Marathon Pacing | Profilakse

Esmu noraizējies par to, ka nesasniedzu tiltu (20 jūdzes) laikā. Ko es varu darīt pēdējo nedēļu laikā, lai uzlabotu savas izredzes?

Es zinu, ka visi ir noraizējušies par to. Es vēlos, lai es varētu pārliecināt ikvienu (ieskaitot sevi), ka viņiem būs labi, bet es nevaru. Tomēr es varu to atgādināt, ka jums jāievēro sašaurinājuma grafiks, un nelieciet sevi pagājušajā nedēļā. Nedodot ķermenim šo laiku, lai atpūstos un atgūtuos, var strādāt pret jums un kavēt jūsu izredzes nokļūt līdz tiltam laikā. (Iet no kājām līdz braucienam tikai 30 dienās!)

Sacensību dienā uzmanieties, lai jūs neizietu pārāk ātri. (Pārlasiet John Bingham un Dženija Hadfīlda rakstu par maratona veiksmes plānošanu.) Tas ir ļoti viegli izdarīt ar pūļa satraukumu. Un Marine Corps Marathon augstākais punkts maršruta garumā ir apmēram 2 jūdzi, tādēļ nelieciet sevi. Saglabājot savu tempu agri, palīdzēs nodrošināt, ka jūs jūtaties spēcīgi vēlāk dienā. Un atcerieties, ka pēc tilta ir vēl kāds 9,2 jūdzes. Jūs nevēlaties izmantot visu, ko jūs tur nokļūstat, un nevarat pabeigt pēc tilta šķērsošanas, jo esat pārāk noguruši vai ievainoti. (Un, kā jūs šķērsojat tiltu, daži veterānu Marine Corps maratoneri man teica, ka finiša līniju varat redzēt pa labi. Viņu padoms: neskatoties. Kurss vējš pretējā virzienā, tāpēc tas var dot jums ir nepatiesa izpratne par to, cik tālu jums ir jāiet.)

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Visbeidzot, izbaudiet sevi. Izcenojiet to, ko dara jūsu ķermenis. Jūs esat paveicis tik daudz, ņemot vērā šo izaicinājumu! Mēs esam priecīgi iepazīties ar visiem DC pārstāvjiem.

kardio
Iesaka
  • piemērotība: Atkārtoti pavelciet aizmugurējo skatu | Profilakse

    Atkārtoti pavelciet aizmugurējo skatu | Profilakse

    Miesa ir atpakaļ, un tā ir arī vingrinājumi. (Paldies, Beyoncé un J.Lo!) Šajās dienās ir apaļa un izturīga vieta, kur tā atrodas. Un izturīgāks padara jūs daudz vairāk par tādām aktivitātēm kā pastaigas pa kalniem, kāpšana pa kāpnēm un izklaidēšanās ar bērniem.
  • piemērotība: Komandas novēršana Filadelfijā. | Profilakse

    Komandas novēršana Filadelfijā. | Profilakse

    Vairāki lasītāji pievienojās Team Prevention Filadelfijā, PA 2007. gada 18. novembrī. Jūs gājāt pāri maratoniem un pilniem, un viņiem bija liela enerģija un stāsti. Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.
  • piemērotība: Es biju izaicinājums

    Es biju izaicinājums "Death by Burpee" katru dienu 2 nedēļas. Lūk, kas notika. | Profilakse

    Image pieklājīgi no Brook Benten Jimenez Augsta intensitāte Pašlaik dominējošā fizioloģiskā parādība saka: "mazāk ir vairāk." Mazāk laika strādājot, bet vairāk intensitātes. Kā 90 gadu vecā sieviete mani Brooke Shields uzacis.
  • piemērotība: Perfect Post-Workout Smoothie | Profilakse

    Perfect Post-Workout Smoothie | Profilakse

    Prasība: Iespējams, vēlēsieties, lai jūs varētu izlasīt jaunu pētījumu, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnālā. lai sāktu pievienot mazliet sojas jūsu treniņu kokteiļus. Lietišķās fizioloģijas žurnāls . Pētījums: Šis ir tas, kas jums nepieciešams, lai izvairītos no sāpēm.
  • piemērotība: # 1 Miega kļūda, ko veicat Profilakse

    # 1 Miega kļūda, ko veicat Profilakse

    tang ming tung / Getty Images Tas ir tik smieklīgi vilinoši vērot jūsu iecienītākās izstādes, nevis izkļūt pastaigā, bet jaunie pētījumi apstiprina, ka regulāri to var izdarīt daudz grūtāk naktī.
  • piemērotība: Slaucīt vai izlaist to: Jungshin Fitness: Athletic Flow | Profilakse

    Slaucīt vai izlaist to: Jungshin Fitness: Athletic Flow | Profilakse

    Šīs nedēļas DVD: Jungshin Fitness: Athletic Flow Sviedru kopsavilkums: Instruktora Annika Kahn izmanto savu fona cīņas mākslās un kikboksā, lai izveidotu jautru un enerģisku kopējo ķermeņa treniņu, kurā tiek pārvietots koka zobens.
  • piemērotība: Iešana pa ceļam | Profilakse

    Iešana pa ceļam | Profilakse

    Vingrība ir pierādīts veids, kā samazināt sistēmisku iekaisumu, un tagad tā ir pastaiga.
  • piemērotība: Labākās jaunas apavu pieturas. | Profilakse

    Labākās jaunas apavu pieturas. | Profilakse

    1. Perfect For: lielos attālumos Asics Gel Fluent LV iepako visvairāk polsterējumu, kur jūsu kājām zemē - pie papēža - tad pievieno tikai pareizo atbalstu vienmērīgu, dabisku solis. | [ADSENSE] 2. Ideāls: šaurām kājām [ADSENSE] (85 $; asics.
  • piemērotība: Iet uz mājām fit: staigāt paātrinātu treniņu video | Profilakse

    Iet uz mājām fit: staigāt paātrinātu treniņu video | Profilakse

    Palieciet savu kāju treniņu ar lielisku fitnesa rutīnu. Izpildiet šo 5 minūšu pastaigas video, lai ātri pārveidotu savu figūru bez sīkrīkiem, zvejas rīkiem vai nogurdinošiem braucieniem uz sporta zāli.

Redaktora Izvēle

4 Iemesli, kāpēc jūsu lady daļas smaržo ātrāk nekā parasti. | Profilakse

natchapohn / shutterstock Vai kādreiz iegūt šo ne tik svaigu sajūtu? Nē, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams doties. (Faktiski eksperti saka, ka douching ir diezgan daudz vienmēr slikta ideja.) Bet jums nevajadzētu ignorēt bailīgs smaka nāk no jūsu nether reģioniem, vai nu.