Jūs varat darīt-joga

Hilmar Hilmar

Ir pienācis laiks aizmirst domu, ka joga ir paredzēta tikai jauniešiem, absurdi elastīgiem vai garīgi slīpiņiem. Joga ir fantastisks jebkuras fitnesa treniņu plāna papildinājums neatkarīgi no jūsu vecuma vai spējām. Un pat tad, ja jūs nekad neizmēģināt kādu skorpionu, veselības ieguvumi nevar tikt pārspēti. Tikai viena joga treniņu sesija var uz laiku palīdzēt samazināt kortizola līmeni, stresa hormonu, kas saistīts ar lielāku sirds slimību risku.

Pētījumi liecina, ka jogas treniņi atvieglo mugurkaula sāpes vai arī efektīvāk nekā tradicionālie vingrinājumi. Pavisam nesen neliela Kalifornijas universitāte Sanfrancisko pētījumā atklāja, ka 90 nedēļas jogas nedēļā 8 nedēļas var palīdzēt samazināt karsto mirgu biežumu un smagumu par vairāk nekā 30%. Joprojām vilcinās?

Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Lai sāktu darbu, Peggy Cappy, DVD seriālā Joga mums pārējiem radītājs izveidoja šo vienkāršo 15 minūšu rutīnu, kas izmanto krēslu, lai viegli palielinātu elastību. "Tā kā jūsu ķermenis kļūst elastīgāks, arī jūsu prāts būs," viņa saka. "Ikdienas stress, piemēram, satiksmes sastrēgumi vai nežēlīgi cilvēki, neuzspiež pogas tik vienkārši." Veiciet jogas radīšanu ikdienā, kā arī 2 nedēļu laikā pārvietojieties ar lielāku enerģiju un vieglumu.


Izmēģiniet spēcīgu, seksīgu sirdi ar Flat Flat Belly Yoga DVD!


Treniņu pamatne
Plāns Katru reizi pagrieziet vienu reizi, atkārtojot to pretējā pusē, kur norādīts. Praktizējiet rutīnu vismaz trīs reizes nedēļā, ja iespējams, katru dienu.
Ko jums vajadzēs Ērti, vaļīgi apģērbi; paklājs vai paklājs;
Izaicinājums Turiet katru simbolu līdz 60 sekundēm.

Plecu / plaukstas stiept
Kāpēc: Piestiprina plecus, kas nav līdzsvarots rokassomas no vienas puses; nomierina plaukstas locītavas sāpīgumu no pārāk daudz datora laika.
Kā: Sēdēt krēsla malā, noturot mugurkaulu. Lēnām pagrieziet labo roku lielā lokā, priekšpusē un tad leju aiz muguras. Sāciet otro loku, bet apstājieties, kad roka ir tieši virs galvas. Turpiniet roku augšup, riņķot roku (no rokas) divas reizes pulksteņrādītāja virzienā. Tad zemo roku aiz muguras, aizpildot apli. Veiciet vēl divus rokas / plaukstas apļus un pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā, padarot pretējo pulksteņrādītas apļus ar plaukstu.

VAIRĀK: Kā padarīt jogu vieglu jebkurā izmērā

Wide-legged Forward Bend

Kāpēc: Izstiepjas muguras lejasdaļā, muguras aizmugurē un iekšējā augšstilbā
Kā: Uzstādiet apmēram 2 pēdas krēsla priekšā, ar kājām tik plašas un ērtas. Pagriezieties pirkstiem nedaudz uz iekšu un apturot kāju muskuļus, turiet kājas taisni. Neslāpiet ceļgalus. Nobīstiet no gurniem, taisni turēdami. Novietojiet rokas uz sēdekļa vai krēsla aizmugurē. Saglabājiet galvu ar mugurkaulu. Turiet 20 līdz 30 sekundes, iedomājoties atstarpi starp katru mugurkaula skriemeļu, kas paplašinās.

