Nav vairāk muskuļu sāpju Profilakse

Ja jūtat sāpību no rīta pēc svara celšanas treniņa, miega traucējumi var palīdzēt jums apstāties ar sāpēm. Tā vietā, lai veiktu vairākus uzdevumu komplektus, vienu reizi pēc otra mēģiniet ķēdes treniņu.

Veiciet vienu uzdevuma komplektu (piemēram, stenda nospiediet), tad pārejiet pie nākamā uzdevuma (teiksim , izliekta rinda). Turpiniet, līdz esat pabeidzis vienu katra uzdevuma komplektu, tad atkārtojiet ķēdi vienu vai divas reizes.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Vienā pētījumā šāda veida svara apmācība radīja mazāku muskuļu sāpīgumu nekā vairāku komplektu veikšana.
Iesaka
  • piemērotība: 6 Dīvaini treniņi, kas sadedzina brīvo kaloriju Profilakse

    6 Dīvaini treniņi, kas sadedzina brīvo kaloriju Profilakse

    Pieklājība no Rodale News Ja doma par degšanas lieko kaloriju no pārāk daudz brīvdienu tītara un pildījumu, ejot vai skrējienā ap bloku atstāj jūs zawning un izvēlas Tā vietā, nap, ir laiks vingrināt lietas vingrinājumu nodaļā.
  • piemērotība: Tone Your Butt, Neveicot Vienu Squat vai Lunge Profilakse

    Tone Your Butt, Neveicot Vienu Squat vai Lunge Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chris Freytag Squats un lunges ir divi vingrinājumi, kas darbojas savā ceļā gandrīz katrā priekšējā treniņā.
  • piemērotība: Tauku sadedzināšanas zonas mīts pārvarēšana | Profilakse

    Tauku sadedzināšanas zonas mīts pārvarēšana | Profilakse

    jautājumu. Jautājums: esmu dzirdējis, ka, ja veicat aerobos vingrinājumus, jūs neuztraucat taukus. Vai tas ir taisnība? Atbilde: šis ir viens no tiem maldīgajiem uzskatiem, kas būtu jāizmitina atpūsties, kad runa ir par tauku degšanas aerobikas vingrinājumiem .
  • piemērotība: Foam Roller vingrinājumi, lai palīdzētu sāpīgi muskuļi Profilakse

    Foam Roller vingrinājumi, lai palīdzētu sāpīgi muskuļi Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder Dažreiz ir cieši saspringts, sarežģīts un vienkārši stīvs? Mēs visi esam bijuši tur.
  • piemērotība: Get Fit 12 minūtēs dienā | Profilakse

    Get Fit 12 minūtēs dienā | Profilakse

    Slīpumu skaits, nevis miļi, var palielināt jūsu kāju treniņu un ietaupīt laiku. Pētnieki Anglijā un Ziemeļīrijā lūdza 12 mazkustīgas sievietes kāpt 200 pakāpienu kāpnēm, progresējot no vienreiz dienā līdz sešām reizēm dienā. (Viņiem atļauts pacelt liftu uz leju.
  • piemērotība: Formas Skaisti ieroči | Profilakse

    Formas Skaisti ieroči | Profilakse

    Izmantojot vieglus rokas vingrinājumus, jūs varat mērķēt uz svarīgākajiem muskuļiem rokās un plecos, atstājot jūs apgrieztus un tonizētus īsās piedurknes sezonai. Curl and Press Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.
  • piemērotība: 3-2-1 Treniņu ķēde 3: pīķa laiks video | Profilakse

    3-2-1 Treniņu ķēde 3: pīķa laiks video | Profilakse

    Pievienojies profilakses fitnesa ekspertam Chris Freytag, lai veiktu 3 minūšu treniņu, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus un iegūt tonizētu mucu, kuru jūs vienmēr gribējāt.
  • piemērotība: Sit-up, kas darbojas jūsu Tricepss Profilakse

    Sit-up, kas darbojas jūsu Tricepss Profilakse

    Novecošana spandekss, okeāna puses trenažieru skats, un pasaules miers, vai gal var sapņot, vai ne? Tātad, kad Profilakses fitnesa eksperts Chris Freytag teica, ka viņam ir galvenais uzdevums, kas arī toned mūsu rokām, mēs domājām, ka viņa ir joking.
  • piemērotība: Aizkaru treniņš | Profilakse

    Aizkaru treniņš | Profilakse

    Šīs suņu vasaras dienas var būt labi, tikai nedaudz pārāk relaksējoša. Pat ja jūs bērnus pievienosim jums pastaigā, viņi, visticamāk, pārvērsīsies par zobiem - "mamma, tas ir rosīgs!" - sava veida pieredze. Nelietojiet paniku.

Redaktora Izvēle

Sienu stieņi: neviens smejas materiāls | Profilakse

Gandrīz ikviens reizēm sajūtas sānos, sāpes sāpes krampji treniņa laikā - lai gan daži cilvēki, šķiet, tiem ir vairāk pakļauti nekā citiem.