Spin līdz slaids jūsu kājas | Profilakse

Jautājums: Mani interesē, lai sāktu griešanās klases, lai slaistu manu kāju. Es nekad neesmu izdarījis šāda veida kardio pirms. Ko man vajadzētu zināt, pirms es sāku?

Atbilde: Spiningošana vai studijas riteņbraukšana ir lielisks laiks, lai nostiprinātu savu sirdi un tonizētu kājas. (Jūs varat arī izstiepties, lai izvairītos, arī jauki kājas). Klases sastāv no jebkuras puses no divdesmit līdz divpadsmit dalībniekiem, kas atrodas uz īpašiem stacionāriem velosipēdiem. Instruktors tad ņem klasi uz "braukšanas", kas ietver sprints, kalna kāpieni un citi jautri vingrinājumi, piemēram, intervāli un shēmas.

|

Neskatoties uz grupas enerģiju, viens no tiem, kas ir daļa no grupas, ir viens no lietas, kas padara spin klases tik daudz labāk, nekā parasti stacionārā riteņbraukšana, ir paši velosipēdi. Rotējošie velosipēdi ir aprīkoti ar svērto spararatu priekšā, kas paceļ ātrumu pie pedāļa, un sēdekļi un stūres ir regulējami, tāpēc jūs jūtaties kā braucat ar īstu velosipēdu. Zem roktura ir poga, kas ļauj regulēt spriedzi, padarot vieglāku vai grūtāku pedāzi, braucot pa plakaniem ceļiem, kalnu pusēm un lejup pa kalniem.

Vēršana ir ļoti populāra, jo īpaši starp cilvēkiem, kuri tradicionālo vingrošanas nodarbību aprūpe. Nav nekādu sarežģītu deju kustību, un, tā kā jūs vadāt savu velosipēdu sasprindzinājumu, jūs varat palikt ērtajā vingrošanas zonā jūsu fitnesa līmenim, vienlaikus sajutāties, ka jūs ar klasi turpinaties. Atšķirībā no faktiskās riteņbraukšanas, nav jāuztraucas par atpaliekot no iepakojuma. Visi pabeidz kopā. Un visi saņem lielisku treniņu. Spininga degšanas temperatūra ir apmēram 7,2 līdz 13,6 kalorijas minūtē vai apmēram 500 kalorijas vienā klasē. Viss, kas pedāļiem ir lieliski piemērots kāju tonizēšanai, jo tas stiprina jūsu glutes, augšstilbiem un teļiem.

Vilkšanas padomi

Pirmoreiz veicat vērpšanas klase, šeit ir dažas noderīgas vadlīnijas:

Spilvens jūsu sēdeklis

Ja jūs neesat pieraduši braukt ar velosipēdu, velosipēda sēdeklis var justies mazliet grūti uz priekšu. Šī sajūta izzūd pārāk ilgi, jo jūsu gūžas muskuļi kļūst stiprāki un pielāgojas aktivitātei. Pa to laiku apsveriet velmēto velosipēdu šorti (pieejams aptuveni 30 ASV dolāru apmērā sporta preču veikalos). Vai arī daudzos klubos ir gēla pildīti sēdekļu pārvalki, kurus varat ievietot tieši velosipēda sēdeklī.

Palieciet hidratācijā Virpošanas darbi veido lielu sviedru, un telpas bieži vien ir siltas, tādēļ vienmēr iegūstiet ūdens pudeli. Vislabāk darbojas sporta pudele ar vilkšanai, tādēļ, braucot, jūs varat braukt bieži. Arī neliels dvielis ir laba ideja. (Un pēc treniņa, dzert to.)

Pace yourself Stacionāra riteņbraukšana ir īpaši piemērota tiem cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas vai grūtības ar svariem. Tomēr klases var būt augsta enerģija un enerģiskums; ja tu esi jauns trenažieris, neaizmirstiet iet pa savām gaumēm un neuztraucieties klases entuziasmā un braukt ārpus savas komforta līmeņa.

Pārliecinieties, ka noklikšķini ar savu instruktoru Tāpat kā jebkurā klasē, vai tas ir joga treniņš vai Pilates, instruktori ir ļoti dažādi. Daži studijas riteņbraukšanas instruktori ir orientēti uz "vizualizāciju", kas faktiski aizved uz iedomātu ride, bet citi koncentrējas uz intervālu un dažādām treniņiem. Viņi visi nodrošina lielisku fizisko treniņu. Bet, atcerieties vispārējo grupu vingrinājumu kārtulu, ja jums nav jārūpējas par vienas klases stilu, jums vienmēr vajadzētu izmēģināt citu instruktoru. Tas varētu radīt atšķirīgu pasauli. (Atļaujiet arī jogu izmēģināt).

