Cik ilgi tavs treniņš ir nepieciešams? | Profilakse

Super īss treniņš ir pašreizējais treniņu satricinājums un kurš var vainot visu buzz? Jēdziens iegūt visas prakses vingrinājumu daļēji laika ir vilinošs gandrīz ikvienam. Faktiski nesenajā pētījumā "Prevention.com" laika trūkums bija viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc lasītāji izlaidīja sviedri.
Lieta: Orlando, Florida, Human Performance Institūta eksperti nesen izveidoja 7- minūšu shēmas treniņa treniņš, kas tika pierādīts, ka tā ir efektīva aeroba fitnesa uzlabošanā, vielmaiņas veicināšanā un ķermeņa tauku dedzināšanā. (Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā izdarīt 7 minūšu treniņu pats.)

Un pirms mums bija iespēja nomierināties no 7 minūšu trakuma, Auburn Universitātes fitnesa eksperts Michele Olson, PhD, atbrīvoja [pētījums, kas parāda ka 4 minūšu Tabata treniņš (kas ietvēra starp 20 sekundēm no max-effort jump squats, kam seko 10 sekundes atpūtai, atkārtoja pavisam 8 komplektiem), tas ir līdzvērtīgs kājām brīdi 20 minūtes.

Saglabājiet šo

[sānjosla]

Reality Check Time <(

)>

Tiešsaistes pārbaudes laiks Kaut arī "7 minūšu treniņš" ir lielisks āķis, treniņa radītāji norāda, ka cilvēkiem, kuri ir piemēroti, vajadzētu pabeigt ķēdi divas vai trīs reizes, lai iegūtu maksimālu labumu - kopējais laiks ir no 14 līdz 21 minūtes. Ar ko arī nenozīmē ātro treniņu virsrakstos, katra treniņa ilgums attiecas tikai uz laiku, kad veicat intensīvas intensitātes. Tomēr ir svarīgi ieguldīt dažas minūtes pirms un pēc treniņa, lai pareizi iesildītos un atdziestos, jo īpaši tādēļ, ka, lai iegūtu priekšrocības, jums ir jāpiespiež ķermeņa maksimums.
Tas ir labi: Slack pat par minūti vai diviem, un ieguvumi ievērojami samazinājās. Katru minūti ir jāaprēķina, un jums ir nepieciešams strādāt pietiekami daudz, lai jūs būtu elpas un neērti. "Ar intensīvu intervālu tas ir par kicking daži piepūles garīgi un fiziski. Viņus ir grūti uzturēt, un tāpēc jums ir tikai daži, "saka

profilakses fitnesa eksperts Chris Freytag. Šeit ir Freytaga padoms, kā uzzināt, vai strādājat pietiekami smagi. Vai īsa treniņa ir piemērota tieši Jums?

Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai to varētu izmantot, izmantojiet šo laiku ātrai un augstas intensitātes darbam Out ir labāks nekā lounging uz dīvāna. Tas ir neuzmanīgs. Bet vēl nedomājiet par savu ilgāku treniņu treniņu. "Izrādās, ka maksimālais ieguvums, vismaz no svarīgākā veselības stāvokļa (mirstības samazināšanās), sasniedz maksimumu, kad nodarbība sasniedz aptuveni 40 minūtes," stāsta Carl J. Lavie, medicīnas profesors un medicīnas direktors sirds rehabilitācijas un profilakses jautājumos John Ochsner sirds un asinsvadu institūts.
Apakšējā rinda: Īsie treniņi ir efektīvi, ja jūs saīsināts laiks, bet tikai tad, ja jūs patiešām piespiedīsit sevi pie savas robežas. Un neaizmirstiet ar dažām papildu minūtēm iesildīties un atdziest, un, ja iespējams, atkārtojiet ķēdi pāris reizes. "Es esmu liels intervāla treniņu fēns, taču kopējam intervāla treniņu skaitam jābūt vismaz 15 līdz 20 minūšu periodam, lai iegūtu maksimālus sirds un žurku priekšrocības. Jūs neesat gatavi sadedzināt daudz Kalorijas 3 minūšu laikā, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs trenējat, "Prevention.com piebilda, ka Wayne L. Westcott, PhD,

