10 Garšīgi veidi, kā top jūsu grauzdiņš Profilakse

Tastier toasts

Vai esat dzirdējuši? Fancy toasts ir jaunākais amatniecības produktu mānīšana. Bet tā vietā, lai noķertu 4 dolārus par grauzdiņš šķēlēs pie hip coffeehouse du jour, izveidojiet savu.

Avokado Pepita

Olbaltumvielu saturošas ķirbju sēklas un dūmu paprikas salāti ar avokado aromātu, kas apmierina uzkodas.

1 šķēle pilngraudu grauzdiņš
½ lg ribu avokado
2 ēd.k. grauzdētas, sālītas ķirbju sēklas
Dash smoked paprika
Dash sea salt

MASH avokado un izplatīt uz grauzdiņiem. Augšā ar ķirbju sēklām, kam seko paprika un jūras sāls. Ēdiet siltu.

MUTRITION (uz porciju) 268 celi, 9 g pro, 20 g carb, 8 g šķiedrvielas, 2 g cukuru, 18,5 g tauku, 3 g sēklu taukus, 352 mg nātrija

Vairāk no

Double Sezama

Krēmveida tahini patīkams rūgtums skaidri prasa saldo medu mērcē.

1 šķēle pilngraudu grauzdiņš

2 ēdamkarotes tahini (sezama sēklu pastas)

1 tējkarote medus

1 tējkarote melnā sezama sēklas
Dash jūras sāls
SPREAD
tahini par grauzdiņiem; nosusināt medu uz augšu. Apkaisīt ar sezama sēklām un jūras sāli. Ēšana silts.
MUTRITION

(uz porciju) 282 g, 9 g pro, 24 g carb, 4 g šķiedrvielu, 7 g cukura, 18 g tauku, 2,5 g sēklu tauku, 319 mg nātrija n Olas

Grieķu jogurts ir parastajam maijam, un tas ļauj olu salātiem uzņemt vēl vienu olbaltumvielu. 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš

1 lg cietinātas olas, nomizots

2 ēdamkarotes zema tauku satura grauzdēta jogurta

1 ēdamkarote sasmalcinātu kornišonu
1 tējkarote citronu sulu
Dash jūras sāls
MASH
olu ar dakšiņu. Samaisīt jogurtu, korķcēnus, citronu sulu un sāli. Pārklājiet maisījumu ar grauzdiņiem. Ēdiet siltu.
MUTRITION

(katrai porcijai) 168 cal, 12 g pro, 14 g carb, 0 g šķiedras, 3 g cukura, 7 g tauku, 2 g sat. Tauki, 458 mg nātrija Sweet Ricotta

Krējuma siers ir ne tikai lazanja vai pildīta čaumalas. Izmantojiet ricotta dabisko salduma garšu, saskaņojot to ar aprikožu ievārījumu un kraukšķīgām pikantā kristalizētā ingvera bitēm. 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš

¼ c sarkano ricotta siera

2 tējk. Aprikožu ievārījuma

1 tējkarote sasmalcinātu kristalizētu ingveru
SPREAD
ricotta par grauzdiņiem, kam seko aprikožu ievārījums. Top ar kristalizētu ingveru. Ēšana silts.
MUTRITION

(uz porciju) 203 celi, 11 g pro, 28 g carb, 2 g šķiedrvielas, 9 g cukuru, 6 g tauku, 3,5 g sēklu tauku, 196 mg nātrija Mandeļu bumbieri

Zemesriekstu sviests un banānu grauzdiņš ir labs, bet arī tāda veida kaņepes. Mandeļu sviests un bumbieris ņem augļus un riekstu sviestu uz augšu no izsmalcinātā iecirtņa. 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš

2 ēdamkarotes sāls mandeļu sviestā

½ bumbieru, plānas šķēlēs

Pīrāgais kanēlis
SPREAD
Saldais mandeļu sviests ir galvenais šeit, padarot bumbieru garšu pat saldāku. > mandeļu sviestu uz grauzdiņiem. Top ar bumbieru šķēlītēm un putekļiem ar kanēnu. Ēdiet siltu.
MUTRITION

(uz porciju) 166 celi, 11 g pro, 31 g carb, 8 g šķiedrvielu, 12 g cukura, 18,5 g tauku, 2,5 g sēklu tauku, 184 mg nātrija <993> Garlicky Wild Sēņu Austeru sēnes ir garšas, gaļīgas tekstūras, kas ir super apmierināts.

