Nav vairāk muskuļu sāpju Profilakse

Ja jūtat sāpību no rīta pēc svara celšanas treniņa, miega traucējumi var palīdzēt jums apstāties ar sāpēm. Tā vietā, lai veiktu vairākus uzdevumu komplektus, vienu reizi pēc otra mēģiniet ķēdes treniņu.

Veiciet vienu uzdevuma komplektu (piemēram, stenda nospiediet), tad pārejiet pie nākamā uzdevuma (teiksim , izliekta rinda). Turpiniet, līdz esat pabeidzis vienu katra uzdevuma komplektu, tad atkārtojiet ķēdi vienu vai divas reizes.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Vienā pētījumā šāda veida svara apmācība radīja mazāku muskuļu sāpīgumu nekā vairāku komplektu veikšana.
Iesaka
  • piemērotība: Quad Shaper | Profilakse

    Quad Shaper | Profilakse

    Šī svara pakāpiena pacelšana, kurā tiek izmantotas siksnas uz potītes, ir četrstūris testeris. Sēžot uz grīdas, turiet muguru taisni un rokas atpakaļ līdzsvaram un pareizai ķermeņa izlīdzināšanai. Kad jūs piesienat svarus uz potītes, pārliecinieties, ka tie nav pārāk smagi, lai jūs celtu ceļus.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Caroline Bollinger | Profilakse

    Nedēļas maratons: Caroline Bollinger | Profilakse

    .
  • piemērotība: Krūškurvja lidojums | Profilakse

    Krūškurvja lidojums | Profilakse

    Krūškurvja lidojums ir līdzīgs krūškurvja nospiedumam, jo ​​jūs gulējat uz vingrošanas stenda ar saviem ceļgaliem, saliekoties uz stenda. Ar lidojumu sākat, turot gaismas hanteles taisni uz augšu gaisā, palmas saskaras kopā.
  • piemērotība: Rond de Jambe | Profilakse

    Rond de Jambe | Profilakse

    Jebkurā laikā varat atteikties no abonementa. | Uzstādiet taisni kopā ar kājām, pirkstiem, kas vērsti uz sāniem. Novietojiet labo roku uz krēsla, lai atbalstītu, un kreiso roku uz balansu.
  • piemērotība: Get Lean, jauki kājas | Profilakse

    Get Lean, jauki kājas | Profilakse

    Ne tikai jūs zaudēsiet svaru, bet braukšanas laikā jūs arī atskanēsiet un izveidosit savas kājas, kā nekad agrāk. Pievienojot izturības treniņu kāju vingrinājumi palīdzēs paātrināt kāju skulptūru procesu, kā arī uzlabos jūsu darbību un palīdzēs novērst ievainojumus.
  • piemērotība: 8 Veidi, kā uzlabot savu līdzsvaru

    8 Veidi, kā uzlabot savu līdzsvaru

    Cultura RM / Liam Norris / getty images Tas vienmēr ir bijis ģimenes jaks, ka esmu iemantojis sava tēva klutziness, un viņš un es esam izturējuši mūsu taisnīgu daļu no Trīs Stoges brīžiem.
  • piemērotība: Ārstējiet savu aukstumu ar jogu Profilakse

    Ārstējiet savu aukstumu ar jogu Profilakse

    Ja jūs ciešat no aukstuma, alerģijām vai kāda veida elpošanas ceļu infekcijas, jūsu instinkts ir vienkārši gulēt līdz jūs varat elpot vieglāk. Diemžēl tas ne vienmēr ir iespējams.
  • piemērotība: Ūdens toksicitāte | Profilakse

    Ūdens toksicitāte | Profilakse

    Lai svinētu savu 50. dzimšanas dienu 2003. gadā, Carol Krucoff kļuva par 26,2 jūdžu regae maratonu Jamaikā. Pēdējā detaļa, ko viņa atceras no šīs dienas, šķērso finiša līniju un pēc tam vemšana.
  • piemērotība: Vasaras ķermeņa formas: Sit-Up Fly tilta laiks Video | Profilakse

    Vasaras ķermeņa formas: Sit-Up Fly tilta laiks Video | Profilakse

    Lai jūsu ķermenis būtu gatavs pludmalei, kad pievienojies profilakses pasākumam Get Healthy for a Summer Challenge. Izmēģiniet lielisku treniņu, lai pieskaņotu un stiprinātu ķermeni šajā 1 minūšu treniņa video.

Redaktora Izvēle

5 Novecojošas uztura tendences, kas patiešām ir jādzīvo Profilakse

Anne Clark / Getty Images Mūsu ēšanas paradumi pastāvīgi mainās, reizēm jo labāk (vairāk kašķa!) un reizēm daudz sliktāk (vairāk sierveidīgu bekonu pretzelu suņus!). Šeit ir piecas ēšanas tendences, kuras vēlaties izvairīties vai novērst - no diētas. 1.