20 Visaugstākā kalcija Veganas produkti | Profilakse

Kad jūs domājat par to, ka jums ir jādzīvo, lai palielinātu kalciju. kas ir bagāts ar kalciju, piens, iespējams, ir galvenais, kas nāk prātā. Un, lai gan piens

ir lielisks līdzeklis kalcija kaulu veidošanai, tas iepako 280 mg vienā glāzē - Jums nav jādara piena produkti, lai iegūtu pietiekamu kalciju (Jums nepieciešams 1000 mg, ja esat jaunāks par 50, 1200 mg, ja esat 50 gadus vecs vai vecāks). Noklikšķiniet, lai iegūtu 20 taukainos ēdienus, kas ir visaugstākais kalcijs. Raksts

20 Highest Calcium Vegan Foods sākotnēji bija atrodams vietnē RodalesOrganicLife.com. tab62 / shutterstock20. Bok choy

Kalcijs: 79 mg uz & frac12; kafija (termiski apstrādāta)

Bok choy kraukšķīgie baltie vai zaļie stiebri ir gatavi kraukšķīgi un ar tumši zaļām lapām ir bagāti ar kalciju, C vitamīnu un antioksidantiem. Bok choy ir ideāls Āzijas receptēs, piemēram, Ķīniešu dārzeņi Pergamentā. Bērnu šķirnes aug ātri un ir lieliski, lai sautē visu.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

JULIA ZEISTEVA / SHUTTERSTOCK19. Biešu zaļumi

Kalcijs: 82 mg uz & frac12; glāzē (vārīti)

Bietes ir labāk pazīstamas ar to blīvām, flavorful saknēm, bet to lapas ir arī garšīgas un pat vairāk barojošas nekā saknes, iepako daudz kalcija, phytonutrients un savienojumu sauc par betainu, kas palīdz atbalstīt veselīgu asinis apgrozībā.

MORE:

Bietes: audzēšanas ceļvedis GRESEI / SHUTTERSTOCK18. Izmēģiniet grauzdētus bietes + sautē biešu zaļumus šajā pilnīgi līdzsvarotā traukā. Mandeles

Kalcijs: 82 mg uz 1 unci, kas kalpo

Tas ir ideāls uzkodam, mandelēs ir daudz olbaltumvielu, veselīgu eļļu, B vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcija. Eļļas grauzdētas mandeles satur visvairāk kalcija; neapstrādāta, medus grauzdēta un sausā grauzdēta satur gandrīz tikpat daudz. Toss sagrieziet mandeles uz salātiem un rīsu traukos, vai arī izmēģiniet šo mandeļu trausli, lai iegūtu īpašu ārstēšanu.

IKGM / SHUTTERSTOCK17. Pinto pupiņas

Kalcijs: 86 mg uz & frac12; kafija (vārīta)

Šīs brāzmakšķerētās brūnaļģes pupiņas ir Tex-Mex ēdiena gatavošanas štāpeļšķiedrām un labs olbaltumvielu avots (it īpaši kopā ar kukurūzu, rīsiem, kviešiem vai citiem graudiem), folāts, šķiedra un daudzi minerālvielas, ieskaitot kalciju.

VAIRĀK:

Kā visu veidu augt, audzēt un ieaudzēt pupiņas ELENA SHASHKINA / SHUTTERSTOCK16 . Kālijs

Kalcijs: 90 mg uz un frac12; tases (vārīti)

Šis cirtainie kāpostu brālēni joprojām ir laba izvēle, lai pievienotu diētu kalcijam, antioksidantiem un vitamīniem. Ja jūs ēdat rīsu tā sautéed, kokteiļos vai zupās, izmēģiniet šo Kale-Topped Bruschetta par interesantu izmaiņu ātrumu.

VAIRĀK:

Kā audzēt kaļķi CKP1001 / SHUTTERSTOCK15. Baltas pupiņas

Kalcijs: 96 mg uz un frac12; glāzē (vārīti)

Šīs daudzpusīgās, vieglās pupiņas ir viegli pievienot diētam, lai palielinātu kalcija, olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Zupējiet tos zupās, samaisiet dažus sviestmaižu pārpalikumus vai iegremdējiet dārzeņos vai sagrieziet tos ar savu iecienīto salātu mērci un pasniedziet uz zaļumu gultas, lai iegūtu īpaši viegli un gardas maltītes.

