Running sabruka jūsu sirdslēkmes risks-nav svarīgi, cik lēni jūs ejat Profilakse

Jūs neesat runner. Nekad nav bijis, un jūs neplānojat sākt. Ir pienācis laiks pārdomāt, jo pūšošais ietvars - pat reiz kādā laikā lēnā tempā - varētu samazināt jūsu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām (CVD) par 45%, saskaņā ar jauno pētījumu, kas parādās American College Of The American Journal no kardioloģijas . Amerikas Savienotās Valstis balstīta pētījumu grupa uz 15 gadiem novēroja vairāk nekā 55 000 pieaugušo veselības stāvokļa rezultātus un lietošanas ieradumus. Salīdzinājumā ar neitrālajiem pacientiem, kuri izjuta daudzgadīgo mirstības risku par 30%, dzīvoja vidēji 3 gadus ilgāk. Tas papildina iepriekš minētos labākos CVD rezultātus. Labākā daļa: šie ieguvumi veselībai patiešām nemainās neatkarīgi no tā, cik bieži, cik ātri un cik tālu skrējuši skrējēji.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK:

3 kļūdas, kas neļauj jums zaudēt svaru - nav svarīgi, cik daudz jūs runāt "Mirstības pabalsti skrējējiem bija līdzīgi visu brauciena laiku, distanci, biežumu, daudzumu un ātrumu"

Tas varētu būt lieliska ziņa tiem cilvēkiem, kuri jūtas nomocīti pēc pašreizējā ASV valdības ieteikuma katru nedēļu iegūt 150 mērenu vingrinājumu, kas ilgst vairāk nekā 20 minūtes diena. Saskaņā ar Lī teikto, tikai 5 līdz 10 minūtes skriešanas dienā viegla gaita samazinās jūsu risku CVD ar pēriens 58%.

Sirds un asinsvadu aktivitātes, piemēram, skriešana, atkal ir parādījušās, lai uzlabotu asinsspiedienu un asins glikozes jutību . Viens no šiem efektiem (vai arī visiem tiem), kā arī uzlabota kardiovaspiratora fiziskā sagatavotība, varētu izskaidrot, kāpēc skrējēji dzīvo ilgāk nekā nebraucēji, liecina Lee.

VAIRĀK:

Kā zaudēt 240 mārciņas ar Braukšana Ja neesat runnieks un jūs parasti neveicat nekādu vingrinājumu, sāciet ar pastaigāšanu ik nedēļu uz dažām nedēļām, lai palīdzētu ķermenim būt pierastam kustībai un novērstu ievainojumus, Lee iesaka. Un, kad jūs sākat darboties, pielīmējiet to. Pat ja jūs esat tikai uz ceļa vai taka ik pēc dažām minūtēm uz dažām minūtēm, neatlaidība ir svarīgāka nekā smaga vai ātra darbība, norāda Lee pētījums. Viņš skaidro, ka tie, kas tur 6 gadus vai ilgāk, bauda visvairāk ieguvumu veselībai.

Gatavs sākt darboties?

Sāciet šeit savu bezmaksas 5 nedēļu plānu! cardioNews

Iesaka
  • piemērotība: Vai jums ir

    Vai jums ir "biroja iestāde"? | Profilakse

    Augstoša poza un sāpes kaklā un plecos ir abas zīmes, ka jūs ciešat no "biroja ķermeņa". Jā, stundu pavadīšana, kas sēž pie rakstāmgalda, sabruka pār datoru, nav precīzi labs jūsu veselībai vai jūsu fiziskajai sagatavotībai.
  • piemērotība: Mērķa zemādas vēdera tauki ar šo atpakaļ mīļāko kustību Profilakse

    Mērķa zemādas vēdera tauki ar šo atpakaļ mīļāko kustību Profilakse

    Šis vingrinājums no profilakses Ievietot 10: 30 dienu vēders Fix nozīmē, ka tonizēta vēdera uzņemšana, nenogalinot muguru, ir absolūti iespējama. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties abonēt jebkurā laikā.
  • piemērotība: 5 Izturīgas kustības, lai veidotu sejas plecus pēc 40 | Profilakse

    5 Izturīgas kustības, lai veidotu sejas plecus pēc 40 | Profilakse

    Hero Images / Getty Images Kad runa ir par to ķermeņa daļu sarakstu, kuras jūs satraucat par toņu tonizēšanu, jūsu abs, pēdas un augšstilbi, visticamāk, būs saraksta augšgalā. Jūsu augšstilbi varētu būt zināms, jo īpaši, ja jūs vecāki, bet vai pleciem ir kāda mīlestība? Iespējams, ka nav.
  • piemērotība: # 1 Pārvietot gludus, skulpturētus plecus Profilakse

    # 1 Pārvietot gludus, skulpturētus plecus Profilakse

    Stipras rokas ir skaisti ieroči. Tātad, vai jums ir nepieciešams atgriezties pie regulāras pretestības rutīnas vai meklējat jaunu pārvietošanos, lai satricina lietas, hanteles nospiedums ir viens uzdevums, kas vajadzētu būt uz jūsu radara.
  • piemērotība: 5 Ziemas skriešanas padomi Profilakse

    5 Ziemas skriešanas padomi Profilakse

    .
  • piemērotība: Vai spin klase sabojā tavu seksuālo dzīvi? | Profilakse

    Vai spin klase sabojā tavu seksuālo dzīvi? | Profilakse

    Ja jums patīk riteņbraukšana, klausieties: Nesenais pētījums atklāja, ka sēdeklī pārāk daudz noliecās uz priekšu - ja stūre atrodas pārāk zemu vai pārāk tālu, tas rada pārmērīgu spiedienu uz dzimumorgāniem, riskējot nervu bojājumiem un iespējamai seksuālās sajūtas samazināšanai.
  • piemērotība: 32 Jautri smieklīgi tweets par skriešanu | Profilakse

    32 Jautri smieklīgi tweets par skriešanu | Profilakse

    portra attēli / getty images Daudzos veidos skriešana ir solo piedzīvojums, kamēr jūs nolemjat ievietot fotoattēlu [no jūsu taka skats / garas šorti / iekaisušas ķermeņa daļas] par sociālo mediju.
  • piemērotība: Fitnesa

    Fitnesa

    Ja vien jūs neesat viens no tiem jautrajiem rīta cilvēkiem, kuri izlēca no gultas ar saullēktu, pacelšana ir grūts. Pētījumos pat konstatēts, ka sirdstriekas ir biežāk sastopamas šajā laikā, daļēji tādēļ, ka rodas nepieciešamība mainīt to no pilna ātruma uz priekšu.
  • piemērotība: Vai vingrinājums ļaus jums ēst vairāk? | Profilakse

    Vai vingrinājums ļaus jums ēst vairāk? | Profilakse

    Kad lielākā daļa cilvēku pabeidz treniņu, viņi vēlas saņemt atlīdzību: sviestmaizi, varbūt vai kādu šokolādi. Protams, cilvēki ir uz mērķiem orientētas sugas, bet, ja jūs tikko sadedzinājāt tonnu kaloriju, ir jēga, ka jūs būtu mazliet peckish-labi? Ne īsti.

Redaktora Izvēle

Viegli palikt mazāk nekā 10 mārciņas Profilakse

Smart Stroller lietotāju glabā vairāk nekā 100 papildu kalorijas dienā, saskaņā ar Stanfordo Universitātes pētījumu. Tas ir līdz 12 mārciņas gadā! Lūk, kā to izdarīt: Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.