Spin līdz slaids jūsu kājas | Profilakse

Jautājums: Mani interesē, lai sāktu griešanās klases, lai slaistu manu kāju. Es nekad neesmu izdarījis šāda veida kardio pirms. Ko man vajadzētu zināt, pirms es sāku?

Atbilde: Spiningošana vai studijas riteņbraukšana ir lielisks laiks, lai nostiprinātu savu sirdi un tonizētu kājas. (Jūs varat arī izstiepties, lai izvairītos, arī jauki kājas). Klases sastāv no jebkuras puses no divdesmit līdz divpadsmit dalībniekiem, kas atrodas uz īpašiem stacionāriem velosipēdiem. Instruktors tad ņem klasi uz "braukšanas", kas ietver sprints, kalna kāpieni un citi jautri vingrinājumi, piemēram, intervāli un shēmas.

|

Neskatoties uz grupas enerģiju, viens no tiem, kas ir daļa no grupas, ir viens no lietas, kas padara spin klases tik daudz labāk, nekā parasti stacionārā riteņbraukšana, ir paši velosipēdi. Rotējošie velosipēdi ir aprīkoti ar svērto spararatu priekšā, kas paceļ ātrumu pie pedāļa, un sēdekļi un stūres ir regulējami, tāpēc jūs jūtaties kā braucat ar īstu velosipēdu. Zem roktura ir poga, kas ļauj regulēt spriedzi, padarot vieglāku vai grūtāku pedāzi, braucot pa plakaniem ceļiem, kalnu pusēm un lejup pa kalniem.

Vēršana ir ļoti populāra, jo īpaši starp cilvēkiem, kuri tradicionālo vingrošanas nodarbību aprūpe. Nav nekādu sarežģītu deju kustību, un, tā kā jūs vadāt savu velosipēdu sasprindzinājumu, jūs varat palikt ērtajā vingrošanas zonā jūsu fitnesa līmenim, vienlaikus sajutāties, ka jūs ar klasi turpinaties. Atšķirībā no faktiskās riteņbraukšanas, nav jāuztraucas par atpaliekot no iepakojuma. Visi pabeidz kopā. Un visi saņem lielisku treniņu. Spininga degšanas temperatūra ir apmēram 7,2 līdz 13,6 kalorijas minūtē vai apmēram 500 kalorijas vienā klasē. Viss, kas pedāļiem ir lieliski piemērots kāju tonizēšanai, jo tas stiprina jūsu glutes, augšstilbiem un teļiem.

Vilkšanas padomi

Pirmoreiz veicat vērpšanas klase, šeit ir dažas noderīgas vadlīnijas:

Spilvens jūsu sēdeklis

Ja jūs neesat pieraduši braukt ar velosipēdu, velosipēda sēdeklis var justies mazliet grūti uz priekšu. Šī sajūta izzūd pārāk ilgi, jo jūsu gūžas muskuļi kļūst stiprāki un pielāgojas aktivitātei. Pa to laiku apsveriet velmēto velosipēdu šorti (pieejams aptuveni 30 ASV dolāru apmērā sporta preču veikalos). Vai arī daudzos klubos ir gēla pildīti sēdekļu pārvalki, kurus varat ievietot tieši velosipēda sēdeklī.

Palieciet hidratācijā Virpošanas darbi veido lielu sviedru, un telpas bieži vien ir siltas, tādēļ vienmēr iegūstiet ūdens pudeli. Vislabāk darbojas sporta pudele ar vilkšanai, tādēļ, braucot, jūs varat braukt bieži. Arī neliels dvielis ir laba ideja. (Un pēc treniņa, dzert to.)

Pace yourself Stacionāra riteņbraukšana ir īpaši piemērota tiem cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas vai grūtības ar svariem. Tomēr klases var būt augsta enerģija un enerģiskums; ja tu esi jauns trenažieris, neaizmirstiet iet pa savām gaumēm un neuztraucieties klases entuziasmā un braukt ārpus savas komforta līmeņa.

Pārliecinieties, ka noklikšķini ar savu instruktoru Tāpat kā jebkurā klasē, vai tas ir joga treniņš vai Pilates, instruktori ir ļoti dažādi. Daži studijas riteņbraukšanas instruktori ir orientēti uz "vizualizāciju", kas faktiski aizved uz iedomātu ride, bet citi koncentrējas uz intervālu un dažādām treniņiem. Viņi visi nodrošina lielisku fizisko treniņu. Bet, atcerieties vispārējo grupu vingrinājumu kārtulu, ja jums nav jārūpējas par vienas klases stilu, jums vienmēr vajadzētu izmēģināt citu instruktoru. Tas varētu radīt atšķirīgu pasauli. (Atļaujiet arī jogu izmēģināt).

