Jaungada atslodzes izaicinājums

Hilmar

Lūk, kāpēc jums vajadzētu likt apgūt spiedpogas pie Uzdevumu saraksta augšdaļa: pieturvietas ir visefektīvākais laiks, kad sievietes, kas vēlas saslīgt, veidosies (tas mums visiem!). Šī pārvietošanās jebkurā vietā, bez nepieciešamības aprīkot ar ieročiem un pleciem; nostiprina muguru, abs un krūtīm; un arī tonizē jūsu smaili un kājas. (Iegūstiet vairāk tonizēšanās, izmantojot Profilakse Fit uz 10 DVD.) Uzticiet mani, lepnuma sajūta, ka jūs jutīsieties, kad varēsiet izvilkt pogas ar pirkstiem, padarīs šo fitnesa izšķirtspēju tādu

Tavs mērķis: Pilns nospiešanas

Turpināt šo lauku tukšu Ievietot savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

comp-377564-pushupa-hilmar- 22485-15194.jpg

Hilmar

A. Novietojiet rokas uz grīdas tieši zem pleciem. Aizklājiet kājas aiz tā, lai jūs līdzsvarotu rokas un kāju bumbiņas.

comp-377565-pushupb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Palieciet elkoņus uz sāniem un turiet pie galvas, kakla, muguras, muca un kājas taisnā līnijā. zemākā ķermeņa daļa gandrīz līdz grīdai. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā.

VAIRĀK: 6 Pārvieto, ka mērķis ir noturīgs celulīts

Jūsu atslābināšanas plāns
Tas ir graduēts sērijas push-ups, progresē no vieglākajiem (plank ) līdz visgrūtākajam (pilnīgs push-up). Lai sāktu darbu, dari planku 3 reizes nedēļā, kamēr jūs to apgūstat, pēc tam pārejiet uz slīpa spiedpogu. Darbs pie darīšanas 2 komplektiem no 10 reps. Ja jūtaties kā jūs varat darīt vairāk, pārejiet pie nākamā push-up. Ja jauna variācija ir pārāk sarežģīta, pārejiet uz vieglāku spiedpogu, lai pabeigtu jūsu reps.

1. Plank

comp-377563-plank-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

Sāciet ar pamata atslodzes stāvokli ar rokām taisni zem pleciem un ķermeņa. Velciet nabā un turiet 20 sekundes. Atpūti 30 sekundes un atkārtojiet. Ja jūs varat viegli turēt pozīciju 30 sekundes divas reizes pēc kārtas, jūs esat gatavs doties tālāk.

2.

comp-377566-inclinea-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Novietojiet rokas uz svara stenda vai izturīga krēsla un pagariniet kājas aiz jums, lai galvu, kaklu

comp-377567-inclineb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Saliekt elkoņus uz sāniem un apakšējo ķermeņa gandrīz uz sola (vai cik vien iespējams). Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, pēc tam piespiediet atpakaļ.

VAIRĀK: 7 Neparasti iemesli, kāpēc jūs iegūstat svaru

3. Kneeling uz augšu

comp-377580-kneelinga-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Kneel grīda ar rokām tieši zem pleciem un kājām saliekta, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no galvas līdz ceļgaliem.

comp-377581-kneelingb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Saliekt elkoņus sāniem un apakšējo ķermeni gandrīz līdz grīdai. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, tad spiediet atpakaļ.

VAIRĀK: 7 iemesli, kādēļ esat noguris viss laiks

4. Hilmar

A.

Sāciet pacelšanās spiediena pozīcijā un paceliet kreiso kāju no grīdas uz gurnu augstums; vieta labo kāju uz grīdas.

comp-377568-onekneeb-hilmar-22485-15194.jpg Hilmar

B.

Saliekt elkoņus un apakšējo ķermeni. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, pēc tam piespiediet atpakaļ. Veikt 5 reizes katrā kājā; tas ir viens komplekts.

Roku vingrinājumi Visapkārt ķermeņa tonējošie treniņi

Iesaka

Redaktora Izvēle

Rieksti par valriekstiem: 3 vieglie receptes | Profilakse

Rieksti dod saldos vai garšīgos ēdienus aromātu, kraukšķīgumu un sirds veselīgs perforators. Vēl labāk? Valrieksti iegūst lielāko no visiem riekstiem omega-3, kas aizsargā pret sirds slimībām. Un to šķiedru un nepiesātināto tauku krājumi var palīdzēt dabiski samazināt "sliktu" ZBL holesterīnu.