Traumas, ko nevar atgūt no Profilakse

Ja jūs vadāt aktīvo dzīvesveidu, nepāra traumas ir diezgan daudz neizbēgama - un šis risks palielinās, kad jūs vecums. Bet hailing jūsu Ahileja cīpsla ir viens boo-boo, kuru jūs gribētu būt prātīgi, lai izvairītos. Jauni pētījumi liecina, ka cīpsta nevar izārstēt sevi pēc tam, kad esat sasnieguši pilngadību.

Traucējumi uz Ahileja cīpslu, ko parasti izraisa sports, piemēram, skriešana, teniss vai basketbols, ir ļoti lēni dziedēt. Šajā jaunākajā pētījumā par problēmu, ko veica pētnieki Kopenhāgenas universitātē un Dānijas Orhūsas universitātē, faktiski tika izmantota stratēģija, kuru parasti izmantoja arheologi, izņemot to, ka viņi izmantoja to, lai pārbaudītu no mirušajiem pieaugušajiem iegūtos Achilles cīpslas audus. Novatoriskā taktika atklāja, ka Ahileja audi nespēj atjaunoties, kad tā pietrūkst augšanai (parādība, kas pazīstama arī kā "lēna apgrozība") - tādēļ jūsu cīpsts, kad esat 17 gadi, ir tieši tas pats, kas jums ir 45 gadi.

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Lēna apgrozījums nozīmē lēnu dzīšanas laiku. Tas ir īpaši žēl, jo Achilles ir viens no visbiežāk ievainotiem cīpsliem cilvēka ķermenī, saka pētījuma autore Katja Heinemeier, PhD, no Sporta medicīnas institūta Copenhagen. "Achilles cīpsla nes vislielāko slodzi," viņa saka. "Normālai kustībai tas ir vistuvāk maksimālajai slodzei, ko cīpsts var paciest, nesabojājot."

Ja Ahileja ievainojumi attiecas, šis pētījums sniedz vairāk pierādījumu, ka vispirms ir jānovērš kaitējums. "Mums jācenšas iejaukties, pirms ir asaru vai smagi cīpslas bojājumi," stāsta William Briner Jr., MD, sporta medicīnas ārsts Ņujorkas speciālās ķirurģijas slimnīcā. Šeit Dr Briner un kolēģis Andrew Elliot MD, pēdu un potītes ķirurgs, dalās savos padomēs, lai novērstu problēmu:

Izvēlieties smart kurpes. Piodiatūras vai sporta medicīnas ārsts var palīdzēt jums noteikt pareizos kurpes Tavas pēdas. Piemēram, ja jums ir augsta arka, meklēt polsterētus apavus un, ja jums ir plakanas kājas, meklēt atbalsta apavus. Nomainiet kurpes, kad papēži ir nodiluši.

Esiet selektīvs attiecībā uz sportu. Izvairieties no darbībām, kurās nepieciešams daudz lekt, sprinta vai citu sprādzienbīstamu kustību. Tas jo īpaši ir tas, ja agrāk esat cietuši nelielus ahīļu ievainojumus.

Vienkārša . Kad jūs sākat jaunu darbību vai treniņu režīmu, pakāpeniski palieliniet intensitāti un attālumu. Un vienmēr iesildīties uz dažām minūtēm, pirms patiešām izjaucat sviedru.

Vairāk no Problēmas : 11 Lietas, lai vienmēr pasakiet savam trenerim

Jautājumi? Komentāri Sazinieties ar profilakses ziņu komandu.