1 šķēle pilngraudu grauzdiņš 1 c sasmalcinātas austeru sēnes

1 ķiploku krustnagliņas, maltas

1 tējkarote sasmalcinātas svaigas timiāns

2 tējkēnes olīveļļas
2 tbsp rīvētus Parmesan sieru
SAUTE
sēnes, ķiplokus un timiānu olīveļļā, tvertnē vidējā siltumā, līdz mīkstina un sāk brūnā apmēram 5 minūtes. Karote maisījumu pār tostu un uz augšu ar Parmesan. Ēdiet siltu.
ĒDAMĒŠANA
(uz porciju) 219 cal, 10 g pro, 18 g carb, 3 g šķiedrvielas, 3 g cukura, 13 g tauku, 3 g se saturi, 272 mg nātrija

Hummus burkānu olīvu Šī sirsnīgā veggies, olbaltumvielu un tauku pasniegšana padara šo ēdienu pati par sevi.

1 šķēle pilngraudu grauzdiņš ¼ c hummus

1 medijs burkāns, sarīvēts

1 tējkarotes olīveļļa

½ tējkarotes citronu sulas
Dash jūras sāls
3 zaļās olīvas, kaļķainas un šķēles
SPREAD
hummus par grauzdiņiem. Mazā bļodā miskot burkānus ar olīveļļu, citronu sulu un sāli; pūka burkāni virsū hummu. Augšā ar zaļajām olīvām. Ēdiens silts.
MUTRITION
(uz porciju) 257 kal, 9 g pro, 27 g carb, 7 g šķiedras, 5 g cukura, 14 g tauku, 1,5 g sat. Tauki, 715 mg nātrija

Banānu pekan Ja jūs meklējat pankūkas, bet nav laika, pagriezieties uz šo saldo, rīvkoks grauzdiņš. Pekanrieksti, sīrups un banāni garšo tā, ka jūs iegremdējat siltu, augļu pārslām.

1 šķēle pilngraudu grauzdiņš ¼ c zema tauku satura grauža jogurta

½ gabaliņos sagrieztu banānu

1 ēd.k. sasmalcinātus grauzdētus pekanos

1 tējkarote biešu sīrupa
SPREAD
jogurta uz grauzdiņiem. Augšā ar slānīti sagrieztus banānus, kam seko pekanrieksti. Droseles ar kļavu sīrupu. Ēdiens silts.
MUTRITION
(uz porciju) 224 cal, 10 g pro, 33 g carb, 4 g šķiedrvielas, 16 g cukuri, 7 g tauku, 1.5 g sat saturošie tauki, 132 mg nātrija

Tomātu bacon Saldais tomāts un sāļais speķis padara skanīgu nedēļas nogales brunch tostu. Kartupeļi ar savelkām olām.

1 šķēle pilngraudu grauzdiņš 1 tējkarote majonēzi

½ tomātu, plāni šķēlēti

2 šķēles vārīta bekona

sasmalcinātas čivis vai baziliks
SPREAD
maiss ar grauzdiņiem. Top ar tomātu šķēlītēm, kam seko bekons. Garnējiet ar zaļumiem vai baziliku. Saldie ēdieni
MUTRITION
(uz porciju) 200 cal, 10 g pro, 14 g carb, 3 g šķiedras, 3 g cukuri, 11.5 g tauku, 3 g sat tīkli, 415 mg nātrija

Vairāk no Profilakse: 17 Tomātu receptes, kurus jūs mīlēsiet

Apple Cheddar Chutney Saldie un garšīgie fani, tas ir jums.

1 šķēle pilngraudu maize (pastu) 1 ēdamkarote mangotu čatnija

½ zaļā ābola, šķēlēs

1 oz Cheddar siers, rīvēts vai sagriezts

SPREAD
mango čatnijs uz maizīti uz maizes. Augšā ar sagrieztu ābolu, pēc tam sieru. Grieziet grauzdiņā vai broilē, līdz maize ir kraukšķīga, un sieri izkausē un burbuļi, 4-5 minūtes. Ēdiet siltu.
MUTRITION
(uz porciju) 207 cal, 11 g pro, 34 g carb, 3 g šķiedrvielu, 19 g cukura, 3 g tauku, 1,5 g sat. Tauku, 391 mg nātrija

Skatīt Nākamo Uztura padoms

Iesaka

Redaktora Izvēle

10 Viegli, 20 minūšu brokastis Instagrammers ir aizķertas ar | Profilakse

Hinterhaus Productions / Getty Images Instagram veselīgie ēdieni ir apguvuši pārtikas fotografēšanas aizraujošās mākslas mākslu - daudzi no mums joprojām cenšas to pilnveidot. Par laimi, radot daudzus traukus šajās drool-inducējošās snaps ir daudz vieglāk nekā sagūstīt tos.