4 Vissliktākie lietas, kas jāpasūta, kad izbraucat uz suši Profilakse

mitch mandel

Izvairieties no suši šķiet diezgan laba izvēle, ja jūsu citas iespējas ir burgers vai picas. Bet vai tas tiešām ir tīrs variants, periods?

Tāpat kā ar daudziem lielākajiem dzīves jautājumiem, atbilde nav melnbalta. Protams, zivis, piemēram, tunzivis un laši, ir lieliski olbaltumvielu avoti un omega-3 viegli iegūstami. Bet tad tur ir baltie rīsi. Un sojas mērci. Un tempura mīkla un pikanta mayo. Ja neesat piesardzīgs, jūsu šķietami nevainīgā suši šķīvī varētu pievienot vienu augstas kaloriju, uzpūšanās izraisītu maltīti, kas pildīta ar rafinētiem ogļhidrātiem, nātriju un neveselīgiem taukiem.

Nepalaidiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Bet neuztraucieties, atkal nav nolemti. "Ja pasūtīsiet pareizo ceļu, suši var kļūt par veselīga uztura sastāvdaļu," saka Beth Warren, RD, autora Dzīvā reālā dzīvība ar reāliem pārtikas produktiem . Lūk, kā to izdarīt. (Loss līdz 15 mārciņām BEZ DIETS ar Eat Clean, lai saņemtu liesu, mūsu 21 dienu tīru ēdienu plānu.)

VAIRĀK: Kas ir veselīgāks: lasi vai tunci

Izvairieties no šīs lietas :

Anything tempura. "Tempura" ir atslēgvārds "sasmalcināts un cepts", tādēļ apturēt prom, saka Vorens. Protams, kalorijas ir lielākas, ja tās ir pildītas ar ceptiem ēdieniem - domā par saldo kartupeļu vai vistas tempura ruļļiem. Bet daudzus restorānus arī apcep sojas eļļā, kas parasti ir ģenētiski modificēta. (Daži atklājumi pat liecina, ka tas varētu palielināt insulīna rezistences risku.)
Pikanti ruļļi. Tunzivis, laši vai krabju daļa ir lieliski piemērota. Pikants mayo mērce? Ne tik daudz, jo īpaši tādēļ, ka jūs nevarat kontrolēt, cik daudz jūs iet uz jūsu rīsiem. Ja tas ir tikai siltums, ko tu esi pēc tam, pasūtiet vienkāršu tunci vai lašu un ielieciet uz pikanta vasabija. Un, ja jūs patiešām vēlaties, lai pikants majonēze, "pasūtiet to uz sāniem un izklājiet plānu slāni pāri rullīša augšdaļai, izmantojot savu glāzi," saka Vorens. "Jūs izmantosiet mazāk, nekā tad, ja iegremdējat to mērcē."
Plain veggie ruļļi. Pamata gurķu vai avokado ruļļi nav vissliktākais pasaulē. Bet viņi pēc stundas vai diviem var palikt izsalkuši, jo viņiem ir daudz olbaltumvielu. Tātad, ja jūs to pasūtīsit, tikai pārliecinieties, lai no kaut kur citur iegūtu olbaltumvielu, lai izgrieztu ēdienu. Vorens saka, ka jūs nevarat noiet greizi ar vienkāršā tvaicētā edamama pusi.
Regulārais sojas mērcis. Viltīga ēdamkarote sojas mērces izdala 879 mg nātrija. Tikai tas ir vairāk nekā trešdaļa no jūsu ikdienas ierobežojuma. Un, iespējams, pēc tam, kad esat pabeidzis katru suši gabaliņu dunkēšanu savā mazajā šķidrā sāls šķīvī, jums būs izlietots vairāk nekā tas. Tāpēc esiet tā persona, kas pieprasa zema nātrija sojas mērci un pielīmējiet to vietā.

VAIRĀK: Kraukšķīgie vasaras rullīši ar ingvera-kaļķu mērci

Pasūtiet to vietā:

comp- 1503405-james-womell.jpg

james womell

Tunzivju vai laša un avokado rullīši. Vienkāršā ruļļi ar jūras veltēm un avokado ir labākā izvēle, jo tie ir lieli vēdera pildīšanas olbaltumvielu un veselīgu tauku veidā, kā arī bez piedevām ar kaloriju. Ja jūs varat apmainīt balto rīsu brūna, lai līst vairāk šķiedrvielu, iet par to. Bet, ja tas nav risinājums, neuztraucieties pārāk daudz. "Tas nav vissliktākais, ka pasaulē ir baltie rīsi," saka Vorens. Stick ar 2 ruļļiem vai kopā 8 gab.
Sānu salāti. Ja divi ruļļi nešķiet, ka jums pietiks, lai jūs piepildītu, uz sāniem jābūt nedaudz salātiem. Tas ir zemākas kaloritātes izvēle nekā trešajā sarakstā. Piemēram, tas dod iespēju pamodināt kādu papildu šķiedru - laba lieta, ja jūsu ruļļi ir izgatavoti ar baltiem rīsiem.
&bullis; Milzīgs glāzi ūdens. Pat ar zemu nātrija sojas mērci jūs, iespējams, iegūstat daudz sāls. Dzeramais ūdens ar maltīti var palīdzēt kompensēt uzpūšanos izraisošu ūdens aizturi vēlāk.

