Let's krūtis, kas plato! | Profilakse

Svara zudums ir gandrīz tikpat laipns kā lietainās dienas un pirmdienās. Bet redzēt tos, ko viņi ir: progresa zīme, nevis neveiksme. Ja jūs esat samazinājies, katras aktivitātes laikā jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju, kas apgrūtina vairāk nekā jūs ēdat. Šeit ir trīs veidi, kā apgrūtināt jūsu svara zudumu plakātus un sasniegt mērogu:

[sānjosla] 1. Pārtaisīt savu treniņu Zaudējot 20 mārciņas, var samazināt kaloriju skaitu, ko sadedzina tipiskā treniņa laikā, par aptuveni 12%. Lai kompensētu atšķirību, jums jāpalielina, cik ilgi tu trensi, cik bieži, vai intensitāti, kādā tu to dari. Centieties veltīt pat dažas minūtes katram treniņam vai pievienot tādas problēmas kā kalni - tajā pašā laika periodā jūs sadedzināsiet vairāk.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

2. . Esiet nežēlīgs par porciju lielumiem Tā kā jums ir vairāk svara zuduma, jūsu ķermenim nav nepieciešami tik daudz kaloriju. Mans mīļākais veids, kā atlaist, ir apmainīt vakariņas ar salātu plāksnēm. Viņi ir ideāls izmērs, lai tuvinātu veselīgu kalpošanu, neveicot mērījumus, bet neskatoties uz to, ka tas nav pieļaujams. Tā kā mazākās plāksnes izskatīsies pilnīgāk, jūs jūtaties vairāk apmierināti.

3. Nelietojiet to aiziet vienatnē. Vietējais vai tiešsaistes svara zaudēšanas grupas sniegtais atbalsts un līdzjūtība var justies motivēti. Vai apsvērt iespēju iegūt profesionālu palīdzību, pieņemot darbā diētu vai personīgo treneri.

Vairāk no profilakses: Uzlādējiet un palieliniet savu enerģiju

Veiksmes padomi
Iesaka
  • piemērotība: Fitbit Blaze pārdod par viszemāko cenu Profilakse

    Fitbit Blaze pārdod par viszemāko cenu Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Fitbit Looking to nopirkt Fitbit Blaze? Ja jā, jums nekavējoties jādodas uz AT & T un iegādājieties to tikai par 100 ASV dolāriem. Tas ir neapšaubāmi zemākā cena, kāda jebkad bijusi Blaze.
  • piemērotība: 6 Treniņu kļūdas, kas palēnina jūsu rezultātus Profilakse

    6 Treniņu kļūdas, kas palēnina jūsu rezultātus Profilakse

    Peathegee Inc / Getty Images Jūs izdomājat un izpūšat ar sirdsdarbības sesijām, taču šī novecojušā skala nedarbosies. Pārsteigums! Jūsu treniņš varētu būt vainīgs.
  • piemērotība: 3 Veidi, kā mērķēt vēdera taukus, neizdarot to pašu veco treniņu kustību Profilakse

    3 Veidi, kā mērķēt vēdera taukus, neizdarot to pašu veco treniņu kustību Profilakse

    Privilege / Shutterstock Jums patīk gluds vēderis, , un strādājiet citus tradicionālos ab mācību uzdevumus savā ikdienas darbā. Skaņa pazīstama Holly Perkins, personīgais treneris Losandželosā, un autore 12 nedēļu vadītāja un topa pārveidošana saka, ka neesat viens.
  • piemērotība: Drosme sākt attālumu skriešanai | Profilakse

    Drosme sākt attālumu skriešanai | Profilakse

    Visu tālsatiksmes mācību programmu vissarežģītākā daļa nav sacensību pabeigšana. Lielākajai daļai no mums, nokļūšana uz finiša līniju ir gandrīz neīsts secinājums. Galu galā, ja mēs esam labi apmācījuši un nav lielu neveiksmju, tad gandrīz nav iemesla to pabeigt.
  • piemērotība: Īsceļi: Pilates kāju slazdošanas treniņu videoklips | Profilakse

    Īsceļi: Pilates kāju slazdošanas treniņu videoklips | Profilakse

    Ir pienācis laiks, lai pārliecinātos, vai Pilates tiek veikts pareizi, lai jūs maksimāli izmantotu treniņu. Šajā ātrajā videoattēlā sadaliet atsevišķas kustības ar profilakses fitnesa ekspertu Chris Freytagu. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Kāpēc nedarīt visu ceļu? | Profilakse

    Kāpēc nedarīt visu ceļu? | Profilakse

    Kāpēc mēs mācāmies staigāt 20 jūdzes, kad maratons ir 26,2? Pēc sporta zinātnieku domām, jums nav jāiet visu savu sacensību distanci mācībās, lai sagatavotos izturības notikumam.
  • piemērotība: 4 Veidi, kā pārspēt pēcdzemdību bada

    4 Veidi, kā pārspēt pēcdzemdību bada

    Jūsu ķermeņa cenšas papildināt degvielas krājumus, un, ja jūs neesat piesardzīgs, jūs varat atspēkot visu savu vingrinājumu sesiju vienā postworkout dzeršanas laikā. Par laimi ir gudrāki veidi, kā atbrīvoties no izsalkuma.
  • piemērotība: Vasaras ķermeņa formas: Sit-Up Fly tilta laiks Video | Profilakse

    Vasaras ķermeņa formas: Sit-Up Fly tilta laiks Video | Profilakse

    Lai jūsu ķermenis būtu gatavs pludmalei, kad pievienojies profilakses pasākumam Get Healthy for a Summer Challenge. Izmēģiniet lielisku treniņu, lai pieskaņotu un stiprinātu ķermeni šajā 1 minūšu treniņa video.
  • piemērotība: 11 Things, ko tu nesaki savam trenerim (bet vajadzētu) | Profilakse

    11 Things, ko tu nesaki savam trenerim (bet vajadzētu) | Profilakse

    Maksimāli palieliniet mācību rezultātus Tātad tas ir gads, kurā jūs esat tiešām gatavojas izlaist taukus, iegūt muskuļus, un iegūt liesu par labu.

Redaktora Izvēle

18 Bizarre mājas aizsardzības līdzekļi, kas patiešām strādā Profilakse

Gregors Halenda Mājas aizsardzības līdzekļi, neatkarīgi no tā, kurš zvēr, kā viņi strādā, biežāk ir divstāvu nekā bona fide labojumi. Bet dažiem faktiski ir zinātne viņu pusē un, patiesībā, darbojas pat labāk nekā viņu tradicionālie medicīnas kolēģi.