Jaungada atslodzes izaicinājums

Hilmar

Lūk, kāpēc jums vajadzētu likt apgūt spiedpogas pie Uzdevumu saraksta augšdaļa: pieturvietas ir visefektīvākais laiks, kad sievietes, kas vēlas saslīgt, veidosies (tas mums visiem!). Šī pārvietošanās jebkurā vietā, bez nepieciešamības aprīkot ar ieročiem un pleciem; nostiprina muguru, abs un krūtīm; un arī tonizē jūsu smaili un kājas. (Iegūstiet vairāk tonizēšanās, izmantojot Profilakse Fit uz 10 DVD.) Uzticiet mani, lepnuma sajūta, ka jūs jutīsieties, kad varēsiet izvilkt pogas ar pirkstiem, padarīs šo fitnesa izšķirtspēju tādu

Tavs mērķis: Pilns nospiešanas

Turpināt šo lauku tukšu Ievietot savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

comp-377564-pushupa-hilmar- 22485-15194.jpg

Hilmar

A. Novietojiet rokas uz grīdas tieši zem pleciem. Aizklājiet kājas aiz tā, lai jūs līdzsvarotu rokas un kāju bumbiņas.

comp-377565-pushupb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Palieciet elkoņus uz sāniem un turiet pie galvas, kakla, muguras, muca un kājas taisnā līnijā. zemākā ķermeņa daļa gandrīz līdz grīdai. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā.

VAIRĀK: 6 Pārvieto, ka mērķis ir noturīgs celulīts

Jūsu atslābināšanas plāns
Tas ir graduēts sērijas push-ups, progresē no vieglākajiem (plank ) līdz visgrūtākajam (pilnīgs push-up). Lai sāktu darbu, dari planku 3 reizes nedēļā, kamēr jūs to apgūstat, pēc tam pārejiet uz slīpa spiedpogu. Darbs pie darīšanas 2 komplektiem no 10 reps. Ja jūtaties kā jūs varat darīt vairāk, pārejiet pie nākamā push-up. Ja jauna variācija ir pārāk sarežģīta, pārejiet uz vieglāku spiedpogu, lai pabeigtu jūsu reps.

1. Plank

comp-377563-plank-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

Sāciet ar pamata atslodzes stāvokli ar rokām taisni zem pleciem un ķermeņa. Velciet nabā un turiet 20 sekundes. Atpūti 30 sekundes un atkārtojiet. Ja jūs varat viegli turēt pozīciju 30 sekundes divas reizes pēc kārtas, jūs esat gatavs doties tālāk.

2.

comp-377566-inclinea-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Novietojiet rokas uz svara stenda vai izturīga krēsla un pagariniet kājas aiz jums, lai galvu, kaklu

comp-377567-inclineb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Saliekt elkoņus uz sāniem un apakšējo ķermeņa gandrīz uz sola (vai cik vien iespējams). Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, pēc tam piespiediet atpakaļ.

VAIRĀK: 7 Neparasti iemesli, kāpēc jūs iegūstat svaru

3. Kneeling uz augšu

comp-377580-kneelinga-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Kneel grīda ar rokām tieši zem pleciem un kājām saliekta, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no galvas līdz ceļgaliem.

comp-377581-kneelingb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Saliekt elkoņus sāniem un apakšējo ķermeni gandrīz līdz grīdai. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, tad spiediet atpakaļ.

VAIRĀK: 7 iemesli, kādēļ esat noguris viss laiks

4. Hilmar

A.

Sāciet pacelšanās spiediena pozīcijā un paceliet kreiso kāju no grīdas uz gurnu augstums; vieta labo kāju uz grīdas.

comp-377568-onekneeb-hilmar-22485-15194.jpg Hilmar

B.

Saliekt elkoņus un apakšējo ķermeni. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, pēc tam piespiediet atpakaļ. Veikt 5 reizes katrā kājā; tas ir viens komplekts.