Prevention Vienkāršā plānojiet ikviens to izdarīt, izmēģiniet mūsu 20 minūšu pastaigu intervāla treniņu vai palieliniet intensitāti, izmantojot šo vēderslēgu treniņu. Vairāk no profilakses: tikai 4 vingrinājumi, kas jums vajadzīgi

Veiksmes padomi

Iesaka
  • piemērotība: Stipriniet savu sirdi | Profilakse

    Stipriniet savu sirdi | Profilakse

    Ja vēlaties nostiprināt savu kodolu, novietojiet labāku siksnu un veidojiet sliktākas kājas, izmēģiniet vienu no mūsu iecienītākajām fitnesa pārceļas: dēlis rada.
  • piemērotība: Ātrā muguras tauku fiksēšana

    Ātrā muguras tauku fiksēšana

    Jūs veicat standarta spoguļa pārbaudi, pagriežot lai pārliecinātos, vai jūsu mati ir izturējušies, un ... tas ir, kad jūs to redzat. Tas spītīgs mazliet papildu tauku pūloties gar jūsu krūšturis līniju. Parādiet muguras muskuļus nedaudz vairāk mīlestības, sākot ar šo mērķtiecīgo kustību.
  • piemērotība: Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

    Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

    Agrākais kurpis bija vienkārši dzīvnieku āda, kas ietin ap kāju un saistīta pie potītes ar cīpslu (pēc tam ātri, protams, izgudrojot tagad visuresošs modes deskriptors, strappy ). Jūs zināt, ko tas nozīmē: pirmā apavu izgudroja bija comfy tupele .
  • piemērotība: Dzert traģībā. | Profilakse

    Dzert traģībā. | Profilakse

    Pagājušajā naktī es aizgāju ilgi pēc vakariņām pastaigāties ar draugu, kura mājas atrodas dziļāk valstī nekā mana. Pirms krēslas ar saviem Lab un Pit Bull (Bramble un Rosebud) vilkumā mēs vadījām netīrumu ceļu, lai dotos ejot, kur kukurūzas lauki sāk apklāt nogāzes līdz galam.
  • piemērotība: Vai jūsu apkārtne izraisa aptaukošanos? | Profilakse

    Vai jūsu apkārtne izraisa aptaukošanos? | Profilakse

    Varbūt veselais saprāts, taču kvantitatīvi rezultāti bieži vien ir daudz pārliecinošāki. Ziņojumā, kas publicēts sadaļā American Journal of Preventive Medicine (2004.
  • piemērotība: Komandas novēršana Des Moinā | Profilakse

    Komandas novēršana Des Moinā | Profilakse

    videoklipu. Vairāki lasītāji pievienojās Team Prevention, Desioinā, Ajova 2007. gada 21. oktobrī. Jūs gājāt pusmaratonus un pilnus, un tiem bija liela enerģija un stāsti. [ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.
  • piemērotība: Labākās enerģijas baras ir ... | Profilakse

    Labākās enerģijas baras ir ... | Profilakse

    Vai jūs kādreiz esat iegājuši enerģētikas joslu ejās pārtikas preču veikalā un esat sajukuši? Mēs dzirdam tevi. No mārketinga etiķetēm līdz slēptām sastāvdaļām, atrast pareizo bāru, lai degustētu jūsu treniņus, var būt vairāk nekā mazliet mulsinoši, nemaz nerunājot par pilnīgi nomākta.
  • piemērotība: 3 Vienkārša spēka apmācība Pārvieto

    3 Vienkārša spēka apmācība Pārvieto

    Jums nav nepieciešama izklaidējoša sporta zāle, kas piepildīta ar dārgām iekārtām, lai iegūtu fantastisku izturības treniņu.
  • piemērotība: Viens kopējais ķermenis jāpārvieto, ja tev nav jādara Burpee Profilakse

    Viens kopējais ķermenis jāpārvieto, ja tev nav jādara Burpee Profilakse

    Fotogrāfija no Lacee Lazoff Fitnesa instruktori, šķiet, nespēj iegūt pietiekami daudz burpju, vēl grūts (mums jāpieņem) efektīva kustība.

Redaktora Izvēle

Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

Agrākais kurpis bija vienkārši dzīvnieku āda, kas ietin ap kāju un saistīta pie potītes ar cīpslu (pēc tam ātri, protams, izgudrojot tagad visuresošs modes deskriptors, strappy ). Jūs zināt, ko tas nozīmē: pirmā apavu izgudroja bija comfy tupele .