Marathon Pacing | Profilakse

Esmu noraizējies par to, ka nesasniedzu tiltu (20 jūdzes) laikā. Ko es varu darīt pēdējo nedēļu laikā, lai uzlabotu savas izredzes?

Es zinu, ka visi ir noraizējušies par to. Es vēlos, lai es varētu pārliecināt ikvienu (ieskaitot sevi), ka viņiem būs labi, bet es nevaru. Tomēr es varu to atgādināt, ka jums jāievēro sašaurinājuma grafiks, un nelieciet sevi pagājušajā nedēļā. Nedodot ķermenim šo laiku, lai atpūstos un atgūtuos, var strādāt pret jums un kavēt jūsu izredzes nokļūt līdz tiltam laikā. (Iet no kājām līdz braucienam tikai 30 dienās!)

Sacensību dienā uzmanieties, lai jūs neizietu pārāk ātri. (Pārlasiet John Bingham un Dženija Hadfīlda rakstu par maratona veiksmes plānošanu.) Tas ir ļoti viegli izdarīt ar pūļa satraukumu. Un Marine Corps Marathon augstākais punkts maršruta garumā ir apmēram 2 jūdzi, tādēļ nelieciet sevi. Saglabājot savu tempu agri, palīdzēs nodrošināt, ka jūs jūtaties spēcīgi vēlāk dienā. Un atcerieties, ka pēc tilta ir vēl kāds 9,2 jūdzes. Jūs nevēlaties izmantot visu, ko jūs tur nokļūstat, un nevarat pabeigt pēc tilta šķērsošanas, jo esat pārāk noguruši vai ievainoti. (Un, kā jūs šķērsojat tiltu, daži veterānu Marine Corps maratoneri man teica, ka finiša līniju varat redzēt pa labi. Viņu padoms: neskatoties. Kurss vējš pretējā virzienā, tāpēc tas var dot jums ir nepatiesa izpratne par to, cik tālu jums ir jāiet.)

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Visbeidzot, izbaudiet sevi. Izcenojiet to, ko dara jūsu ķermenis. Jūs esat paveicis tik daudz, ņemot vērā šo izaicinājumu! Mēs esam priecīgi iepazīties ar visiem DC pārstāvjiem.

kardio
Iesaka
  • piemērotība: 8 Risinājumi nelaimīgiem vidējā treniņa jautājumiem

    8 Risinājumi nelaimīgiem vidējā treniņa jautājumiem

    Tas nekad neizdodas. Jūs esat pusceļā garās pastaigās, braucienā vai braukšanas ar velosipēdu - cik vien iespējams, jūs varat saņemt no sākuma punkta - kad jūsu kuņģis sāk sabojāt, deguns nepārtrauks pilošumu vai justies vājš. Nelietojiet paniku.
  • piemērotība: Burn Fat Faster | Profilakse

    Burn Fat Faster | Profilakse

    Ievads Šeit ir trīs pamatoti iemesli, kā pacelties ātrumā, kad jūs vingrojat: Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat, [ADSENSE][ADSENSE] "Sievietēm, kuras vada vairāk nekā 10 jūdzes nedēļā, ir plānāki vilni, šaurāki gurni, zemāks asinsspiediens un zemāks asinsspiediens.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Sandy Hostetler | Profilakse

    Nedēļas maratons: Sandy Hostetler | Profilakse

    Vārds: Sandy Hostetler Vecums: 43 Pilsēta / valsts: Murphysboro, IL mikrodatoru laboratorijas direktors Kāpēc es staigāju pa "Man ilgstoši gāju par vingrinājumu, bet nekad nav ar kādu mērķi. Un, tā kā esmu ļoti orientēta persona, šis maratons šķita kā liels mērķis.
  • piemērotība: 3 Soļi, lai apgūtu spiedienu, kas iedegs jūsu abs un ieročus Profilakse

    3 Soļi, lai apgūtu spiedienu, kas iedegs jūsu abs un ieročus Profilakse

    Brook Benten no jūsu push-ups ir tik vienkārši, kā 1-2-3. Izmantojot trīspakāpju pieeju, jūs droši izmantosit savu ceļu, lai veiktu izaicinošo kustību, kas maksās jūsu muskuļus un palielinās jūsu spēks. 1. solis sasilda muskuļus; 2.
  • piemērotība: Atpakaļ treniņa režīmā Profilakse

    Atpakaļ treniņa režīmā Profilakse

    Viens no maniem klientiem, Nansī, mēģināja bez panākumiem zaudēt svaru visu savu pieaugušo dzīvi. Pēkšņi viņa kļuva ļoti motivēta mainīt ēšanas un vingrinājumu paradumus. Gada laikā viņa zaudēja vairāk nekā 105 mārciņas.
  • piemērotība: Palieciet uz visiem laikiem! | Profilakse

    Palieciet uz visiem laikiem! | Profilakse

    Jūs zināt burvju atalgojumu, ko var nodrošināt mazliet sviedri, piemēram, veselīgāku sirdi, stiprākus kaulus un enerģiju. Bet zināšanas ne vienmēr tiek pārvērstas darbībā - nevis tad, ja jūsu ceļgali sāpjas, tu esi pārāk noguris, vai arī jūs vienkārši esat garlaicīgi ar savu treniņu.
  • piemērotība: Get fit un firmu mājās Profilakse

    Get fit un firmu mājās Profilakse

    Ir pierādīts, ka labākais treniņš pilsētā sākas, nospiežot atskaņošanu. Jauns pētījums atklāja, ka darot mājas fitnesa DVD var sadedzināt pēriens 480 kalorijas stundā.
  • piemērotība: Iziesties pie 5 reizes vairāk vēdera tauku

    Iziesties pie 5 reizes vairāk vēdera tauku

    Pop-viktorīna: divas sievietes iet kājām. Viens ātri beidzas; otrs ņem laiku. Viņi katrs sadedzina apmēram 400 kalorijas. Tātad, kas novieto vairāk vēdera tauku? Acīmredzamā atbilde: tas ir kaklasaite. Bet pārsteidzošs jauns pētījums liecina, ka viena ātruma pastaigas patiešām zaudē vairāk.
  • piemērotība: 25 Vieglie veidi, kā fit 10 stundu vingrinājumi

    25 Vieglie veidi, kā fit 10 stundu vingrinājumi

    nozagtie momenti Pievienojiet Eksperti iesaka izstrādāt 45 minūtes stundā dienā (30 minūtes iesācējiem) svara zudums un fitnesa. Bet, ja jūs, tāpat kā lielākā daļa sieviešu, jums ne vienmēr ir 30 līdz 60 minūtes dienā, ko veltīt tikai jūsu treniņiem.

Redaktora Izvēle

Vieglas sirds veselīgas vakariņas idejas Profilakse

Sirdim veselīgam uzturam nav jāiznīcina visi iecienītie ēdieni. Smart mijmaiņas var samazināt maltītes laikā. Mēs iemācīsim jums padomus un trikus, kas vajadzīgi, lai sajauktu vieglāku čili un padarītu taukainas zema tauku cūkgaļas karbonādes.