VAIRĀK:

Kā audzēt pupiņas SUCCESSO IMAGES / SHUTTERSTOCK14. Jūs varat pat izmantot pupiņu biezputras brūnogļos, lai aizstātu dažus taukus. Tahitian taro saknes

Kalcijs: 102 mg uz katru frakciju; kafija (termiski apstrādāta)

Vairākas tropu cieti saturošas sakņu dārzeņas tiek pārdotas kā taro, bet Taitijas taro, kas parasti ir veidots vairāk kā baltos kartupeļus, nekā saldie kartupeļi, ir reāls kalcija cimds. Tas ir arvien vairāk pieejams lielveikalos visā ASV un to var aizstāt ar balto kartupeļu receptēs. Padariet tos pašmāju kartupeļu čipsos vai mēģiniet tos sagriezt cepeškrāsnī vai pat vārīt un sasmalcināt.

WARIDA CHAMCHONG / SHUTTERSTOCK13. Cowpeas

Kalcijs: 106 mg kalcija uz katru frakciju; kafija (vārīta)

Svaigi lobīti cowpeas (pazīstami arī ar melnakainu zirņu, lauka zirņu vai pūļa zirnīšu) ir garšīgi dārzeņi savā labā. Ja jums ir paveicies atrast tos savā vietējā tirgū vai audzēt tos savā dārzā, mēģiniet tos sautināt ar burkāniem, selerijām, sīpoliem un ķiplokiem līdz konkursam.

WENDELL SMITH / FLICKR12. Lambas ceturtdaļas

Kalcijs: 114 mg uz katru frakciju; kafija (vārīta)

Šī nezāle ir gan garšīga un iekrauta ar kalciju un olbaltumvielām, kā arī ar vitamīniem A un C. Faktiski tā ir viena no 8 nezālēm, kuras jūs varat ēst.

NIKUZ / SHUTTERSTOCK11. Nopales

Kalcijs: 122 mg uz & frac12; kauss (vārīti)

Nopales ir mīkstās bumbieru kaktusa lapas. Pēc vārīšanas viņiem ir nedaudz garša aromāts un kraukšķīga, bet nedaudz lipīga faktūra, piemēram, okra. Tie tiek sagriezti kubiņos vai sloksnēs un tiek izmantoti sautējumos un tacos, tiek karsēti kā dārzeņi vai ēdami salāti. Daudzi minerāli, īpaši mangāns un kalcijs, nopales dažreiz tiek izmantoti, lai palīdzētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs.

mitch mandel10. Spināti

Kalcijs: 123 mg uz frac12; kafija (vārīta)

Saldētas vai vārītas svaigas lapas ir tikpat barojošas, un tās ir daudz skaistākas nekā konservētas šķirnes.

VAIRĀK:

Kāpēc jūsu spināti nav tik saldie kā tas varētu būt RICCARDO BRUNI / SHUTTERSTOCK9. Rāceņi zaļumi

kalcijs: 125 mg uz & frac12; glāzē (vārīti)

Tāpat kā bietes, rāceņu zaļumi ir pat vairāk barojoši nekā to saknes. Mēģiniet tos cepti baltā vīnā ar sīpoliem un Dijonas sinepēm, vai arī tos sajauciet ar pesto (atstājiet sieru vai aizvietojiet vegana variantu), lai izlēstu makaronu vai vārītu visu miežu.

VAIRĀK:

Kā Grow Rāciņi JOHN BLOCK / GETTY8. Edamāms

Kalcijs: 131 mg uz katru frakciju; glāze (termiski apstrādāti)

Šie zobu skaistums ir sojas pupas, kuras tiek izvilinātas, bet vēl ir zaļas un maigas. Vāra dārzeņu pupiņas, aplej ar jūras sāli un kalpo kā uzkoda. Vai izmēģināt lobītas pupiņas šajā Corn, Mango, Edamame Saladā.

