Spin līdz slaids jūsu kājas | Profilakse

Jautājums: Mani interesē, lai sāktu griešanās klases, lai slaistu manu kāju. Es nekad neesmu izdarījis šāda veida kardio pirms. Ko man vajadzētu zināt, pirms es sāku?

Atbilde: Spiningošana vai studijas riteņbraukšana ir lielisks laiks, lai nostiprinātu savu sirdi un tonizētu kājas. (Jūs varat arī izstiepties, lai izvairītos, arī jauki kājas). Klases sastāv no jebkuras puses no divdesmit līdz divpadsmit dalībniekiem, kas atrodas uz īpašiem stacionāriem velosipēdiem. Instruktors tad ņem klasi uz "braukšanas", kas ietver sprints, kalna kāpieni un citi jautri vingrinājumi, piemēram, intervāli un shēmas.

|

Neskatoties uz grupas enerģiju, viens no tiem, kas ir daļa no grupas, ir viens no lietas, kas padara spin klases tik daudz labāk, nekā parasti stacionārā riteņbraukšana, ir paši velosipēdi. Rotējošie velosipēdi ir aprīkoti ar svērto spararatu priekšā, kas paceļ ātrumu pie pedāļa, un sēdekļi un stūres ir regulējami, tāpēc jūs jūtaties kā braucat ar īstu velosipēdu. Zem roktura ir poga, kas ļauj regulēt spriedzi, padarot vieglāku vai grūtāku pedāzi, braucot pa plakaniem ceļiem, kalnu pusēm un lejup pa kalniem.

Vēršana ir ļoti populāra, jo īpaši starp cilvēkiem, kuri tradicionālo vingrošanas nodarbību aprūpe. Nav nekādu sarežģītu deju kustību, un, tā kā jūs vadāt savu velosipēdu sasprindzinājumu, jūs varat palikt ērtajā vingrošanas zonā jūsu fitnesa līmenim, vienlaikus sajutāties, ka jūs ar klasi turpinaties. Atšķirībā no faktiskās riteņbraukšanas, nav jāuztraucas par atpaliekot no iepakojuma. Visi pabeidz kopā. Un visi saņem lielisku treniņu. Spininga degšanas temperatūra ir apmēram 7,2 līdz 13,6 kalorijas minūtē vai apmēram 500 kalorijas vienā klasē. Viss, kas pedāļiem ir lieliski piemērots kāju tonizēšanai, jo tas stiprina jūsu glutes, augšstilbiem un teļiem.

Vilkšanas padomi

Pirmoreiz veicat vērpšanas klase, šeit ir dažas noderīgas vadlīnijas:

Spilvens jūsu sēdeklis

Ja jūs neesat pieraduši braukt ar velosipēdu, velosipēda sēdeklis var justies mazliet grūti uz priekšu. Šī sajūta izzūd pārāk ilgi, jo jūsu gūžas muskuļi kļūst stiprāki un pielāgojas aktivitātei. Pa to laiku apsveriet velmēto velosipēdu šorti (pieejams aptuveni 30 ASV dolāru apmērā sporta preču veikalos). Vai arī daudzos klubos ir gēla pildīti sēdekļu pārvalki, kurus varat ievietot tieši velosipēda sēdeklī.

Palieciet hidratācijā Virpošanas darbi veido lielu sviedru, un telpas bieži vien ir siltas, tādēļ vienmēr iegūstiet ūdens pudeli. Vislabāk darbojas sporta pudele ar vilkšanai, tādēļ, braucot, jūs varat braukt bieži. Arī neliels dvielis ir laba ideja. (Un pēc treniņa, dzert to.)

Pace yourself Stacionāra riteņbraukšana ir īpaši piemērota tiem cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas vai grūtības ar svariem. Tomēr klases var būt augsta enerģija un enerģiskums; ja tu esi jauns trenažieris, neaizmirstiet iet pa savām gaumēm un neuztraucieties klases entuziasmā un braukt ārpus savas komforta līmeņa.

Pārliecinieties, ka noklikšķini ar savu instruktoru Tāpat kā jebkurā klasē, vai tas ir joga treniņš vai Pilates, instruktori ir ļoti dažādi. Daži studijas riteņbraukšanas instruktori ir orientēti uz "vizualizāciju", kas faktiski aizved uz iedomātu ride, bet citi koncentrējas uz intervālu un dažādām treniņiem. Viņi visi nodrošina lielisku fizisko treniņu. Bet, atcerieties vispārējo grupu vingrinājumu kārtulu, ja jums nav jārūpējas par vienas klases stilu, jums vienmēr vajadzētu izmēģināt citu instruktoru. Tas varētu radīt atšķirīgu pasauli. (Atļaujiet arī jogu izmēģināt).

