Prevention Vienkāršā plānojiet ikviens to izdarīt, izmēģiniet mūsu 20 minūšu pastaigu intervāla treniņu vai palieliniet intensitāti, izmantojot šo vēderslēgu treniņu. Vairāk no profilakses: tikai 4 vingrinājumi, kas jums vajadzīgi

Veiksmes padomi

Iesaka
  • piemērotība: 10 Walking kļūdas jūs veicat

    10 Walking kļūdas jūs veicat

    Foto: David Epperson / Getty Images Jūs esat pastaigājis gandrīz visu savu dzīvi, tāpēc, protams, jūs zināt kaut ko vai divas lietas, lai vienu kāju priekšā no otras, vai ne? Ne tik daudz.
  • piemērotība: 4 Bieži sastopamās kāju slimības Bumbuļi var novērst

    4 Bieži sastopamās kāju slimības Bumbuļi var novērst

    Skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā tonizēt ķermeņa apakšējo daļu un degļa kalorijas, taču šie pozitīvie rezultāti var notikt uz jūsu slikto kāju rēķina. Papildus sāpīgajām kājām, šeit ir četras kopējas pēdu problēmas, kuras skrējēji bieži sastopas.
  • piemērotība: Iesācēja rokasgrāmata pastaigai par fitnesa Profilakse

    Iesācēja rokasgrāmata pastaigai par fitnesa Profilakse

    Pastaiga ir lielisks veids, kā iegūt formu, un tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan bhaktām. Papildus kvalitatīvam kājāmgājēju apavu pārsegam nav nekādu izdomu aprīkojumu, un iesākšanās ir tikpat vienkārša kā tikai viena kājas izvirzīšana otrai - burtiski.
  • piemērotība: Vai šie 4 vingrinājumi, lai novērstu savu sliktu stāju Profilakse

    Vai šie 4 vingrinājumi, lai novērstu savu sliktu stāju Profilakse

    .
  • piemērotība: 5 Veidi, kā pārspēt blisteros | Profilakse

    5 Veidi, kā pārspēt blisteros | Profilakse

    Slikts pūslīšu gadījums var izsist tevi no treniņu grafika, tādēļ sekojiet šiem profilaktiskajiem pasākumiem: Atrodiet pareizo fit valkājot nepareiza izmēra apavus, vai tas ir pārāk mazs vai pārāk liels, var izraisīt blisterus, tāpēc izvēlēties atbilstošus piemērotus apavus.
  • piemērotība: Apmācības Must-Haves | Profilakse

    Apmācības Must-Haves | Profilakse

    Jūs izgāžat 50% vairāk kaloriju, tikai palielinot savu ātrumu no 3 līdz 4 mph. Kamēr ātrums ātrāk jūtas ērti, veiciet 30 sekunžu ātrās pastaigas ik pēc 2 minūtēm. Lai padarītu starplaikus vieglāk, izmēģiniet Timex sporta skatīties. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 4 Treniņi, kas paredzēti, lai sniegtu jums vairāk enerģijas, nav svarīgi, cik noguris esat tiesības tagad Profilakse

    4 Treniņi, kas paredzēti, lai sniegtu jums vairāk enerģijas, nav svarīgi, cik noguris esat tiesības tagad Profilakse

    Stocksy Lai nabadzīgajai dvēselei, kas patiešām ir noslaucīta, šķiet, būtībā līdzinās kāpšanai Everestā - basām kājām. Ironic, jo tas bieži vien ir tas, kas atkal atgriezīs jūsu motoru.
  • piemērotība: Slaucīt vai izlaist: sākas jogas ar Chrissy Carter Profilakse

    Slaucīt vai izlaist: sākas jogas ar Chrissy Carter Profilakse

    Šīs nedēļas DVD: Sākot jogu ar Chrissy Carter Sviedru kopsavilkums: Jogas instruktors Chrissy Carter sniedz skatītājiem ieskatu pamatnosacījumos, kas atrodami lielākajā daļā Vinyasa stila klasēs. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Say Om, nav Ouch | Profilakse

    Say Om, nav Ouch | Profilakse

    Kad Diane Naizatat, 41 no Ņujorkas, sākusi lietot joga nodarbības, viņa ļoti vēlējās ievietoties. Pēc tam instruktors viņus piespieda pārāk dziļi saliekt . "Es jutos pop starp manu gurnu un muguru. Tas skar mēnešus," saka Naizatats.

Redaktora Izvēle

Nejauks veids, kā jūs varētu justies laimīgāki Profilakse

Mēs varētu uzskaitīt tūkstošiem un vienu iemeslu dēļ, ka vajadzētu ēst vairāk augļu un dārzeņu, bet mēs to nedarīsim. Saskaņā ar jauniem pētījumiem, mēs pievienosim kaut ko neparastu: tas var padarīt jūs laimīgākus.