VAIRĀK:

Kā Grow Edamame AGA7TA / SHUTTERSTOCK7. Amarants lapas

Kalcijs: 138 mg uz katru frakciju; kafija (vārīta)

Viens no visbiežāk lietotiem zaļumiem siltā klimatā, jebkurā receptē var aizstāt amaranta mīkstos dzinumus un jaunās lapas, vai mēģināt tos sagriezt dabiskā kokosrieksta pienā, lai eksotisku ārstētu.

VAIRĀK :

Call of the Wild (zaļie) mitch mandel6. Sinepju zaļumi

Kalcijs: 142 mg uz katru frakciju; glāzē (vārīti)

Ja jums patīk pārtikas produkti ar mazu kodumu, jums patiks gatavoti sinepju zaļumi. Izmēģiniet tos sautējiet ar grauzdētu sezama eļļu vai pīrāgu sinepju pesto un pasniedziet to makaronu veidā (izejiet no siera vai izmantojiet vegana siera aizstājēju).

GKRPHOTO / SHUTTERSTOCK5. Kālija zaļumi

Kalcijs: 188 mg uz katru frakciju; glāze (vārīti)

Būtībā bez galvām kāposti, kolindri piedāvā daudz vairāk uztura, jo katra lapa ir pakļauta saulei. Tie ir drausmīgi sasmalcināti un sautēti ar sīpoliem, tomātiem, ķiplokiem un karstiem pipariem, vai arī tos izmanto kāpostu lapu vietā, lai pagatavotu pildījumu kāpostu ruļļos.

VAIRĀK:

Kā audzēt zaķus mitch mandel4. Tempeh

Kalcijs: 184 mg uz 1 tase

Tradicionālu sojas ēdienu, tempeh tiek veikts ar sašķelšanas un vārīšanas sausu sojas pupu, inokulējot vārītu pupiņu ar īpašu sēni, un ļaujot sēnītes pupiņas pārvērst par košļājamu, flavorful pārtika, kas ir augsts olbaltumvielu un kalcija. Mēģiniet aizstāt sagrieztus gabaliņus, sasmalcinātus vai sagrieztus tempeh gaļas jebkurā receptē. Pirms gatavošanas to marinējiet nakti, lai vēl vairāk palielinātu garšu.

MELICA / SHUTTERSTOCK3. Stiprie nātriņi

Kalcijs: 214 mg uz katru frakciju; kauss (vārīti)

Šis kopīgais savvaļas augs satur lielāko zaļo dārzeņu kalcija perforatoru. Tas tiek izmantots kā pavasara tonizējošs līdzeklis un kā visaptverošs veselības veicinošs zāles daudzās kultūrās. Sagatavojot cepurītus, lai pasargātu sevi no dzēlieniem (neuztraucieties, žāvējošo ķīmisko vielu deaktivizē ēdiena gatavošana).

shutterstock2. Sezama sēklas

Kalcijs: 273 mg uz 1 unci

Šie mazie uztura bagātinātāji ir pieblīvēti ar kalciju un citiem minerāliem, it īpaši vara un mangāna. Izbaudiet sezama sēklas kraukšķīgas konfektes, pievienojiet sezama sēklu pastas (aka tahini) uz hummu vai apcepiet riekstu sēklas virs asparagiem ar ingveru + ķiploku papildus garšas un uztura bagātināšanai.

mitch mandel1. Tofu

Kalcijs: 861 mg uz katru frakciju; kafija

Tofu ir izgatavots no sojas pupiņām, kas dabiski ir augsts kalcijs, un tas iegūst papildus gipsu (pazīstams arī kā kalcija sulfāts), ko lieto, lai mainītu piena vārītu sojas pupiņu šķidrumu uz košļājamo kartupeļu biezeni. Jo vairāk ūdens tiek izspiests no rīves, jo spēcīgāks ir tofu, un jo vairāk tas kalcijs ir vienā krūzē, tāpēc stingrs tofu iepako pārsteidzoši daudz kalcija, regulāri tofu veido apmēram uz pusi, un mīkstu vai zīdainu tofu apmēram ceturtdaļu tik daudz. Mēģiniet šo delicious Tofu + Brokoļi Miksēt-Fry vakariņām šovakar.

