Jūs varat darīt-joga

Hilmar Hilmar

Ir pienācis laiks aizmirst domu, ka joga ir paredzēta tikai jauniešiem, absurdi elastīgiem vai garīgi slīpiņiem. Joga ir fantastisks jebkuras fitnesa treniņu plāna papildinājums neatkarīgi no jūsu vecuma vai spējām. Un pat tad, ja jūs nekad neizmēģināt kādu skorpionu, veselības ieguvumi nevar tikt pārspēti. Tikai viena joga treniņu sesija var uz laiku palīdzēt samazināt kortizola līmeni, stresa hormonu, kas saistīts ar lielāku sirds slimību risku.

Pētījumi liecina, ka jogas treniņi atvieglo mugurkaula sāpes vai arī efektīvāk nekā tradicionālie vingrinājumi. Pavisam nesen neliela Kalifornijas universitāte Sanfrancisko pētījumā atklāja, ka 90 nedēļas jogas nedēļā 8 nedēļas var palīdzēt samazināt karsto mirgu biežumu un smagumu par vairāk nekā 30%. Joprojām vilcinās?

Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Lai sāktu darbu, Peggy Cappy, DVD seriālā Joga mums pārējiem radītājs izveidoja šo vienkāršo 15 minūšu rutīnu, kas izmanto krēslu, lai viegli palielinātu elastību. "Tā kā jūsu ķermenis kļūst elastīgāks, arī jūsu prāts būs," viņa saka. "Ikdienas stress, piemēram, satiksmes sastrēgumi vai nežēlīgi cilvēki, neuzspiež pogas tik vienkārši." Veiciet jogas radīšanu ikdienā, kā arī 2 nedēļu laikā pārvietojieties ar lielāku enerģiju un vieglumu.


Izmēģiniet spēcīgu, seksīgu sirdi ar Flat Flat Belly Yoga DVD!


Treniņu pamatne
Plāns Katru reizi pagrieziet vienu reizi, atkārtojot to pretējā pusē, kur norādīts. Praktizējiet rutīnu vismaz trīs reizes nedēļā, ja iespējams, katru dienu.
Ko jums vajadzēs Ērti, vaļīgi apģērbi; paklājs vai paklājs;
Izaicinājums Turiet katru simbolu līdz 60 sekundēm.

Plecu / plaukstas stiept
Kāpēc: Piestiprina plecus, kas nav līdzsvarots rokassomas no vienas puses; nomierina plaukstas locītavas sāpīgumu no pārāk daudz datora laika.
Kā: Sēdēt krēsla malā, noturot mugurkaulu. Lēnām pagrieziet labo roku lielā lokā, priekšpusē un tad leju aiz muguras. Sāciet otro loku, bet apstājieties, kad roka ir tieši virs galvas. Turpiniet roku augšup, riņķot roku (no rokas) divas reizes pulksteņrādītāja virzienā. Tad zemo roku aiz muguras, aizpildot apli. Veiciet vēl divus rokas / plaukstas apļus un pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā, padarot pretējo pulksteņrādītas apļus ar plaukstu.

VAIRĀK: Kā padarīt jogu vieglu jebkurā izmērā

Wide-legged Forward Bend

Kāpēc: Izstiepjas muguras lejasdaļā, muguras aizmugurē un iekšējā augšstilbā
Kā: Uzstādiet apmēram 2 pēdas krēsla priekšā, ar kājām tik plašas un ērtas. Pagriezieties pirkstiem nedaudz uz iekšu un apturot kāju muskuļus, turiet kājas taisni. Neslāpiet ceļgalus. Nobīstiet no gurniem, taisni turēdami. Novietojiet rokas uz sēdekļa vai krēsla aizmugurē. Saglabājiet galvu ar mugurkaulu. Turiet 20 līdz 30 sekundes, iedomājoties atstarpi starp katru mugurkaula skriemeļu, kas paplašinās.