Modificēts trijstūris Pose

Kāpēc: Izgaismo visu ķermeni, izstiepjot krūtīm, gurniem, ķermeni, kājām un rokām.
Kā: jūs kļūstat elastīgāk, A. Sēdeklis ar krēsla sēdekli, kas vērsts pret jums. Atsevišķas kājas apmēram 3 pēdas, kreisā kājas zem krēsla, pirksti virzienā uz kreiso pusi. Nogrieziet labo kāju nedaudz uz kreiso pusi un salieciet labās kājas arku ar kreiso papēdi. Turiet kājas taisni. Līgavas kājas, it kā ķemmējot muskuļus kauliem.

B. Pagriežot muguru, paceliet gurnus uz labo pusi, paliecoties pa kreisi, noliecot kreiso gūžu un novietojot kreiso roku uz krēsla sēdekļa. Izstiepiet labo roku uz griestiem, pieaudzis. Paceļiet plecu uz augšu un atpakaļ, lai turlis būtu vērsts uz priekšu. Lai palielinātu sānu stiept, nospiediet labo roku, lai tā stiepjas pa diagonāli. Turiet 20 līdz 30 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet labajā pusē. Kad jūs kļūstat elastīgāk, salieciet elkoņu, līdz apakšdelms balstās uz krēslu.

VAIRĀK: 3 Joga piedāvā, lai palīdzētu jums miegā

Audzēju strijas

Kāpēc: Atbrīvo teļu, stingru Achilles un krampjos pirkstus, ko izraisa valkā augstus papēžus
Kā: Sāciet visi četri, rokas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Novietojiet kreiso ceļgalu uz krūtīm un pēc tam pagrieziet kāju aiz jums, novietojot pirkstiem uz grīdas. Nospiediet kreiso kāju uz priekšu collu un pēc tam nospiediet kreiso papēdi atpakaļ tā, it kā jūs mēģinātu to pieskarties grīdai (tas faktiski netiks sasniegts). Turiet 20 sekundes. Atgriezties pie četriem.

Half-Bow Pose

Kāpēc: Atbrīvo augšstilbu priekšējās daļas, kuras saskaras ar pārāk daudz sēžu
Kā: Lieciet labajā pusē, turiet labo roku . Velciet ceļgalus uz augšu, līdz augšstilgi veido taisnu leņķi ar rumpi. Paplašiniet kreiso kāju līnijā ar augšējo ķermeni. Punkts, tad saliekt pēdu. Turiet 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Izlieciet kreiso ceļgalu un satveriet potīti (vai ķermeņa galu) ar kreiso roku. Viegli velciet kāju aiz muguras (parādīts), lai jūs novēstu stieni gar augšstilba priekšu. Turiet 20 līdz 30 sekundes, tad atbrīvojiet kāju.

Tvistu

Kāpēc: Palielina elastību atpakaļ, lai jūs viegli pavirzītos nākamajā reizē, kad paralēlajam parkam jābūt
Kā: Gulēt uz muguras ar rokām uz sāniem, salieciet ceļgalus un novietojiet kājas ar plecu platumu un apmēram pēdu no sēžamvietas. Turpinot plecus uz grīdas, lēnām nolaižot ceļus uz labo pusi, pagriežot galvu uz kreiso pusi. Ļaujiet kājām kustēties dabiski un zemāk ceļus cik vien iespējams ērti. Jums vajadzētu justies stiept pa kreisi. Turiet 20 līdz 30 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pretējā pusē.