DārzeņiVegetārijsProteīns

Iesaka
  • Ēdiens: Dienas depozīts: nerūsējošā tērauda trauki | Profilakse

    Dienas depozīts: nerūsējošā tērauda trauki | Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Amazon Ja jums ir nepieciešama pēdējā brīža dāvana jūsu mīļākajam mājas šefpavajam, skatiet Amazon's Deal of the Day par 8- Cuisinart nerūsējošā tērauda virtuves piederumu komplekts.
  • Ēdiens: 6 Smoothies par nogurumu, uzpūšanos un citām ikdienas saslimšanām Profilakse

    6 Smoothies par nogurumu, uzpūšanos un citām ikdienas saslimšanām Profilakse

    Candise Kumai tīru zaļo dzērienu klāsts (Galvanizētas grāmatas, 2014) Sāpīga, sāpīga, stresa vai vienkārši noguruma sajūta? Mums ir ideāli, izvairīgi risinājumi. Katrā no šīm sešām kokteiļiem ir sastāvdaļas, kas var palīdzēt nomierināt visvairāk kaitinošās ikdienas sāpes.
  • Ēdiens: 100 Tīrākais iepakoto pārtikas produktu apbalvojums 2013: bez piena produktiem | Profilakse

    100 Tīrākais iepakoto pārtikas produktu apbalvojums 2013: bez piena produktiem | Profilakse

    Ezekiel 4: 9 izaugusi pilngraudu graudi www.foodforlife.com Mums patīk šī kraukšķīgie organiskie graudaugi no Food for Life, it īpaši kanēļa rozīnēs. Bez cukura piedevas, tas tikai garšo kā salda indulgence.
  • Ēdiens: Smart filmas Munchies | Profilakse

    Smart filmas Munchies | Profilakse

    Aizmirstiet ar sviesta aromātu popkorna un ķīniešu lieluma saldumus (sveiki, 800 + kalorijas!). [ADSENSE] Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • Ēdiens: Kā pagatavot ceptiem dārzeņiem

    Kā pagatavot ceptiem dārzeņiem

    Con Poulos Iegūstiet dārzeņu ikdienas devu ar garšīgām grauzdētām veggijām. Gatavošanas laiks atšķiras atkarībā no dārzeņu veida un svaiguma un krāsns precizitātes, taču tipisks diapazons ir no 25 līdz 35 minūtēm.
  • Ēdiens: 4 Things you need to know pirms laurus pērk

    4 Things you need to know pirms laurus pērk

    Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • Ēdiens: 6 Grab 'n iet pusdienas, lai atbilstu jūsu garastāvoklim Profilakse

    6 Grab 'n iet pusdienas, lai atbilstu jūsu garastāvoklim Profilakse

    Kad jūsu kuņģis rīt ar pusdienas bada, ir grūti pagatavot pusdienas, lai lieliski ārā. Laba lieta, ka nav jāizvēlas. Mums ir seši drausmīgi risinājumi ērtākām pusdienām - viss ātrs, garšīgs ēdiens, ko jūs varat sagatavot uz priekšu un gatavot iesaiņošanai.
  • Ēdiens: 20 Bezvainīgas Super Bowl Uzkodas

    20 Bezvainīgas Super Bowl Uzkodas

    Mitch MandelMexican Dip PREP VIETA: 5 minūtes / KOPĀ LAIKS: 11 minūtes / SERVISS: 8 8 oz beztauku krējuma siers, pie istabas temperatūra 1 sm sīpols, smalki sagriezts 1 can (16 oz.) veģetārie čili, ar pupiņām 1 can (2 oz.
  • Ēdiens: Enerģijas bārs vai Candy Bar? | Profilakse

    Enerģijas bārs vai Candy Bar? | Profilakse

    Vai enerģijas bāri ir labāki nekā konfekšu bāri? Enerģijas batoniņos ir gandrīz tāds pats kaloriju skaits kā konfekšu bāriem, bet lielākajai daļai ir puse tauku un cukura, kā arī vairāk šķiedrvielu un vitamīnu.

Redaktora Izvēle

ĒD veselīgi ar SuperFoodsRx diētu Profilakse

Social Whirl Sacensimies ar to, ja ēšana būtu tikai par uzturu un degvielas piegāde ķermenim, tas nebūtu tik grūti panest plānu, vai ne? Bet veselīga ēšana ir tik daudz vairāk.