Modificēts trijstūris Pose

Kāpēc: Izgaismo visu ķermeni, izstiepjot krūtīm, gurniem, ķermeni, kājām un rokām.
Kā: jūs kļūstat elastīgāk, A. Sēdeklis ar krēsla sēdekli, kas vērsts pret jums. Atsevišķas kājas apmēram 3 pēdas, kreisā kājas zem krēsla, pirksti virzienā uz kreiso pusi. Nogrieziet labo kāju nedaudz uz kreiso pusi un salieciet labās kājas arku ar kreiso papēdi. Turiet kājas taisni. Līgavas kājas, it kā ķemmējot muskuļus kauliem.

B. Pagriežot muguru, paceliet gurnus uz labo pusi, paliecoties pa kreisi, noliecot kreiso gūžu un novietojot kreiso roku uz krēsla sēdekļa. Izstiepiet labo roku uz griestiem, pieaudzis. Paceļiet plecu uz augšu un atpakaļ, lai turlis būtu vērsts uz priekšu. Lai palielinātu sānu stiept, nospiediet labo roku, lai tā stiepjas pa diagonāli. Turiet 20 līdz 30 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet labajā pusē. Kad jūs kļūstat elastīgāk, salieciet elkoņu, līdz apakšdelms balstās uz krēslu.

VAIRĀK: 3 Joga piedāvā, lai palīdzētu jums miegā

Audzēju strijas

Kāpēc: Atbrīvo teļu, stingru Achilles un krampjos pirkstus, ko izraisa valkā augstus papēžus
Kā: Sāciet visi četri, rokas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Novietojiet kreiso ceļgalu uz krūtīm un pēc tam pagrieziet kāju aiz jums, novietojot pirkstiem uz grīdas. Nospiediet kreiso kāju uz priekšu collu un pēc tam nospiediet kreiso papēdi atpakaļ tā, it kā jūs mēģinātu to pieskarties grīdai (tas faktiski netiks sasniegts). Turiet 20 sekundes. Atgriezties pie četriem.

Half-Bow Pose

Kāpēc: Atbrīvo augšstilbu priekšējās daļas, kuras saskaras ar pārāk daudz sēžu
Kā: Lieciet labajā pusē, turiet labo roku . Velciet ceļgalus uz augšu, līdz augšstilgi veido taisnu leņķi ar rumpi. Paplašiniet kreiso kāju līnijā ar augšējo ķermeni. Punkts, tad saliekt pēdu. Turiet 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Izlieciet kreiso ceļgalu un satveriet potīti (vai ķermeņa galu) ar kreiso roku. Viegli velciet kāju aiz muguras (parādīts), lai jūs novēstu stieni gar augšstilba priekšu. Turiet 20 līdz 30 sekundes, tad atbrīvojiet kāju.

Tvistu

Kāpēc: Palielina elastību atpakaļ, lai jūs viegli pavirzītos nākamajā reizē, kad paralēlajam parkam jābūt
Kā: Gulēt uz muguras ar rokām uz sāniem, salieciet ceļgalus un novietojiet kājas ar plecu platumu un apmēram pēdu no sēžamvietas. Turpinot plecus uz grīdas, lēnām nolaižot ceļus uz labo pusi, pagriežot galvu uz kreiso pusi. Ļaujiet kājām kustēties dabiski un zemāk ceļus cik vien iespējams ērti. Jums vajadzētu justies stiept pa kreisi. Turiet 20 līdz 30 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pretējā pusē.

VAIRĀK: 10 minūšu maiga jogas kārtība, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

jogas nodarbības
Iesaka
  • piemērotība: 3 Izplešas pēc nākamās kājām.