VAIRĀK: 10 minūšu maiga jogas kārtība, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

jogas nodarbības
Iesaka
  • piemērotība: Labākais treniņš, lai cīnītos pret predikātu | Profilakse

    Labākais treniņš, lai cīnītos pret predikātu | Profilakse

    Jauni attēli / Getty Images Ja esat viens no gandrīz 50% amerikāņu, kuriem ir cukura diabēts vai pirms diabēts, iespējams, esat dzirdējuši padomu regulāri izmantot: Zinātne ir skaidra, ka fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
  • piemērotība: Defy Jūsu vecuma fitnesa plāns: 1. mēnesis | Profilakse

    Defy Jūsu vecuma fitnesa plāns: 1. mēnesis | Profilakse

    Vingrojumi ir anti-novecošanās brīnums! Faktiski jaunākais pētījums tiešām pierāda, ka izstrāde ne tikai padara jūs izskatu un justies jaunāki, bet arī padara jūs jaunāku - tieši uz leju līdz jūsu DNS.
  • piemērotība: Nekad nekad neesmu garlaicīgi atkal skriešanās sacīkstēs Profilakse

    Nekad nekad neesmu garlaicīgi atkal skriešanās sacīkstēs Profilakse

    Steve Vaccariello Kad temperatūras sākums strauji pieaudzis virs 90, nokļūšana jūdzes ārpusē var justies diezgan (dzirksteļošana, elpas trūkums) neērti. Taču daudzi skrējēji vēršas pie skrējiena treniņbraucēja, kas nekļūst par dusmu.
  • piemērotība: Stipriniet savu sirdi | Profilakse

    Stipriniet savu sirdi | Profilakse

    Ja vēlaties nostiprināt savu kodolu, novietojiet labāku siksnu un veidojiet sliktākas kājas, izmēģiniet vienu no mūsu iecienītākajām fitnesa pārceļas: dēlis rada.
  • piemērotība: Treniņu drēbes, kas piemērotas visām formām un izmēriem Profilakse

    Treniņu drēbes, kas piemērotas visām formām un izmēriem Profilakse

    kali9 / Getty Images lupatiņas "Kādi sporta krūšturi piedāvā pietiekamu atbalstu, vienlaikus ērti un pievilcīgi?" - Mary, 53 somamax-pv0917_fitness_02.
  • piemērotība: Pārtraukt mocīt sevi! | Profilakse

    Pārtraukt mocīt sevi! | Profilakse

    Nepūtiet to, ja jūs nevarat vilkt sevi, lai strādātu periodā. Zinātnieki lūdza nelielai sieviešu grupai ar normālu menstruālo ciklu veikt vienu stingrs riteņbraukšanas laiks no 5 līdz 7 dienām pēc viņu periodu sākuma un atkal 5-7 dienas pēc ovulācijas.
  • piemērotība: Komandas novēršana Filadelfijā. | Profilakse

    Komandas novēršana Filadelfijā. | Profilakse

    Vairāki lasītāji pievienojās Team Prevention Filadelfijā, PA 2007. gada 18. novembrī. Jūs gājāt pāri maratoniem un pilniem, un viņiem bija liela enerģija un stāsti. Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.
  • piemērotība: Sit-up, kas darbojas jūsu Tricepss Profilakse

    Sit-up, kas darbojas jūsu Tricepss Profilakse

    Novecošana spandekss, okeāna puses trenažieru skats, un pasaules miers, vai gal var sapņot, vai ne? Tātad, kad Profilakses fitnesa eksperts Chris Freytag teica, ka viņam ir galvenais uzdevums, kas arī toned mūsu rokām, mēs domājām, ka viņa ir joking.
  • piemērotība: Kad labāk ir izlaist tavu treniņu Profilakse

    Kad labāk ir izlaist tavu treniņu Profilakse

    Dažreiz jums vienkārši ir jāpārtrauc treniņš un ne vienmēr lēnu attaisnojumu. Neatkarīgi no tā, vai esat slims, ievainots, noguris vai vairāk, šeit ir daži gadījumi, kad vislabākais ir ne izdomāt.

Redaktora Izvēle

Sausa āda un ziemas nieze | Rodale Wire

Pārāk bieži ziemas mēneši ir sinonīmi sausai, niezošai ādai. Bet tai nav jābūt. Pat ja jūs dzīvojat aukstā, sausā klimatā vai uzturā silts mājās ar žāvēšanu, piespiedu gaisu, jūs varat saglabāt veselīgu ādu, kas ir mīksta un nedaudz mitra.