Jaungada atslodzes izaicinājums

Hilmar

Lūk, kāpēc jums vajadzētu likt apgūt spiedpogas pie Uzdevumu saraksta augšdaļa: pieturvietas ir visefektīvākais laiks, kad sievietes, kas vēlas saslīgt, veidosies (tas mums visiem!). Šī pārvietošanās jebkurā vietā, bez nepieciešamības aprīkot ar ieročiem un pleciem; nostiprina muguru, abs un krūtīm; un arī tonizē jūsu smaili un kājas. (Iegūstiet vairāk tonizēšanās, izmantojot Profilakse Fit uz 10 DVD.) Uzticiet mani, lepnuma sajūta, ka jūs jutīsieties, kad varēsiet izvilkt pogas ar pirkstiem, padarīs šo fitnesa izšķirtspēju tādu

Tavs mērķis: Pilns nospiešanas

Turpināt šo lauku tukšu Ievietot savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

comp-377564-pushupa-hilmar- 22485-15194.jpg

Hilmar

A. Novietojiet rokas uz grīdas tieši zem pleciem. Aizklājiet kājas aiz tā, lai jūs līdzsvarotu rokas un kāju bumbiņas.

comp-377565-pushupb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Palieciet elkoņus uz sāniem un turiet pie galvas, kakla, muguras, muca un kājas taisnā līnijā. zemākā ķermeņa daļa gandrīz līdz grīdai. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā.

VAIRĀK: 6 Pārvieto, ka mērķis ir noturīgs celulīts

Jūsu atslābināšanas plāns
Tas ir graduēts sērijas push-ups, progresē no vieglākajiem (plank ) līdz visgrūtākajam (pilnīgs push-up). Lai sāktu darbu, dari planku 3 reizes nedēļā, kamēr jūs to apgūstat, pēc tam pārejiet uz slīpa spiedpogu. Darbs pie darīšanas 2 komplektiem no 10 reps. Ja jūtaties kā jūs varat darīt vairāk, pārejiet pie nākamā push-up. Ja jauna variācija ir pārāk sarežģīta, pārejiet uz vieglāku spiedpogu, lai pabeigtu jūsu reps.

1. Plank

comp-377563-plank-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

Sāciet ar pamata atslodzes stāvokli ar rokām taisni zem pleciem un ķermeņa. Velciet nabā un turiet 20 sekundes. Atpūti 30 sekundes un atkārtojiet. Ja jūs varat viegli turēt pozīciju 30 sekundes divas reizes pēc kārtas, jūs esat gatavs doties tālāk.

2.

comp-377566-inclinea-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Novietojiet rokas uz svara stenda vai izturīga krēsla un pagariniet kājas aiz jums, lai galvu, kaklu

comp-377567-inclineb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Saliekt elkoņus uz sāniem un apakšējo ķermeņa gandrīz uz sola (vai cik vien iespējams). Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, pēc tam piespiediet atpakaļ.

VAIRĀK: 7 Neparasti iemesli, kāpēc jūs iegūstat svaru

3. Kneeling uz augšu

comp-377580-kneelinga-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Kneel grīda ar rokām tieši zem pleciem un kājām saliekta, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no galvas līdz ceļgaliem.

comp-377581-kneelingb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Saliekt elkoņus sāniem un apakšējo ķermeni gandrīz līdz grīdai. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, tad spiediet atpakaļ.

VAIRĀK: 7 iemesli, kādēļ esat noguris viss laiks

4. Hilmar

A.

Sāciet pacelšanās spiediena pozīcijā un paceliet kreiso kāju no grīdas uz gurnu augstums; vieta labo kāju uz grīdas.

comp-377568-onekneeb-hilmar-22485-15194.jpg Hilmar

B.

Saliekt elkoņus un apakšējo ķermeni. Sargieties no abs asuma un ķermeņa līnijā. Turiet uz sekundi, pēc tam piespiediet atpakaļ. Veikt 5 reizes katrā kājā; tas ir viens komplekts.