    3 Izplešas pēc nākamās kājām.

    DOWNWARD-FACING SUN Sāciet visus četrus soļus. Paceliet uz apgrieztu V, kā parādīts attēlā, nospiežot papēži pret grīdu. Turiet 30 sekundes līdz 1 minūti. KNEELING LUNGE Klejot uz kājām, pagrieziet pa kreisi uz priekšu. Nospiediet gurnus uz priekšu, atstājot kreiso ceļgalu pa kreiso potīti.
  • piemērotība: Jaungada fitnesa rezolūcijas: 6 hacks, lai palīdzētu jums palikt uz ceļa 2018 Profilakse

    Jaungada fitnesa rezolūcijas: 6 hacks, lai palīdzētu jums palikt uz ceļa 2018 Profilakse

    Getty Lēciens par Jaungada izšķirtspēju fitnesa šovs var šķist klišeja - īpaši, ja jūs to esat izdarījis agrāk, tikai lai atrastu sevi dīvānā katru nakti nāk februārī. Neuztraucieties, lai gan: jūs neesat viens.
  • piemērotība: Labāka vēders joga: zaudēt treniņu video. | Profilakse

    Labāka vēders joga: zaudēt treniņu video. | Profilakse

    [sānjosla] Mērķējiet vēdera priekšējo daļu un izveidojiet spēcīgu abs ar šo 6 minūšu jogas nodarbību.
  • piemērotība: Lejupielādējiet lielāku kaloriju daudzumu | Profilakse

    Lejupielādējiet lielāku kaloriju daudzumu | Profilakse

    Kaut arī jebkura mūzika palīdz uzlabot jūsu panākumus, jauns pētījums no Gentes universitātes Beļģijā pierāda, ka pareizais temps liek jums paātrināt, tāpēc jūs ātrāk atlaidat kalorijas. Vēlaties: iepazinušās dziesmas MyWalkingMusic. Vēlaties: Iepazīsti dziesmas [ADSENSE] MyWalkingMusic .
  • piemērotība: Labākais diena, kad spēks ir vilciens Profilakse

    Labākais diena, kad spēks ir vilciens Profilakse

    leonardo patrizi / getty images labākais veids, kā nejūtas mazliet vainīgs par dzirdes skatoties Orange ir jauna melna šovakar? Novietojiet roku svars kopā ar jums uz dīvāna.
  • piemērotība: Kad diēta un vingrinājums sāp tev Profilakse

    Kad diēta un vingrinājums sāp tev Profilakse

    Kļūdas, kas nosaka jums atpakaļ Ir grūti nav satraukties, kad jūs beidzot pieņemt lēmumu iegūt formu .
  • piemērotība: Cik ilgi vajadzētu atpūsties starp intervāliem? | Profilakse

    Cik ilgi vajadzētu atpūsties starp intervāliem? | Profilakse

    Jūs esat dzirdējuši, ka intensīva intervāla apmācība (HIIT) - intensīvi pietrūkstošie periodi, kam seko atpūta, ir efektīvi un efektīvi, lai sadedzinātu kalorijas un barotu taukus.
  • piemērotība: Izvairieties no izplūdēm un celmiem Profilakse

    Izvairieties no izplūdēm un celmiem Profilakse

    Sievietes ir divas reizes lielākas likmes kāpnēm kā vīrieši, bet var palīdzēt vienkāršie līdzsvara vingrinājumi. Virginia universitātes pētījums. Tie, kuri veica rutīnu, tostarp veicot šādus pasākumus 3 reizes nedēļā, uzlaboja potītes stabilitāti par 15% mēnesī.
  • piemērotība: Burn Fat Faster

    Burn Fat Faster

    Profilakse Viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām, ko dzirdam no veteraniem, ir: "Es neredzu nekādus rezultātus". Profilakses bijušais fitnesa direktors Michele Stanten nav pārsteigts. "Tas ir viegli izlādējies, jo staigāšana ir tik ērta, pazīstama darbība.

Redaktora Izvēle

Jūras smarts | Profilakse

Ziņas par zivīm ir dažādas. Mēs zinām, ka tā omega-3 tauki pastiprina sirds veselību, un Amerikas Sirds asociācija iesaka mums ēst divas porcijas nedēļā.