Traumas, ko nevar atgūt no Profilakse

Ja jūs vadāt aktīvo dzīvesveidu, nepāra traumas ir diezgan daudz neizbēgama - un šis risks palielinās, kad jūs vecums. Bet hailing jūsu Ahileja cīpsla ir viens boo-boo, kuru jūs gribētu būt prātīgi, lai izvairītos. Jauni pētījumi liecina, ka cīpsta nevar izārstēt sevi pēc tam, kad esat sasnieguši pilngadību.

Traucējumi uz Ahileja cīpslu, ko parasti izraisa sports, piemēram, skriešana, teniss vai basketbols, ir ļoti lēni dziedēt. Šajā jaunākajā pētījumā par problēmu, ko veica pētnieki Kopenhāgenas universitātē un Dānijas Orhūsas universitātē, faktiski tika izmantota stratēģija, kuru parasti izmantoja arheologi, izņemot to, ka viņi izmantoja to, lai pārbaudītu no mirušajiem pieaugušajiem iegūtos Achilles cīpslas audus. Novatoriskā taktika atklāja, ka Ahileja audi nespēj atjaunoties, kad tā pietrūkst augšanai (parādība, kas pazīstama arī kā "lēna apgrozība") - tādēļ jūsu cīpsts, kad esat 17 gadi, ir tieši tas pats, kas jums ir 45 gadi.

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Lēna apgrozījums nozīmē lēnu dzīšanas laiku. Tas ir īpaši žēl, jo Achilles ir viens no visbiežāk ievainotiem cīpsliem cilvēka ķermenī, saka pētījuma autore Katja Heinemeier, PhD, no Sporta medicīnas institūta Copenhagen. "Achilles cīpsla nes vislielāko slodzi," viņa saka. "Normālai kustībai tas ir vistuvāk maksimālajai slodzei, ko cīpsts var paciest, nesabojājot."

Ja Ahileja ievainojumi attiecas, šis pētījums sniedz vairāk pierādījumu, ka vispirms ir jānovērš kaitējums. "Mums jācenšas iejaukties, pirms ir asaru vai smagi cīpslas bojājumi," stāsta William Briner Jr., MD, sporta medicīnas ārsts Ņujorkas speciālās ķirurģijas slimnīcā. Šeit Dr Briner un kolēģis Andrew Elliot MD, pēdu un potītes ķirurgs, dalās savos padomēs, lai novērstu problēmu:

Izvēlieties smart kurpes. Piodiatūras vai sporta medicīnas ārsts var palīdzēt jums noteikt pareizos kurpes Tavas pēdas. Piemēram, ja jums ir augsta arka, meklēt polsterētus apavus un, ja jums ir plakanas kājas, meklēt atbalsta apavus. Nomainiet kurpes, kad papēži ir nodiluši.

Esiet selektīvs attiecībā uz sportu. Izvairieties no darbībām, kurās nepieciešams daudz lekt, sprinta vai citu sprādzienbīstamu kustību. Tas jo īpaši ir tas, ja agrāk esat cietuši nelielus ahīļu ievainojumus.

Vienkārša . Kad jūs sākat jaunu darbību vai treniņu režīmu, pakāpeniski palieliniet intensitāti un attālumu. Un vienmēr iesildīties uz dažām minūtēm, pirms patiešām izjaucat sviedru.

Vairāk no Problēmas : 11 Lietas, lai vienmēr pasakiet savam trenerim

Jautājumi? Komentāri Sazinieties ar profilakses ziņu komandu.

