Let's krūtis, kas plato! | Profilakse

Svara zudums ir gandrīz tikpat laipns kā lietainās dienas un pirmdienās. Bet redzēt tos, ko viņi ir: progresa zīme, nevis neveiksme. Ja jūs esat samazinājies, katras aktivitātes laikā jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju, kas apgrūtina vairāk nekā jūs ēdat. Šeit ir trīs veidi, kā apgrūtināt jūsu svara zudumu plakātus un sasniegt mērogu:

[sānjosla] 1. Pārtaisīt savu treniņu Zaudējot 20 mārciņas, var samazināt kaloriju skaitu, ko sadedzina tipiskā treniņa laikā, par aptuveni 12%. Lai kompensētu atšķirību, jums jāpalielina, cik ilgi tu trensi, cik bieži, vai intensitāti, kādā tu to dari. Centieties veltīt pat dažas minūtes katram treniņam vai pievienot tādas problēmas kā kalni - tajā pašā laika periodā jūs sadedzināsiet vairāk.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

2. . Esiet nežēlīgs par porciju lielumiem Tā kā jums ir vairāk svara zuduma, jūsu ķermenim nav nepieciešami tik daudz kaloriju. Mans mīļākais veids, kā atlaist, ir apmainīt vakariņas ar salātu plāksnēm. Viņi ir ideāls izmērs, lai tuvinātu veselīgu kalpošanu, neveicot mērījumus, bet neskatoties uz to, ka tas nav pieļaujams. Tā kā mazākās plāksnes izskatīsies pilnīgāk, jūs jūtaties vairāk apmierināti.

3. Nelietojiet to aiziet vienatnē. Vietējais vai tiešsaistes svara zaudēšanas grupas sniegtais atbalsts un līdzjūtība var justies motivēti. Vai apsvērt iespēju iegūt profesionālu palīdzību, pieņemot darbā diētu vai personīgo treneri.

Vairāk no profilakses: Uzlādējiet un palieliniet savu enerģiju

Veiksmes padomi
Iesaka
  • piemērotība: Piesprādzējies vēders | Profilakse

    Piesprādzējies vēders | Profilakse

    Es esmu 51 gadus veca sieviete, kas sver apmēram 135 mārciņas un ir diezgan labā formā. Mana problēma ir tāda, ka mans vēderis joprojām ir jellylike, kaut arī man nav liekais svars.
  • piemērotība: 6 Soli pa ceļam Profilakse

    6 Soli pa ceļam Profilakse

    Papildu dienasgaismas vasaras stundām padara to par perfektu sezonu, kurā spiežot vairāk aktivitāšu, bet siltums var atturēt pat veltītākos āra trenažierus . Izpildiet šos sešus padomus, lai palīdzētu jums droši izmantot un palikt atdzist, kad izbraucat šajā sezonā. 1. Iegūstiet aklimatizāciju.
  • piemērotība: Pastaigas personība: sportists | Profilakse

    Pastaigas personība: sportists | Profilakse

    Izmēģiniet šo apmācības programmu, lai palīdzētu jums sagatavoties - un staigāt ātrāk. Uzsildiet un atdziest ar 5-10 minūtēm vieglas pastaigas un vieglas izstiepšanas. Atļaut 2 atpūtas dienas katru nedēļu. Pēc 4 nedēļām jūs būsiet gatavs palaist savu pirmo 5-K! 1. nedēļa. 1.
  • piemērotība: 8 Risinājumi nelaimīgiem vidējā treniņa jautājumiem

    8 Risinājumi nelaimīgiem vidējā treniņa jautājumiem

    Tas nekad neizdodas. Jūs esat pusceļā garās pastaigās, braucienā vai braukšanas ar velosipēdu - cik vien iespējams, jūs varat saņemt no sākuma punkta - kad jūsu kuņģis sāk sabojāt, deguns nepārtrauks pilošumu vai justies vājš. Nelietojiet paniku.
  • piemērotība: Kā joga padarīs tev labāku personību Profilakse

    Kā joga padarīs tev labāku personību Profilakse

    Tā kā tonizēts ķermenis un mierīgāks prāts nebūtu pietiekami, praktizējošā joga arī padara tevi par labāku cilvēku, kurš vienkārši notiek saskaņā ar diviem jauniem pētījumiem ir labāks sekss.
  • piemērotība: Es ienīstu skriešanu un pastaigas aukstā laikā, kad saņēmu HXT maratona dūraiņus | Profilakse

    Es ienīstu skriešanu un pastaigas aukstā laikā, kad saņēmu HXT maratona dūraiņus | Profilakse

    CHERYL SELIGMAN Aukstie laiki iznīcina manas rokas. Tas ir tāpēc, ka es ciešu no Raynaud slimības, stāvoklī, kad mazie asinsvadi sašaurina un samazina asins plūsmu uz ekstremitātēm.
  • piemērotība: Kad labāk ir izlaist tavu treniņu Profilakse

    Kad labāk ir izlaist tavu treniņu Profilakse

    Dažreiz jums vienkārši ir jāpārtrauc treniņš un ne vienmēr lēnu attaisnojumu. Neatkarīgi no tā, vai esat slims, ievainots, noguris vai vairāk, šeit ir daži gadījumi, kad vislabākais ir ne izdomāt.
  • piemērotība: Jā, jūs varat palaist | Profilakse

    Jā, jūs varat palaist | Profilakse

    Skriešana ir tikai ļoti piemērota? Grūti! Gadu desmitiem laikā zinātnieki ir apkopojuši pētījumus, kas pierāda, ka darbība ir labāka nekā kaitējums. Tas nesabojā ceļus un faktiski palielina jūsu izredzes palikt aktīviem, kad jūs kļūstat vecāki.
  • piemērotība: Viens pāriet, lai skulpt jūsu sānu un augšstilbu Profilakse

    Viens pāriet, lai skulpt jūsu sānu un augšstilbu Profilakse

    Lai nostiprinātu savu ķermeņa daļu ātrāk, jaudīgākiem soļiem, lēkājiet pie izmitināšanas 3 reizes nedēļā. Pievienojiet komplektu 10 minūtēs staigā, pusceļā un beigās. Lēcieni palielina triecienu, kas veido vairāk kaulu, savukārt squats izceļ jūsu augšstilbiem un sēžamvietu.

Redaktora Izvēle

Vēders, puse un augšstilbu treniņš

Tonēšana jūsu ķermenim nekad nav bijusi vienkāršāka. Šī 12-minūšu spēka apmācības kārtība noskaņo jūsu abs un līdzsvaroti pārveido jūsu apakšējo ķermeni, samazinot un nosakot jūsu vēderu, jostasvietu, gurnus, augšstilbiņus un sēžamvietu.