Vairāk no profilakses: Velosipēdu padomi iesācējiem

kardio

Iesaka
  • piemērotība: Apakšējā līnija: W-A-L-K un Win Video | Profilakse

    Apakšējā līnija: W-A-L-K un Win Video | Profilakse

    Pielāgošana var būt daudz vienkāršāka nekā jūs domājat. Uzziniet, kā staigāšana ļauj jums iztērēt mārciņas un pielāgoties šim ātram videoklipam. Ārsts, zinātnieks un autore Dr Pam Peeke skaidro spēku, kas saistās ar Bottom Line: W-A-L-K un Win .
  • piemērotība: Alison Sweeney 8 Top Exercise Secrets Profilakse

    Alison Sweeney 8 Top Exercise Secrets Profilakse

    Labi, es atzīt tas Man ir jauna slavenība: Alison Sweeney, NBC 's "Biggest Loser" , Heartbreak dienas un Prevention saimnieka februāra vāka modelis.
  • piemērotība: Kas notiek jūsu ķermenī, kad pārtraucat strādāt? | Profilakse

    Kas notiek jūsu ķermenī, kad pārtraucat strādāt? | Profilakse

    Jenny Acheson Pat ja jums ir vislabākie nodomi, dzīve dažreiz izpaužas kā fitnesa rutīnas veids. Un neatkarīgi no tā iemesla, treniņu trūkums liks jūsu ķermenim zaudēt daļu no sasniegtajiem panākumiem.
  • piemērotība: 10 Kļūdas, ko veicat pēc treniņa Profilakse

    10 Kļūdas, ko veicat pēc treniņa Profilakse

    Cilvēki Attēli / Getty Images Vakara laikā jūs bijāt superhero. Stiprs Fit. Ātri Šodien tas jūtas kā varonīgs, lai piecelties, neizsaucoties.
  • piemērotība: 9 Stiprības apmācību pārvietošana katram izmēram | Profilakse

    9 Stiprības apmācību pārvietošana katram izmēram | Profilakse

    Keith Baumgard Skenējiet fitnesa žurnālus un treniņu tīmekļa vietnes, un jūs pamanīsiet tendenci: Super-fit cilvēki smaida, jo tie sviedri ar ārkārtas mācību programmas.
  • piemērotība: Lai ko jūs darāt, nesauciet vingrojumu

    Lai ko jūs darāt, nesauciet vingrojumu "vingrinājums" Profilakse

    Vai jūs domājat par savu treniņu kā jautru vai, labi, darbu (tādā veidā, būtībā pret kaut ko jautru) var būt vissvarīgākais, ja tas Mārketinga vēstules: pētījumu žurnāls mārketingā .
  • piemērotība: Zaudēt šīs pēdējās 10 mārciņas! | Profilakse

    Zaudēt šīs pēdējās 10 mārciņas! | Profilakse

    Vai nejūtas kā pēdējās 5-10 mārciņas ir visgrūtāk zaudēt? Nu, viņi ir, un tur ir iemesls tam: montieris jūs kļūstat, jo grūtāk ir redzēt lielākus rezultātus. Lai sāktu jūsu svara zuduma brauciena pēdējo soli, galvenais ir mainīt fokusu.
  • piemērotība: ĒšAnas enerģija | Profilakse

    ĒšAnas enerģija | Profilakse

    Labie pārtikas produkti - no pilngraudu ogļhidrātiem un dārzeņiem ar antioksidantu bagātinātāju līdz piena produktiem un olbaltumvielām - ne tikai palīdzēs jums izmantot pilnu potenciālu, bet arī Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai paliktu pārējā laikā.
  • piemērotība: Izveidojiet vingrinājumu | Profilakse

    Izveidojiet vingrinājumu | Profilakse

    Nepieciešams iemesls, lai sāktu darbu atkal - un motivācija saglabāt to šajā laikā? Aizmirstiet svara zudumu un pievērsties dzīves kvalitātei, Mičiganas Universitātes Sieviešu un dzimumu izpētes institūta saka Michelle Segar.

Redaktora Izvēle

Nedēļas maratons: Susan Carlyle | Profilakse

Vārds: Susan Carlyle Vecums: 45 Pilsēta / valsts: Londona, Ontario, Kanāda : advokāts Kāpēc es staigāju "Es veicu šo maratonu ar savu draugu Lindu Bambergu, kaut arī viņa dzīvo Baltimorē, un mēs mācāmies atsevišķi.