Vairāk no profilakses: Velosipēdu padomi iesācējiem

kardio

Iesaka
  • piemērotība: 2 Risinājumi Jūsu apturošām skropstām Profilakse

    2 Risinājumi Jūsu apturošām skropstām Profilakse

    Vasara ir labs laiks, kad jaunie dalībnieki var nokļūt uz ietves, bet, ja jūs pastāvīgi sūdzas, ka jūsu sūkņi jūtas tā, it kā viņi būtu uguns, atkārtoti ne vien, atrod jaunu Dānijas pētījumu.
  • piemērotība: Viegli palikt mazāk nekā 10 mārciņas Profilakse

    Viegli palikt mazāk nekā 10 mārciņas Profilakse

    Smart Stroller lietotāju glabā vairāk nekā 100 papildu kalorijas dienā, saskaņā ar Stanfordo Universitātes pētījumu. Tas ir līdz 12 mārciņas gadā! Lūk, kā to izdarīt: Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: Jaungada atslodzes izaicinājums

    Jaungada atslodzes izaicinājums

    Hilmar Lūk, kāpēc jums vajadzētu likt apgūt spiedpogas pie Uzdevumu saraksta augšdaļa: pieturvietas ir visefektīvākais laiks, kad sievietes, kas vēlas saslīgt, veidosies (tas mums visiem!).
  • piemērotība: Joga atvieglo PMS Profilakse

    Joga atvieglo PMS Profilakse

    "Nekas neārstē" PMS, bet ir daži vienkārši jogas posmi, kas var palīdzēt tikai visiem ", Machelle M. Seibel, MD, ginekologs un līdzjutēju sievietei joga grāmatā . Garastāvokļa svārstībām viņš iesaka dažus kontrolētu dziļu elpu, kā tas ir sīkāk paskaidrots zemāk.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: MaryPat Scorzetti un Judi Moran | Profilakse

    Nedēļas maratons: MaryPat Scorzetti un Judi Moran | Profilakse

    .
  • piemērotība: 3 Vienkārši kustības, kas cīnās ar ceļa un sāpēm Profilakse

    3 Vienkārši kustības, kas cīnās ar ceļa un sāpēm Profilakse

    Illustration by Thinkstock Ja tu esi kā mums, jūs, iespējams, nekad neesat maksājis jūsu potītēm daudz uzmanības. Bet izrādās, ka viņi var būtiski atšķirties, kā jūtaties.
  • piemērotība: Vieglākais laiks visu laiku | Profilakse

    Vieglākais laiks visu laiku | Profilakse

    Vai ne runneris? Saskaņā ar jauno pētījumu žurnālā Arteriosklerozes, trombozes un asinsvadu bioloģijas , pētījums liecina, ka pētnieki no Lawrence Berkeley National Laboratory Berkelejā, Kalifornijā un Hartfordas slimnīcā Konektikutā sešus gadus sekoja 33 060 skrējēju un 15 945 gājēju.
  • piemērotība: 5 Būtiski (un vienkārši) stiepjas sievietēm Profilakse

    5 Būtiski (un vienkārši) stiepjas sievietēm Profilakse

    Pārāk bieži stiepšanās ir pārraudzība - kaut kas notiks pēc treniņa. , ja jūs atceraties vai ir laiks.
  • piemērotība: 4 Superefektīvas iekšējās augšstilbu kustības iesācējiem Profilakse

    4 Superefektīvas iekšējās augšstilbu kustības iesācējiem Profilakse

    Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder Piekļūšana treniņu rutīnai var būt iebiedējot, kad esat iesācējs, it īpaši, ja jūs nezināt, kāda veida mācības jums vajadzētu darīt, lai tonizētu savas nepatikšanas vietas.

Redaktora Izvēle

Q. Pielāgojiet argumentu, lūdzu! Kas jums ir labāk: majonēze vai sviests?

Izmēģiniet argumentu, lūdzu! Kas ir labāks jums: majonēze vai sviests? Abas ir kaloriju un tauku blīvas izkliedes, kuras vajadzētu izmantot mērenībā, saka Amerikas Dietoloģijas asociācija Melissa Joy Dobbins, RD.