Let's krūtis, kas plato! | Profilakse

Svara zudums ir gandrīz tikpat laipns kā lietainās dienas un pirmdienās. Bet redzēt tos, ko viņi ir: progresa zīme, nevis neveiksme. Ja jūs esat samazinājies, katras aktivitātes laikā jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju, kas apgrūtina vairāk nekā jūs ēdat. Šeit ir trīs veidi, kā apgrūtināt jūsu svara zudumu plakātus un sasniegt mērogu:

[sānjosla] 1. Pārtaisīt savu treniņu Zaudējot 20 mārciņas, var samazināt kaloriju skaitu, ko sadedzina tipiskā treniņa laikā, par aptuveni 12%. Lai kompensētu atšķirību, jums jāpalielina, cik ilgi tu trensi, cik bieži, vai intensitāti, kādā tu to dari. Centieties veltīt pat dažas minūtes katram treniņam vai pievienot tādas problēmas kā kalni - tajā pašā laika periodā jūs sadedzināsiet vairāk.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

2. . Esiet nežēlīgs par porciju lielumiem Tā kā jums ir vairāk svara zuduma, jūsu ķermenim nav nepieciešami tik daudz kaloriju. Mans mīļākais veids, kā atlaist, ir apmainīt vakariņas ar salātu plāksnēm. Viņi ir ideāls izmērs, lai tuvinātu veselīgu kalpošanu, neveicot mērījumus, bet neskatoties uz to, ka tas nav pieļaujams. Tā kā mazākās plāksnes izskatīsies pilnīgāk, jūs jūtaties vairāk apmierināti.

3. Nelietojiet to aiziet vienatnē. Vietējais vai tiešsaistes svara zaudēšanas grupas sniegtais atbalsts un līdzjūtība var justies motivēti. Vai apsvērt iespēju iegūt profesionālu palīdzību, pieņemot darbā diētu vai personīgo treneri.

Vairāk no profilakses: Uzlādējiet un palieliniet savu enerģiju

Veiksmes padomi
Iesaka
  • piemērotība: Saruna ar mājas zvaigzni Lisa Edelstein | Profilakse

    Saruna ar mājas zvaigzni Lisa Edelstein | Profilakse

    Viņa spēlē dusmīgo Dr. Lisa Cuddy medicīnas drāmas namā. Bet, tā kā 40 gadus vecā aktrise, kas domāja, ka viņai vajadzētu iziet visu mugurkaula operāciju laiku, paskaidro Dana Meltzeram Zepedai, viņai ir četri jogas paklāji un 4 A.M.
  • piemērotība: 5 Minūšu bezatbalsta treniņš, kas iedegs visu ķermeni Profilakse

    5 Minūšu bezatbalsta treniņš, kas iedegs visu ķermeni Profilakse

    Chelsea Streifeneder Nav laika sadalīt treniņus "kāju dienā" un "roku dienā"? Šie vingrinājumi nostiprinās un tonizēs visu ķermeni un paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu - netiks prasīti aksesuāri.
  • piemērotība: Sākot savu treniņu | Profilakse

    Sākot savu treniņu | Profilakse

    Paceliet labo ceļgalu. Tad, to nenokļūstot, paceļot kājām kājām uz sāniem. Saguriet abdominālus, lai jūsu kreisā (stāvošā) kājā nedaudz saliektu, un labā pēdiņa būtu saliekta. Koncentrējieties pie spiediena caur papēdi. Pabīdiet ceļu atpakaļ un paceliet kāju uz leju.
  • piemērotība: Mērķa muguras tauki ar pilates palīdzību | Profilakse

    Mērķa muguras tauki ar pilates palīdzību | Profilakse

    [sānjosla] Neviens baseins? Nekādu problēmu. Jūs varat saņemt visas lieliskās muguras nostiprināšanas priekšrocības krūts stroka labā vietā savā dzīvojamā istabā.
  • piemērotība: 2 Jogas rada, lai mazinātu stresu.

    2 Jogas rada, lai mazinātu stresu.

    Profilakse Pārejas periodos brīvdienas vai jebkurā laikā dzīve sāk sākt mazliet sarežģīta, ātra jogas pārtraukuma (pat tikai 10 minūtes, ja tas viss ir jums) var noņemt malu. J.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Carman Jackson | Profilakse

    Nedēļas maratons: Carman Jackson | Profilakse

    Vārds: Carman Jackson Vecums: 32 Pilsēta / valsts: Wamego, KS Portrets Fotogrāfs Kāpēc es staigāju "Es daru cilvēkus ikdienā jūtos un izskatās skaisti, bet ir daudzas dienas, kad es nejūtos skaisti. Es nokļuvu vietā, kur esmu noguris es jūtos slikti par sevi.
  • piemērotība: Tone Your Butt, Neveicot Vienu Squat vai Lunge Profilakse

    Tone Your Butt, Neveicot Vienu Squat vai Lunge Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chris Freytag Squats un lunges ir divi vingrinājumi, kas darbojas savā ceļā gandrīz katrā priekšējā treniņā.
  • piemērotība: Zinātne saka, ka jūsu sporta apavi nav griešanas Profilakse

    Zinātne saka, ka jūsu sporta apavi nav griešanas Profilakse

    Jums ir visas tiesības ienīst savus sporta krūštājus. Viņi bieži vien nespēj izpildīt savu vienīgo misiju dzīvē, atbalstot jūsu krūtis - un tas ir iespējams tāpēc, ka viņi ir pārāk aizņemti, kaudze, sašaurināšanās, berzēšana, rakšana, un būtībā tikai padarot visu jūsu treniņu nožēlojami.
  • piemērotība: Visvairāk atpūsties pirms pirms gulētiešanas stiepjas 4 reizes Profilakse

    Visvairāk atpūsties pirms pirms gulētiešanas stiepjas 4 reizes Profilakse

    Miega ir lieliski viena no manām mīļākajām dienas daļām un viena no tām. vissvarīgākās lietas, ko mēs varam darīt mūsu ķermeņiem. Bet dažkārt mūsu naktis nav tik miega piepildītas, cik vajadzētu būt, un stresa no dienas, kad tie atrodas. (Šeit ir 10 kluso signālu, ka jūs esat pārāk uzsvēra.

Redaktora Izvēle

Vai soda var izraisīt endometrija vēzi? | Profilakse

Nav noslēpums, ka soda ir jumta iznīcināšanas ierocis. Bet Minesotas universitātes pētījums atklāja, ka tas var būt saistīts ar citu nopietnu problēmu. Tas atklāj, ka dzērieni, kas satur dzērienus, var paaugstināt endometrija vēža risku.