SuccessNews padomi Veselības paradumi un kļūdas
Iesaka
  • piemērotība: 6 Veidi, kā izvairīties no ķermeņa

    6 Veidi, kā izvairīties no ķermeņa

    darbgrāmatas krājums Kad runa ir par uzlabotu calculus vai svētdiena krustvārdu mīkla, nav šaubu, ka jūsu prāts ir atbildīgs. Bet, kad jūs sasmalcina šo 100. sit-up vai mērogošana 10 lidojumu kāpņu pārsteigums-jūsu smadzenes joprojām ir boss.
  • piemērotība: Meitenēm draudzīgā sporta klase | Profilakse

    Meitenēm draudzīgā sporta klase | Profilakse

    Kad Katie Hanstein bija 9 gadi, viņas māte viņai pievienoja spēli futbolā. Diemžēl Oklahomas pilsētas ģimenes galvenā darbība kļuva par cīņām par notiekošo. "Gurnu sargi nojaucās, un tas bija auksts un bezjēdzīgs," saka Katie.
  • piemērotība: Exercise Booster | Profilakse

    Exercise Booster | Profilakse

    Ja jūs domājat pievienot savu fitnesa skapis, apsveriet svērto veste. Pētījumi liecina, ka labi izstrādātajai svērtajai vestei ir daudzas priekšrocības gan fiziskās sagatavotības, gan veselības ziņā.
  • piemērotība: Burn Belly Fat Faster | Profilakse

    Burn Belly Fat Faster | Profilakse

    Rezerves riepa ne tikai apgrūtina jūsu jostas nospiešanu - tas var sabojāt sirdi un palielināt diabēta un vēža risku. Bet jūs to varat ātri izlīdzināt, paātrinot treniņus.
  • piemērotība: Cik ilgi vajadzētu atpūsties starp intervāliem? | Profilakse

    Cik ilgi vajadzētu atpūsties starp intervāliem? | Profilakse

    Jūs esat dzirdējuši, ka intensīva intervāla apmācība (HIIT) - intensīvi pietrūkstošie periodi, kam seko atpūta, ir efektīvi un efektīvi, lai sadedzinātu kalorijas un barotu taukus.
  • piemērotība: ŠIs Rīta Pick-Me-Up palielinās jūsu treniņu (tas nav kafijas). | Profilakse

    ŠIs Rīta Pick-Me-Up palielinās jūsu treniņu (tas nav kafijas). | Profilakse

    Mitch Mandel Rītabraini un trenažieri mīlu viņu rituālus. Un viņiem nav nekārtības, kad runa ir par viņu rutīnu (parasti kaut kāda veida kofeīns). Un tad ir daži, kam ir nepieciešams ātri uztvert kaut ko, kas nav kofeīns. Labas ziņas.
  • piemērotība: 3 Veidi, kā jūs strādājat grūtāk nekā tas ir | Profilakse

    3 Veidi, kā jūs strādājat grūtāk nekā tas ir | Profilakse

    paul viamnt / getty images vienmēr stiept pirms palaišanas-you've dzirdējis to tūkstoš reižu. Kaut arī padoms padara intuitīvu jēgu, jūs varētu būt satriekts, lai uzzinātu, ka nav pētījumu, lai atbalstītu šo gudrību.
  • piemērotība: 5 Pārvieto spēcīgākus, seksīgākus ieročus

    5 Pārvieto spēcīgākus, seksīgākus ieročus

    Sarah Kehoe Sleeve sezona ir šeit! Izmantojiet to vislabāk, veidojot tonizētas un skaistas rokas ar vienkāršu treniņu - rezultātus redzēsiet tikai 2 nedēļas. Ar tikai dažām kustībām jūs varat mainīt tendenci dabiski radītiem muskuļu zaudējumiem, kas notiek ar vecumu.
  • piemērotība: 10 Fitnesa mīti, kas jūs atpūšas

    10 Fitnesa mīti, kas jūs atpūšas

    Viljama Andrija foto / Getty Images Ar tik daudziem cilvēkiem, kuri iesaka padomus par svara zudumu, var būt grūti nošķirt faktu no daiļliteratūras. Arī pārāk bieži esmu dzirdējis, ka pievilcīgs trenažieru zāle dalās ar labu, bet nepareizi informētu galu ar citu treneri.

Redaktora Izvēle

Minerāli Līdzsvara asinsspiediens | Profilakse

Vislabākā augsta asinsspiediena kontroles formula ir ēst vismaz 1 un frac12; reizes lielāks kālijs kā nātrijs, liecina Austrālijas pētījums.