Cik ilgi tavs treniņš ir nepieciešams? | Profilakse

Super īss treniņš ir pašreizējais treniņu satricinājums un kurš var vainot visu buzz? Jēdziens iegūt visas prakses vingrinājumu daļēji laika ir vilinošs gandrīz ikvienam. Faktiski nesenajā pētījumā "Prevention.com" laika trūkums bija viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc lasītāji izlaidīja sviedri.
Lieta: Orlando, Florida, Human Performance Institūta eksperti nesen izveidoja 7- minūšu shēmas treniņa treniņš, kas tika pierādīts, ka tā ir efektīva aeroba fitnesa uzlabošanā, vielmaiņas veicināšanā un ķermeņa tauku dedzināšanā. (Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā izdarīt 7 minūšu treniņu pats.)

Un pirms mums bija iespēja nomierināties no 7 minūšu trakuma, Auburn Universitātes fitnesa eksperts Michele Olson, PhD, atbrīvoja [pētījums, kas parāda ka 4 minūšu Tabata treniņš (kas ietvēra starp 20 sekundēm no max-effort jump squats, kam seko 10 sekundes atpūtai, atkārtoja pavisam 8 komplektiem), tas ir līdzvērtīgs kājām brīdi 20 minūtes.

Saglabājiet šo

[sānjosla]

Reality Check Time <(

)>

Tiešsaistes pārbaudes laiks Kaut arī "7 minūšu treniņš" ir lielisks āķis, treniņa radītāji norāda, ka cilvēkiem, kuri ir piemēroti, vajadzētu pabeigt ķēdi divas vai trīs reizes, lai iegūtu maksimālu labumu - kopējais laiks ir no 14 līdz 21 minūtes. Ar ko arī nenozīmē ātro treniņu virsrakstos, katra treniņa ilgums attiecas tikai uz laiku, kad veicat intensīvas intensitātes. Tomēr ir svarīgi ieguldīt dažas minūtes pirms un pēc treniņa, lai pareizi iesildītos un atdziestos, jo īpaši tādēļ, ka, lai iegūtu priekšrocības, jums ir jāpiespiež ķermeņa maksimums.
Tas ir labi: Slack pat par minūti vai diviem, un ieguvumi ievērojami samazinājās. Katru minūti ir jāaprēķina, un jums ir nepieciešams strādāt pietiekami daudz, lai jūs būtu elpas un neērti. "Ar intensīvu intervālu tas ir par kicking daži piepūles garīgi un fiziski. Viņus ir grūti uzturēt, un tāpēc jums ir tikai daži, "saka

profilakses fitnesa eksperts Chris Freytag. Šeit ir Freytaga padoms, kā uzzināt, vai strādājat pietiekami smagi. Vai īsa treniņa ir piemērota tieši Jums?

Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai to varētu izmantot, izmantojiet šo laiku ātrai un augstas intensitātes darbam Out ir labāks nekā lounging uz dīvāna. Tas ir neuzmanīgs. Bet vēl nedomājiet par savu ilgāku treniņu treniņu. "Izrādās, ka maksimālais ieguvums, vismaz no svarīgākā veselības stāvokļa (mirstības samazināšanās), sasniedz maksimumu, kad nodarbība sasniedz aptuveni 40 minūtes," stāsta Carl J. Lavie, medicīnas profesors un medicīnas direktors sirds rehabilitācijas un profilakses jautājumos John Ochsner sirds un asinsvadu institūts.
Apakšējā rinda: Īsie treniņi ir efektīvi, ja jūs saīsināts laiks, bet tikai tad, ja jūs patiešām piespiedīsit sevi pie savas robežas. Un neaizmirstiet ar dažām papildu minūtēm iesildīties un atdziest, un, ja iespējams, atkārtojiet ķēdi pāris reizes. "Es esmu liels intervāla treniņu fēns, taču kopējam intervāla treniņu skaitam jābūt vismaz 15 līdz 20 minūšu periodam, lai iegūtu maksimālus sirds un žurku priekšrocības. Jūs neesat gatavi sadedzināt daudz Kalorijas 3 minūšu laikā, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs trenējat, "Prevention.com piebilda, ka Wayne L. Westcott, PhD,

Prevention Vienkāršā plānojiet ikviens to izdarīt, izmēģiniet mūsu 20 minūšu pastaigu intervāla treniņu vai palieliniet intensitāti, izmantojot šo vēderslēgu treniņu. Vairāk no profilakses: tikai 4 vingrinājumi, kas jums vajadzīgi

Veiksmes padomi

Iesaka
  • piemērotība: 10-Second Squat tests, lai noskaidrotu, vai sāpes ir jūsu nākotnē Profilakse