Roku vingrinājumi Visapkārt ķermeņa tonējošie treniņi

Iesaka
  • piemērotība: Jautri, bez krīzes ceļam uz plakanu vēderu Profilakse

    Jautri, bez krīzes ceļam uz plakanu vēderu Profilakse

    Neattiecas pret krāpšanos? Izmēģiniet šo jogas pozu. Jūs jūtaties, ka tā sāk ātri strādāt pie saviem dziļākajiem vēdera muskuļiem, jo ​​tas palīdz stiprināt savu kodolu un saplacināt jūsu vēderu. Ja esat jauns joga, neuztraucieties: mums ir dažas izmaiņas, kas piedāvā tikpat daudz tonizējoša.
  • piemērotība: 24 Stundas tavu sapņu ķermenī Profilakse

    24 Stundas tavu sapņu ķermenī Profilakse

    Metabolisms ir noslēpums. Jūs varat zināt, ka apgūšana ir atslēga svara zaudēšanai, bet kas tas ir? Un kur tas ir? Izrādās, ka tas ir dzinējs, kas vada katru šūnu, un tas nozīmē, ka tas ir visur. Jūsu vielmaiņa palīdz staigāt, runāt, cīnīties pret slimībām, pat izlasīt šo rakstu.
  • piemērotība: Kā 8 vingrinājumi, kas ir vecāki par 60 gadiem, ir motivēti strādāt Profilakse

    Kā 8 vingrinājumi, kas ir vecāki par 60 gadiem, ir motivēti strādāt Profilakse

    Peathegee Inc / Getty Images Atpakaļ savos 30, 40 gados un 50. gados jūs, iespējams, domājāt: "Tiklīdz bērni būs audzēti, man būs vairāk laika, lai izstrādātu". Vai arī "Man būs vairāk motivācijas izmantot, kad es nedarbos tik traks stundas.
  • piemērotība: Īsceļi: Pilates Basic Plié Workout Video | Profilakse

    Īsceļi: Pilates Basic Plié Workout Video | Profilakse

    Uzziniet, kā pareizi lietot Pilates. Šī 1 minūšu video, lai palīdzētu jums iegūt veiksmīgu Pilates skulptūru treniņu, sadaliet individuālās kārtas ar Prevention fitnesa eksperta Chris Freytag palīdzību Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Izlases apliecinājums jūsu vingrinājumu plānam Profilakse

    Izlases apliecinājums jūsu vingrinājumu plānam Profilakse

    Mēs visi to darām: mēs izslēdzam darbu. Mums nav laika. (Tas ir mans lielais atvaļinājums, jo ir bērns.) Mēs nepatīk darīt to. Mēs esam iebiedēti. Vai arī tas vienkārši nešķiet vērts visu piepūli. Nu, šeit ir triki, lai nokļūtu iepriekšējos parastos attaisnojumus. Paturiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Goodbye Belly Fat! | Profilakse

    Goodbye Belly Fat! | Profilakse

    Ja jūs reliģiozā sapratu, bet sākat zaudēt ticību tam, ka izliekums jūsu jostasvietā aizkustīsies, jums jāapgūst gudrāki, nevis grūtāk.
  • piemērotība: Veselīgākais pastaigas treniņš diabēta slimniekiem

    Veselīgākais pastaigas treniņš diabēta slimniekiem

    Thinkstock Nav šaubu, ka staigāšana ir lieliska visiem: tas ievērojami paaugstina enerģijas līmeni, cīnās ar taukiem un aizsargā jūsu veselību. sirds Bet, ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs vai ja Jums ir diagnosticēts prediabēts vai diabēts, staigāšana var būt dzīvības glābējs.
  • piemērotība: ŠĪ viena ļoti efektīva pārvietošana būs tonis jūsu Triceps un Burn Fat Profilakse

    ŠĪ viena ļoti efektīva pārvietošana būs tonis jūsu Triceps un Burn Fat Profilakse

    Brook Benten Ar visām lietām fitnesa sakot "izmantot vai zaudē "attiecas. Un cik daudz sieviešu vecumā virs 40 gadu vecumā tev pateiks, tas jo īpaši attiecas uz tricepiem.
  • piemērotība: Bieži uzdotie jautājumi: apmācība | Profilakse

    Bieži uzdotie jautājumi: apmācība | Profilakse

    .

Redaktora Izvēle

6 Veidi, kā iegūt veselīgāko putnu | Profilakse

JOZEF CULAK / SHUTTERSTOCK jūs daudz, no paziņojuma, vai iegūstat pareizos barības elementus vai ja pārtikas alerģija var kairināt jūsu zarnu. Tomēr patiesība ir tā, ka daudzi no mums nepievērš lielu uzmanību tam, kas notiek tualetes podiņā.