Let's krūtis, kas plato! | Profilakse

Svara zudums ir gandrīz tikpat laipns kā lietainās dienas un pirmdienās. Bet redzēt tos, ko viņi ir: progresa zīme, nevis neveiksme. Ja jūs esat samazinājies, katras aktivitātes laikā jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju, kas apgrūtina vairāk nekā jūs ēdat. Šeit ir trīs veidi, kā apgrūtināt jūsu svara zudumu plakātus un sasniegt mērogu:

[sānjosla] 1. Pārtaisīt savu treniņu Zaudējot 20 mārciņas, var samazināt kaloriju skaitu, ko sadedzina tipiskā treniņa laikā, par aptuveni 12%. Lai kompensētu atšķirību, jums jāpalielina, cik ilgi tu trensi, cik bieži, vai intensitāti, kādā tu to dari. Centieties veltīt pat dažas minūtes katram treniņam vai pievienot tādas problēmas kā kalni - tajā pašā laika periodā jūs sadedzināsiet vairāk.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

2. . Esiet nežēlīgs par porciju lielumiem Tā kā jums ir vairāk svara zuduma, jūsu ķermenim nav nepieciešami tik daudz kaloriju. Mans mīļākais veids, kā atlaist, ir apmainīt vakariņas ar salātu plāksnēm. Viņi ir ideāls izmērs, lai tuvinātu veselīgu kalpošanu, neveicot mērījumus, bet neskatoties uz to, ka tas nav pieļaujams. Tā kā mazākās plāksnes izskatīsies pilnīgāk, jūs jūtaties vairāk apmierināti.

3. Nelietojiet to aiziet vienatnē. Vietējais vai tiešsaistes svara zaudēšanas grupas sniegtais atbalsts un līdzjūtība var justies motivēti. Vai apsvērt iespēju iegūt profesionālu palīdzību, pieņemot darbā diētu vai personīgo treneri.

Vairāk no profilakses: Uzlādējiet un palieliniet savu enerģiju

Veiksmes padomi
Iesaka
  • piemērotība: Fit to Live: Macrocosm Video | Profilakse

    Fit to Live: Macrocosm Video | Profilakse

    Jūsu vide veido makrokosmu apkārt. Pievienojieties ārstam, zinātniekam un rakstniecei Fit to Live Dr. Pam Peeke šajā 2 minūšu video, jo viņa paskaidro, kas nozīmē būt videi draudzīgam.
  • piemērotība: Vislabākie kopīgi veicamie vingrinājumi

    Vislabākie kopīgi veicamie vingrinājumi

    Thinkstock Kāds nesen man jautāja : "Kāda veida vingrinājumi ir veselīgākie manās locītavās?" Labs jautājums! Novecošana rada sāpes un sāpes, bet izdzīvošana ir ļoti svarīga, lai kontrolētu svaru un saglabātu veselību.
  • piemērotība: 20 Minūtes trūcīgai un skulptūrai | Profilakse

    20 Minūtes trūcīgai un skulptūrai | Profilakse

    Mērogs nenobosies? Mums ir jautri, jauns veids, kā palīdzēt jums kaloriju pagriezt, plosties plosīt un noplūkt mārciņas: SandBells. Šos mīkstos, smilšu pildītos maisiņus var saspraudeties, piemēram, hanteles, toss, piemēram, medicīniskās bumbiņas, noliecāmas kā ķīļgliemenes un slīdoši kā diski.
  • piemērotība: 6 Pēc treniņu smoothies | Profilakse

    6 Pēc treniņu smoothies | Profilakse

    Var būt dienas, kad zemesriekstu sviestā-banānas smalkmaizis nokļūst vietā pēc boot nometnes vai kad zemeņu šokolāde sauc tavu vārdu pēc barre.
  • piemērotība: 10 Iemesli, kāpēc jūsu treniņš nedarbojas.

    10 Iemesli, kāpēc jūsu treniņš nedarbojas.

    Dan Saelinger Tas nav tevis; tas ir jūsu DNS Mēs visi esam tos izpildījuši. Tās ir Naturals. Joga klases sieviete iepriekš izstrādāta, lai asānu nagu nagu šķirne pārpasaulīgu Gumby. Draudzim, kam vajadzīgi tikai 2-mārciņas hanteles, lai pop Cameron Diaz-like biceps.
  • piemērotība: Biroja enerģētikas pastiprinātāji

    Biroja enerģētikas pastiprinātāji

    Ja jūs esat gatavs naktī ar pusdienu, jūs "ne tikai viens. Puse no visām sievietēm ziņo par enerģijas aizplūšanu, kas nokrītas pēc pusdienām. Nākamajā reizē izmēģiniet ātru, vieglu treniņu, nevis kafiju.
  • piemērotība: Klausieties savu ķermeni | Profilakse

    Klausieties savu ķermeni | Profilakse

    Pagājušās nedēļas nogalēs es biju ceļojis, tāpēc es varēju to darīt tikai desmit jūdžu vietā, nevis ieteicamās. miles this weekend? Vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni, kad jūs mācāties.
  • piemērotība: Tone Jūsu tauku forma | Profilakse

    Tone Jūsu tauku forma | Profilakse

    Šī aizraujošā abs vēdera programma, kas pamatojas uz jaunākajiem zinātnes datiem par vēdera tauku saraušanos, darbojas visiem vēdera veidiem. Pētījums ir skaidrs: neatkarīgi no jūsu vēdera tauku cēlonis, jums ir jāizmanto, lai redzētu reālus un ilgstošus rezultātus. Skat.
  • piemērotība: Jūsu atvadīšanās nožēlojama! | Profilakse

    Jūsu atvadīšanās nožēlojama! | Profilakse

    Iemesls, kāds jums nedarbojas, bieži tika atkārtots: jūs uztraucas par ceļiem un gurniem. Nu, tev būs jāatrod cits attaisnojums, saka Paul Williams, doktors, Berlīnes Kalifornijas Universitātes Lawrence Berkeley laboratorijas zinātniskais darbinieks.

Redaktora Izvēle

Stiepjas stingrai kaklam | Profilakse

Sam Edwards / Getty Images Sāpes kaklā , vai tas ir saistīts ar nepārtrauktu ekrāna laiku, jūsu miega stāvokli vai sliktu stāju, var būt viens no visvairāk skārusi traucējumiem. (Izmēģiniet šos 7 labākos spilvenus, lai atvieglotu jūsu spītīgās kakla sāpes.