4 Vissliktākie lietas, kas jāpasūta, kad izbraucat uz suši Profilakse

mitch mandel

Izvairieties no suši šķiet diezgan laba izvēle, ja jūsu citas iespējas ir burgers vai picas. Bet vai tas tiešām ir tīrs variants, periods?

Tāpat kā ar daudziem lielākajiem dzīves jautājumiem, atbilde nav melnbalta. Protams, zivis, piemēram, tunzivis un laši, ir lieliski olbaltumvielu avoti un omega-3 viegli iegūstami. Bet tad tur ir baltie rīsi. Un sojas mērci. Un tempura mīkla un pikanta mayo. Ja neesat piesardzīgs, jūsu šķietami nevainīgā suši šķīvī varētu pievienot vienu augstas kaloriju, uzpūšanās izraisītu maltīti, kas pildīta ar rafinētiem ogļhidrātiem, nātriju un neveselīgiem taukiem.

Nepalaidiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Bet neuztraucieties, atkal nav nolemti. "Ja pasūtīsiet pareizo ceļu, suši var kļūt par veselīga uztura sastāvdaļu," saka Beth Warren, RD, autora Dzīvā reālā dzīvība ar reāliem pārtikas produktiem . Lūk, kā to izdarīt. (Loss līdz 15 mārciņām BEZ DIETS ar Eat Clean, lai saņemtu liesu, mūsu 21 dienu tīru ēdienu plānu.)

VAIRĀK: Kas ir veselīgāks: lasi vai tunci

Izvairieties no šīs lietas :

Anything tempura. "Tempura" ir atslēgvārds "sasmalcināts un cepts", tādēļ apturēt prom, saka Vorens. Protams, kalorijas ir lielākas, ja tās ir pildītas ar ceptiem ēdieniem - domā par saldo kartupeļu vai vistas tempura ruļļiem. Bet daudzus restorānus arī apcep sojas eļļā, kas parasti ir ģenētiski modificēta. (Daži atklājumi pat liecina, ka tas varētu palielināt insulīna rezistences risku.)
Pikanti ruļļi. Tunzivis, laši vai krabju daļa ir lieliski piemērota. Pikants mayo mērce? Ne tik daudz, jo īpaši tādēļ, ka jūs nevarat kontrolēt, cik daudz jūs iet uz jūsu rīsiem. Ja tas ir tikai siltums, ko tu esi pēc tam, pasūtiet vienkāršu tunci vai lašu un ielieciet uz pikanta vasabija. Un, ja jūs patiešām vēlaties, lai pikants majonēze, "pasūtiet to uz sāniem un izklājiet plānu slāni pāri rullīša augšdaļai, izmantojot savu glāzi," saka Vorens. "Jūs izmantosiet mazāk, nekā tad, ja iegremdējat to mērcē."
Plain veggie ruļļi. Pamata gurķu vai avokado ruļļi nav vissliktākais pasaulē. Bet viņi pēc stundas vai diviem var palikt izsalkuši, jo viņiem ir daudz olbaltumvielu. Tātad, ja jūs to pasūtīsit, tikai pārliecinieties, lai no kaut kur citur iegūtu olbaltumvielu, lai izgrieztu ēdienu. Vorens saka, ka jūs nevarat noiet greizi ar vienkāršā tvaicētā edamama pusi.
Regulārais sojas mērcis. Viltīga ēdamkarote sojas mērces izdala 879 mg nātrija. Tikai tas ir vairāk nekā trešdaļa no jūsu ikdienas ierobežojuma. Un, iespējams, pēc tam, kad esat pabeidzis katru suši gabaliņu dunkēšanu savā mazajā šķidrā sāls šķīvī, jums būs izlietots vairāk nekā tas. Tāpēc esiet tā persona, kas pieprasa zema nātrija sojas mērci un pielīmējiet to vietā.

VAIRĀK: Kraukšķīgie vasaras rullīši ar ingvera-kaļķu mērci

Pasūtiet to vietā:

comp- 1503405-james-womell.jpg

james womell

Tunzivju vai laša un avokado rullīši. Vienkāršā ruļļi ar jūras veltēm un avokado ir labākā izvēle, jo tie ir lieli vēdera pildīšanas olbaltumvielu un veselīgu tauku veidā, kā arī bez piedevām ar kaloriju. Ja jūs varat apmainīt balto rīsu brūna, lai līst vairāk šķiedrvielu, iet par to. Bet, ja tas nav risinājums, neuztraucieties pārāk daudz. "Tas nav vissliktākais, ka pasaulē ir baltie rīsi," saka Vorens. Stick ar 2 ruļļiem vai kopā 8 gab.
Sānu salāti. Ja divi ruļļi nešķiet, ka jums pietiks, lai jūs piepildītu, uz sāniem jābūt nedaudz salātiem. Tas ir zemākas kaloritātes izvēle nekā trešajā sarakstā. Piemēram, tas dod iespēju pamodināt kādu papildu šķiedru - laba lieta, ja jūsu ruļļi ir izgatavoti ar baltiem rīsiem.
&bullis; Milzīgs glāzi ūdens. Pat ar zemu nātrija sojas mērci jūs, iespējams, iegūstat daudz sāls. Dzeramais ūdens ar maltīti var palīdzēt kompensēt uzpūšanos izraisošu ūdens aizturi vēlāk.