Vairāk no profilakses: Velosipēdu padomi iesācējiem

kardio

Iesaka
  • piemērotība: Zems uzlidojums | Profilakse

    Zems uzlidojums | Profilakse

    Šis zemais kursorsviras pārvietojums ir spiedpogas un plāksnes kombinācija, un tas ir lielisks tricep pastiprinātājs .
  • piemērotība: 5 Izturīgas kustības, lai veidotu sejas plecus pēc 40 | Profilakse

    5 Izturīgas kustības, lai veidotu sejas plecus pēc 40 | Profilakse

    Hero Images / Getty Images Kad runa ir par to ķermeņa daļu sarakstu, kuras jūs satraucat par toņu tonizēšanu, jūsu abs, pēdas un augšstilbi, visticamāk, būs saraksta augšgalā. Jūsu augšstilbi varētu būt zināms, jo īpaši, ja jūs vecāki, bet vai pleciem ir kāda mīlestība? Iespējams, ka nav.
  • piemērotība: Labākā kustība uz stingru gurni

    Labākā kustība uz stingru gurni

    | Vai jūs ciešat no išiass vai Jūsu ķermenis ir nedaudz saspringts, jums patiks šis solis, kas mazina spriedzi no muguras lejasdaļas un gurniem uzreiz. Joga Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Walk Yourself Fit Tips: Kad nopirkt jaunu Walking Shoes Workout Video Profilakse

    Walk Yourself Fit Tips: Kad nopirkt jaunu Walking Shoes Workout Video Profilakse

    Kad bija pēdējā reize, kad aizvietojāt kājām? Noskatieties šo 2 minūšu videoklipu un saņemiet ekspertu padomu par to, kā pielāgoties jūsu kājām. Sekojiet līdzi profilakses fitnesa ekspertam Chris Freytag Walk Yourself Fit Ieteikumi: Kad iegādāties jaunas kājām kurpes .
  • piemērotība: 6 Viegli vingrinājumi, lai nostiprinātu jūsu plakstu grīdu un palīdzētu jums orgasmu Profilakse

    6 Viegli vingrinājumi, lai nostiprinātu jūsu plakstu grīdu un palīdzētu jums orgasmu Profilakse

    .
  • piemērotība: Ārstējiet savu aukstumu ar jogu Profilakse

    Ārstējiet savu aukstumu ar jogu Profilakse

    Ja jūs ciešat no aukstuma, alerģijām vai kāda veida elpošanas ceļu infekcijas, jūsu instinkts ir vienkārši gulēt līdz jūs varat elpot vieglāk. Diemžēl tas ne vienmēr ir iespējams.
  • piemērotība: Atrodi savu laimīgo treniņu Profilakse

    Atrodi savu laimīgo treniņu Profilakse

    Cīņa pret ziemas blūzu? Līdz 20 procentiem ASV iedzīvotāju ir sezonāla depresija, aptuveni 75% no viņām ir sievietes. Jūs zināt, ka vingrinājumi var justies labāk, un jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka gaismas terapija var palīdzēt noskaņoties.
  • piemērotība: Vēdera pamati | Profilakse

    Vēdera pamati | Profilakse

    Šeit ir daži no visbiežāk uzdotiem jautājumiem un komentāriem, kurus esmu saņēmis no saviem tiešsaistes klientiem par viņu vēderiem. [ADSENSE][ADSENSE] Q. Pagājušajā mēnesī katru dienu esmu darījusi 100 crunches, un mans vēderis ir tikpat liels kā jebkad.
  • piemērotība: Izskatās 10 gadus jaunāki ar šīm 11 smaguma kaujas kustībām

    Izskatās 10 gadus jaunāki ar šīm 11 smaguma kaujas kustībām

    Foto: Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images Atcerieties jauniešu strūklaku? Spānijas konquistador Ponce de Leon sešpadsmitā gadsimta spoku meklējāt neveiksmīgi, kad tas varēja dzīvot sevī kopā - sviedri.

Redaktora Izvēle

Viens pārsteidzošs ab-tonēšana pāriet Profilakse

Jūs neesat viens lepns, bet, ja jūs esat godīgs, jūs esat daudzuzdevumu karaliene. Jūs nekad neieskatīsit konferences zvanam, vienlaikus nosūtot vairākus e-pasta ziņojumus. Un jūs pat varat sagatavot darba pārskatus savā galā, bet aizņemts ar savu mīļoto (labi, nevēlēsimies, lai šis pēdējais).