SuccessNews padomi Veselības paradumi un kļūdas
Iesaka
  • piemērotība: Burn Kalorijas, Build Bones Profilakse

    Burn Kalorijas, Build Bones Profilakse

    Ja 30 minūšu treniņa laikā saspiežot ir grūtāk, nekā padarīt to strādāt savlaicīgi, tad šo treniņu varēja uzrakstīt pār visu.
  • piemērotība: Stiprā spēks ar Warrior Pose

    Stiprā spēks ar Warrior Pose

    Let's face it: dzīve nav ergonomiski pareiza. Viss, kas sasniedz jūsu rakstāmgaldu, jūsu stūre, jūsu iepirkumu grozs, nozīmē, ka jūs pavadāt vairāk laika, izliekoties kā cilvēka jautājuma zīme, nevis stāvot taisni kā ideāls balsta un kustību aparāta izsaukuma punkts.
  • piemērotība: Gut-Busting Golfa spēlēm vingrinājumi | Profilakse

    Gut-Busting Golfa spēlēm vingrinājumi | Profilakse

    Mans vīrs ir 53 gadi, un viņa ārsts ir ieteicis viņam uzsākt vingrojumu programmu. Viņš mīl golfu. Vai ir vingrinājumi, lai sagrieztu savu alus zarnu, kas arī palīdzēs viņa golfa spēlē? Jā, ir kustības, kas var palīdzēt sakārtot vīra jostasvietu un uzlabot viņa golfa spēli.
  • piemērotība: 4 Vienkārši pārvietojas, lai atjaunotu jūsu metabolismu Profilakse

    4 Vienkārši pārvietojas, lai atjaunotu jūsu metabolismu Profilakse

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a .png Šī 10 minūšu apmācība no trenera Larysa DiDio ik pēc zonas toņa zvana un palielina kaloriju daudzumu pēc vairākām stundām.
  • piemērotība: Atpakaļ treniņa režīmā Profilakse

    Atpakaļ treniņa režīmā Profilakse

    Viens no maniem klientiem, Nansī, mēģināja bez panākumiem zaudēt svaru visu savu pieaugušo dzīvi. Pēkšņi viņa kļuva ļoti motivēta mainīt ēšanas un vingrinājumu paradumus. Gada laikā viņa zaudēja vairāk nekā 105 mārciņas.
  • piemērotība: Cīņa apgrūtinošas tauku zonas | Profilakse

    Cīņa apgrūtinošas tauku zonas | Profilakse

    Diane Thompson rakstīja uzdot: "Kā es varu atbrīvoties no tauku zuduma starp manu apakšdelmu un krūtiņu?" Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka jūs nevarat "uz vietas samazināt" - tomēr jūs varat redzēt toņu.
  • piemērotība: Izstiept ārā! | Profilakse

    Izstiept ārā! | Profilakse

    Gan uzsildīšanai, gan atvēsināšanai ir būtiska nozīme labā treniņā. Es redzu, ka pārāk daudzi cilvēki izlaiž abas šīs svarīgās treniņa daļas, jo tās tiek nospiesti uz laiku vai ir pārāk aizņemtas. Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties.
  • piemērotība: Tauku sadedzināšanas zonas mīts pārvarēšana | Profilakse

    Tauku sadedzināšanas zonas mīts pārvarēšana | Profilakse

    jautājumu. Jautājums: esmu dzirdējis, ka, ja veicat aerobos vingrinājumus, jūs neuztraucat taukus. Vai tas ir taisnība? Atbilde: šis ir viens no tiem maldīgajiem uzskatiem, kas būtu jāizmitina atpūsties, kad runa ir par tauku degšanas aerobikas vingrinājumiem .
  • piemērotība: Jauns veids, kā cīnīties ar taukiem pie 35+ | Profilakse

    Jauns veids, kā cīnīties ar taukiem pie 35+ | Profilakse

    Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | Uzzināt vairāk Saistītie stāsti > Shed Sastāvoši mārciņas pie 35+ Sekojiet līdzi nākamajās lappusēs izklāstītajam svara mācību plānam.

Redaktora Izvēle

6 Smalkas dzemdes kakla vēža pazīmes, kas ikvienai sievietei jāzina | Profilakse

designer491 / Getty Images Lielākajai daļai dzemdes kakla vēža slimnieku pirmā slimības pazīme nav nepāra sāpes vai neparastas sajūtas. Tas ir patoloģisks Pap tests.