Roku vingrinājumi Visapkārt ķermeņa tonējošie treniņi

Iesaka
  • piemērotība: 9 Lietas, ko teikt sev, kad tu nokrītat no sitiens

    9 Lietas, ko teikt sev, kad tu nokrītat no sitiens

    Manuel Gutjahr / Getty Images Mēs visi esam pieļāvuši kļūdas, jo īpaši, ja runa ir par veselību. Bet vai jūs pavadījāt nedēļu (vai vairāk) treniņu vai pilnīgi pārpludināja diētu, viss, kas nepieciešams, lai atgrieztos ceļā, ir nedaudz motivācija, saka fitnesa eksperts Chris Freytag.
  • piemērotība: Slaucīt vai izlaist to: Baleta ķermeņa kopums DVD kolekcija | Profilakse

    Slaucīt vai izlaist to: Baleta ķermeņa kopums DVD kolekcija | Profilakse

    Šīs nedēļas DVD: Baleta ķermeņa kopums DVD kolekcija Triekas kopsavilkums: Šis divdisko baleta klases iedvesmoto kluču komplekts jums liks tev paļauties uz barrei no galvas un pirksta, attīstīt izturību un uzlabot stāju.
  • piemērotība: Tas ir tas, kas ir ideāls valkātāju ēdiena diena, šķiet Profilakse

    Tas ir tas, kas ir ideāls valkātāju ēdiena diena, šķiet Profilakse

    Adrian Samson / Getty Images Pastaiga ir bez šaubām viena no labākajām fiziskās aktivitātēm.
  • piemērotība: H2O uz Glābšanas

    H2O uz Glābšanas

    Šī ir jaudīgas sporta sezona - teniss, pārgājieni un riteņbraukšana.
  • piemērotība: JAUNĀ dejotāja ķermeņa jūs gatavojas gaidīt Profilakse

    JAUNĀ dejotāja ķermeņa jūs gatavojas gaidīt Profilakse

    Pirms pāris nedēļām man bija izdevība piedalīties festivālā / konferencē mega jogā Wanderlust Squaw Valley, Calif. Tas bija četras fantastiskas dienas, pilnas ar asānām, sauli un atsvaidzinošu kalnu gaisu. (Ja jūs esat jogi, es ļoti iesaku izlasīt nākamo festivālu.
  • piemērotība: Dzīvoklis nav tauki | Profilakse

    Dzīvoklis nav tauki | Profilakse

    Ņemot vērā to, cik reizes jūsu vēdera iedarbība ir bijusi, nav pārsteigums, ka jūs esat mazliet mīksts vidū.
  • piemērotība: Novēršanas plāns Profilakse

    Novēršanas plāns Profilakse

    Cīņa pret aizņemto biroja darbu Rod Yerk, 59 Uzturēšanas uzraudzītājs [ADSENSE] [ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu Ievietojiet savu e-pasta adrese Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Neuztraucieties, turpiniet izmantot Profilakse

    Neuztraucieties, turpiniet izmantot Profilakse

    Ja esat dzirdējuši, ka strādāšana ietekmē mātes piena kvalitāti pēc grūtniecības, šeit ir daži pētnieku drošības ieteikumi: bet saglabājiet tempu mērenu. Ziemeļkarolīnas universitāte Grīnsboro pētniekiem nekonstatēja tauku skābju samazināšanos 14 veselīgu sieviešu mātes pienā pēc 30 minūšu gājiena.
  • piemērotība: 7 Abs vingrinājumi jūs, iespējams, darāt nepareizi un kā tos novērst: plankums | Profilakse

    7 Abs vingrinājumi jūs, iespējams, darāt nepareizi un kā tos novērst: plankums | Profilakse

    Getty Images Kad jūs meklējat, vai jūsu mīļākās Netflix izstādes priekšā), visticamāk, jums ir ab-vingrinājumu repertuārs. Bet, kamēr jūs, iespējams, domājat, ka esat ieguvuši to pēc visa šī laika, joprojām pastāv dažas kļūdas, kuras jūs varētu izdarīt.

Redaktora Izvēle

Iesācēja ceļvedis veģetāriešiem bez smaguma Profilakse

Aleksei_Derin / Getty Images Saprotams, kāpēc daudzi cilvēki atteikties no gaļas, cenšoties uzlabot savu veselību. Pētījumi liecina, ka veģetāriešiem parasti ir zemāks diabēta, aptaukošanās, sirds slimību un augsta asinsspiediena līmenis, un viņi var pat dzīvot ilgāk.