    10-Second Squat tests, lai noskaidrotu, vai sāpes ir jūsu nākotnē Profilakse

    Squats nav ne tikai pārsteidzoši zemāka ķermeņa toneri; viņi var uzreiz jums pastāstīt daudz par to, kā pārvietojas jūsu gurni un potītes. Ja šīm locītavām trūkst mobilitātes, jūs, visticamāk, sabojāt ceļus un muguras sāpes.
  • piemērotība: Ab vingrinājums jums nekad nedrīkstētu darīt atkal | Profilakse

    Ab vingrinājums jums nekad nedrīkstētu darīt atkal | Profilakse

    Crunches (un variācijas crunches) jau sen ir populārākais instruments ab-stiprināšanas komplektu, bet tas gatavojas mainīties. Vingrošanas zālēs un fitnesa studijās ap pilsētu pasniedzēji tos aizstāj ar citiem radošiem pamatdarbības virzieniem. | Šī ir lieliska lieta, saka Brynn Jinnett.
  • piemērotība: Kas jums patiešām vajadzētu darīt tavā pusdienu pārtraukumā

    Kas jums patiešām vajadzētu darīt tavā pusdienu pārtraukumā

    Paul Bradbury / Getty Images Lielākā daļa no mums vēlas, lai mēs mīlētu mūsu darbus, bet nebeidzama e-pasta plūsma un pārlieku prasīgs boss var atstājiet mums sajūtu pastiprināta, crabby, un nosusināti. Bet jums ne vienmēr ir nepieciešams pārskatīt savu karjeru, lai justies kā laimīgāki darbā.
  • piemērotība: 7 Genius veidi, kā uzlabot jūsu mājās treniņu Profilakse

    7 Genius veidi, kā uzlabot jūsu mājās treniņu Profilakse

    vgajic / getty images aizmirst dārga trenažieru zāle un pat dārgāks personīgais treneris. Pašapkalpošanās treniņi ir viena no lielākajām fitnesa tendencēm 2018. gadā. (Tas bija karstākie treniņi sievietēm vecumā virs 40 gadiem 2017. gadā.
  • piemērotība: Fit to, lai iegūtu fit! | Profilakse

    Fit to, lai iegūtu fit! | Profilakse

    Sāciet staigāt, kad vien varat. Dienvidkarolīnas universitātes pētījumi rāda, ka tiešais savienojums starp veikto darbību skaitu un tauku daudzumu, kas tiek uzglabāts, ir tieši saistīts.
  • piemērotība: Kāpēc Barre treniņošana ir tik efektīva tonējošās problēmu zonās? Profilakse

    Kāpēc Barre treniņošana ir tik efektīva tonējošās problēmu zonās? Profilakse

    Matt Rainey Pat sievietes, kuras nevēlas strādāt, bieži kļūst atkarīgas no barre, jo tas nav kā nekas viņi jau ir pieredzējuši, "saka Suzanne Bowen, kas strādāja ar profilaksi, lai izveidotu jaunu barre treniņu sēriju (ieskaitot vienu pa labi).
  • piemērotība: Viena kustība, kas toņos katru kāju muskuļu | Profilakse

    Viena kustība, kas toņos katru kāju muskuļu | Profilakse

    Lunge uz priekšu. Lunge atpakaļ. Žāvēt. Atkārtojiet ... vēl garlaicīgi? Tātad ir jūsu kāju muskuļi. "Lunges ir lielisks vingrinājums," skaidro treniņu eksperts Chris Freytag Prevention .
  • piemērotība: Kā šis jogs atgūst vārdu

    Kā šis jogs atgūst vārdu "tauki" | Profilakse

    Christine Hewitt Jessamins Stanley nav uzmanību. Viņai pat nav patīkama sajūta par savu jauno slavu labsajūtas telpā. Bet 30 gadus vecajam jogai Instagram ir vairāk nekā 300 000 sekotāju un faniem, kuri izlasa savu jauno grāmatu Katra ķermeņa joga ($ 12, amazon.com ).
  • piemērotība: H2O uz Glābšanas

    H2O uz Glābšanas

    Šī ir jaudīgas sporta sezona - teniss, pārgājieni un riteņbraukšana.

Redaktora Izvēle

Prebiotikas pret probiotikas - Prebiotikas pārtika | Profilakse

Getty Images Pēdējo gadi, zarnās - un tajā esošo baktēriju triljoni - ir sasniedzis tonnu buzz. Zinātnieki turpina precīzi apgūt, kā un kāpēc mūsu veselībai ir nozīme zarnu baktērijās, taču viņi zina, ka zarnu baktēriju aplauzums mūs ietekmē daudz vairāk, nekā iepriekš domājis.