Uzturs
Iesaka
  • Ēdiens: Vasara, kas mainīja manu diētu Profilakse

    Vasara, kas mainīja manu diētu Profilakse

    Pirms septiņpadsmit gadiem es pavadīju 3 mēnešus, dzīvojot neliela kalnu pilsēta Grieķijas salā Korfu ar savu tēvociņu un viņa ģimeni. Viņiem pieder neliels restorāns pie pludmales, kur es palīdzēju, veicot horiatiki - viņu mājas salātus.
  • Ēdiens: Kraukšķīgas smadzeņu pārtika | Profilakse

    Kraukšķīgas smadzeņu pārtika | Profilakse

    Pārslaužot seleriju un zaļo zirņu papriku, var palīdzēt saglabāt prātu.
  • Ēdiens: 5 Smoothies, kas faktiski aizpilda jūs uz augšu

    5 Smoothies, kas faktiski aizpilda jūs uz augšu

    Rīta smalkmaizītes raupšana šķiet drošs veids, kā sākt savu dienu. Ir viegli skatīties jūsu porcijas, baro ar barības piedevām, un jums labāk nekā dārzeņu labības labības? Ne vienmēr. Kārlis Avanti, RD, autors Ādas cāļi ēd Ēdienu virtuālo ēdienu .
  • Ēdiens: Kāpēc cilvēki liek sviests savā kafijā Profilakse

    Kāpēc cilvēki liek sviests savā kafijā Profilakse

    Emīlijas Kate Roemera fotogrāfija PAMATOJUMS: Labāks fokuss, mazāk cravings , un uzlaboja vielmaiņu, saka Jeffrey Gladd, MD, integrējošs doc, kurš zaudējis 13 mārciņas ķermeņa tauku (un viņa smadzeņu miglu) kopš dzeršanas.
  • Ēdiens: Jauns veids, kā nopirkt tunzivju konservu bez dzīvsudraba | Profilakse

    Jauns veids, kā nopirkt tunzivju konservu bez dzīvsudraba | Profilakse

    Greg Ceo / Getty Images Protams, zivis ir superfood-taukskābju šķirnes, piemēram, laši un tunzivis, kas iekrauj omega-3, olbaltumvielu un daudzu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
  • Ēdiens: Ikdienas impulss: jūs esat, kur ēdat Profilakse

    Ikdienas impulss: jūs esat, kur ēdat Profilakse

    Kāds ir tavs ēšanas stils? [WebMD] Jūsu rase, vecums un vieta, kur tu dzīvo, var spēlēt lielu lomu, nosakot, ko ēdat, atrod jaunu aptauju vairāk nekā 21 000 pieaugušo vecumā no 45 gadiem. | Dienvidu: ceptas, apstrādātas gaļas un cukura saldinātie dzērieni.
  • Ēdiens: Brūnogļu zirņu salāti (kalo chana ko tarkari) | Profilakse

    Brūnogļu zirņu salāti (kalo chana ko tarkari) | Profilakse

    chanakotarkari2_6.jpg Daudzi no mums mīl lai mūsu salātiem pievienotu zirņus. Viņi ir sirsnīgi, košļājami, garšīgi un pildīti ar šķiedrvielām, proteīniem un citām veselīgām barības vielām.
  • Ēdiens: 7 Traki vieglie vālītes, lai pagatavotu pusdienās šovakar Profilakse

    7 Traki vieglie vālītes, lai pagatavotu pusdienās šovakar Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no labi pārklātajiem Kāds ir siltums, kas pēkšņi padara cilvēkus sākt raudāt ēdienu uz nūjas? Pasaule varbūt nekad to nezina, bet viena lieta ir droši: tas ir vasaras vidū, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks izbaudīt visu, kas skewered.
  • Ēdiens: Meksikas Made Easy | Profilakse

    Meksikas Made Easy | Profilakse

    Ikdienas meksikāņu ēdieni Receptes ar Rick Bayless Rick Bayless un sieva Deann ir aizņemti ļaudīm. Viņi pieder Čikāgas restorāniem Frontera Grill un Topolobampo, uzrakstīju pavārgrāmatas, ražo PBS sēriju Meksika: viena plāksne laikā , un ir māte un tētis pusaudžiem Lanie.

Redaktora Izvēle

Īss uzmanības līmenis? Vingrinājums | Profilakse

Aptuveni 7 miljoni pieaugušo cīnās ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Viņi varēja atbrīvoties no rīta.