Soli pa solim | Profilakse

Šeit ir minūte ar laiku, ko jūsu ķermenis dara, kad jūs strādājat ar kājām:

Protokols 1 līdz 5 Tavi pirmie soļi aktivizē jūsu ķermeņa enerģiju ražojošo ķimikāliju atbrīvošanu jūsu kājām.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

| Jebkurš stingums samazinās, jo savienojumi atbrīvo eļļošanas šķidrumu, lai palīdzētu jums pārvietoties vieglāk. Kad jūs pārvietojas, jūsu ķermenis sadedzina 5 kalorijas minūtē, salīdzinot ar tikai 1 minūtē miera laikā.

Protokols 6 līdz 10 Sirdsdarbība palielinās no 100 līdz 140 bpm, un jūs dedzat līdz pat 6 kalorijām minūtē, kā jūs uzņemt tempu.

Protokols 11 līdz 20 Jūsu ķermeņa temperatūra turpina pieaugt un jūs sākat paaugstināt asinsspiedienu, atbrīvojoties no ķīmiskām vielām, kas paplašina asinsvadus, palielinot asins un skābekļa daudzumu strādājošajos muskuļos. kā asinsvadus pie ādas paplašina, lai atbrīvotu siltumu. Tā kā jūsu staigāšana kļūst vēsāka, jūs sadedzināsiet līdz pat 7 kalorijām minūtē un elpot grūtāk. Hormoni, piemēram, epinefrīns un glikagons, palielinās, lai atbrīvotu degvielu muskuļiem. Protokols no 21 līdz 45 Sāpīga sajūta, jūs sākat atpūsties, jo jūsu ķermenis atbrīvo spriedzi, daļēji pateicoties tādas ķīmiskas vielas kā, piemēram, Endorphins jūsu smadzenēs.

Protokols no 46 līdz 60 Jūsu muskuļi var justies noguruši, jo carbnīcu krājumi ir samazināti. Tā kā vairāk tauku tiek sadedzināts, insulīns (kas palīdz saglabāt taukus) samazinās - lieliskas ziņas ikvienam, kas cīnās ar lieko svaru vai diabētu. Kad tu atdziest, sirdsdarbība samazinās un elpošana palēninās. Jūs dedzināsiet mazāk kaloriju, bet vairāk nekā jums bija pirms sākat. Jūsu kaloriju apdegums saglabāsies paaugstinātā līdz 1 stundai. Taka
Iesaka
  • piemērotība: Izkāpiet no pludmales galvas | Profilakse

    Izkāpiet no pludmales galvas | Profilakse

    Iespējams, ka jums būs jāsaglabā saldēts kokteilis. Tagad paceliet savu roku, ja tas izklausās kā jūsu personīgā mantra: atvaļinājums ir iknedēļas attaisnojums, kas ir dekadentiāli slinks un pazemīgs. Es atļaušos: šī ir parasti mana perspektīva, kad es esmu piekrastes vieta pārtraukumam.
  • piemērotība: Pretstatā roku un kāju pagarināšanai | Profilakse

    Pretstatā roku un kāju pagarināšanai | Profilakse

    Sāciet ar lēni ar šo ab un atpakaļ vingrinājumu, praktizējot pacelšanas un nolaišanas vienu kāju un pēc tam vienu roku, novietojot uz četriem uz vingrošanas mat. Kad esat iemācījušies kustības, vienlaikus pagrieziet vienu roku un pretējo kāju.
  • piemērotība: Uzvarēt savu kauju ar mērogu | Profilakse

    Uzvarēt savu kauju ar mērogu | Profilakse

    Šrīdana Stila no Bryn Mawr, PA, jautāja: "Kad es cenšos zaudēt svaru, es atkāpos pēc 2 nedēļām. Kā es varu palikt motivēts? " Pirmkārt, es augstu vērtēju jūsu nodomus - ir lieliski, ka jūs cenšaties kļūt veselīgākam. Paturiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Tauki uz uzņēmumu 3-2-1 | Profilakse

    Tauki uz uzņēmumu 3-2-1 | Profilakse

    Ievadiet Jeff M. Reynolds, bijušo boot camp instruktors Kansas City, KS, kurš tagad strādā kā privāts treneris Albuquerque, NM. Viņš ņēma vienu ieskatu Pearsonā un tūliņ zināja, kas viņai jādara, lai atbrīvotos no taukiem: vairāk kardioloģijas ar lielāku intensitāti.
  • piemērotība: C9 Legingi | Profilakse

    C9 Legingi | Profilakse

    Mērķis Esmu strādājis fitnesa jomā un veselības aprūpes nozari jau gandrīz 10 gadus, un tas nozīmē, ka esmu izmēģinājis daudzas treniņu siksnas - dārgas stroperīces, vilnas lakatiņus, sietus ar sietu, sirmus spīdumus, skulptūrus, viss protams, zinātniskā pētījuma nosaukums.
  • piemērotība: Vingrinājums siltumā | Profilakse

    Vingrinājums siltumā | Profilakse

    Easton, PA, es dzīvoju, ir bijis 32 dienas vairāk nekā 90 grādos. Pusdienas pastaigas nav no jautājuma. Pat agri no rīta mitrums vai ozona līmenis ir nomācošs. Bet esmu atradis perfektu vietu pastaigai: manā pagrabā! Temperatūra ir vēsā 75 grādu.
  • piemērotība: Ultimate kuņģa šķidruma

    Ultimate kuņģa šķidruma

    Pārāk bieži cilvēki cenšas saplacināt savus vēderus nepareizā veidā. Viņi veic tikai vienu no AB vingrinājumiem - bieži vien vēdera krampjiem - atkal un atkal un atkal.
  • piemērotība: 4 Instrumenti skarbajiem muskuļiem | Profilakse

    4 Instrumenti skarbajiem muskuļiem | Profilakse

    Sliktāk strauji Atbalsta Tree Pose, virzot jūs pa ceļu, kamēr jūs joga - jūsu pēdas veic katru dienu lai saglabātu jums fit. Gaiam Hot / Cold Foot Roller ($ 15, gaiam.com) Izstrādāts tā, lai ietilptu zem jūsu kājas arkas, tas ir kas uzklāta ar izvirzītiem punktiem, kas nojauc sāpes.
  • piemērotība: ŠIs Mini-Band darbs pilnīgi pārveidos jūsu ieročus Profilakse

    ŠIs Mini-Band darbs pilnīgi pārveidos jūsu ieročus Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Jasona Vimberli Rokas vingrinājumi, treniņi, krūšu vingrinājumi, muguras vingrinājumi > Šī mini-joslas treniņa ir mūsu jaunā ierašanās kārtība, lai veidotu mazāku, skaisti spēcīgu ķermeņa augšdaļu.

Redaktora Izvēle

Uztura speciālists pēc pieprasījuma | Profilakse

Ievietojiet šīm USDA un valstu veselības institūciju vietnēm praktiskus veselīgu ēšanas instrumentus.