Uzturs
Iesaka
  • Ēdiens: 10 Garšīgas Idejas Tortiļiem Profilakse

    10 Garšīgas Idejas Tortiļiem Profilakse

    Brian KennedyTortilla Brokoļu picas PREP VIETA: 5 minūtes / KOPĀ LAIKS: 13 minūtes / SERVISS: 2 2 mazas miltu tortiļas (8 "diametrs) ½ c marinara mērces 1 c brokoļu ziedu ¼ c (1 oz) Mozzarella sieri 1. PREHEAT cepeškrāsns vai tostera krāsns līdz 400 ° F. 2.
  • Ēdiens: Vai man vajadzētu sajaukt augļus un dārzeņus savā smoothie? | Profilakse

    Vai man vajadzētu sajaukt augļus un dārzeņus savā smoothie? | Profilakse

    Lasītājs jautājums: Esmu studējis uzturu piecus gadus, un šobrīd es esmu veselības aprūpes darbinieku un veic fitnesa apmācību. Man vienmēr ir bijis mācīts nevis kopā sajaukt augļus un dārzeņus, tomēr visur, kur es vēršos, redzu jaunu sauļošanās recepti, kas pārkāpj šo noteikumu.
  • Ēdiens: Skicīgā pārtikas piedeva, kuru jūs neesat dzirdējuši Profilakse

    Skicīgā pārtikas piedeva, kuru jūs neesat dzirdējuši Profilakse

    Pastāv negaidīts jauns sastāvdaļas, kas noķer savu ceļu uz kādu no ēdieniem, ko mēs ēdam katru dienu - un jūs neatradīsiet tas ir uz jebkura etiķetes. Minētajās nanodaļiņās šie mikroskopiskie materiāli ir apmēram 1/100000 th cilvēku matiem.
  • Ēdiens: Detox Jūsu Diēta ar Omega-3 Profilakse

    Detox Jūsu Diēta ar Omega-3 Profilakse

    Vai šodien esat bijusi savas zivis? Lieliski, jūs tikko darījāt savu veselību ar daudz laba heck.
  • Ēdiens: Krēmveida vīnogulāji | Profilakse

    Krēmveida vīnogulāji | Profilakse

    Kāds ir ideāls brokastu noslēpums? Iedarbiniet olbaltumvielu! Zinātne to vēlreiz apstiprina. Nesenā pētījumā, kas publicēts Amerikas medicīnas zinātnes žurnālā , pētnieki salīdzināja pusaudžu meitenes, kuras ēd olu un liellopu gaļas ar lielu olbaltumvielu brokastīm grupai, kas ēda labību.
  • Ēdiens: 9 Amazon Prime dienas virtuves piedāvājumi mājām pavāri Profilakse

    9 Amazon Prime dienas virtuves piedāvājumi mājām pavāri Profilakse

    Fotogrāfija no Amazon.com Tīras ēdāji un mājas šefpavāri-priecāties! Premjerministra dienai, 30-stundu mega pārdošana, kas sākas plkst. 9.00 no 10. jūnija un beidzas 3. jūnijā 12.
  • Ēdiens: 6 Veidi, kā jūsu brokastis padara jūs palielināt svaru-un kā to novērst Profilakse

    6 Veidi, kā jūsu brokastis padara jūs palielināt svaru-un kā to novērst Profilakse

    Elena Shashkina / Shutterstock Kurš nepatīk laba recepte ideja no Pinterest? Lai gan mēs visi esam gatavi eksperimentēt virtuvē, dažkārt modernās maltītes nav veselīgākās.
  • Ēdiens: 6 Pārtikas veidi, kas jūs aizcietējat Profilakse

    6 Pārtikas veidi, kas jūs aizcietējat Profilakse

    Sergio Foto / Shutterstock Par aizcietējumiem nav nekas seksīgs. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un vēdera sāpes, nemaz nerunājot par to, ka nākamo numuru divi burtiski sāpes jums-know-what. Saskaņā ar American Journal of Gastroenterology , tas ietekmē apmēram 42 miljonus cilvēku tikai ASV.
  • Ēdiens: Cilvēka labākais draugs | Profilakse

    Cilvēka labākais draugs | Profilakse

    Vīriešiem, kuri ēda visvairāk ābolu un citu pārtiku ar lielu kvercetīna saturu, bija par 60 procentiem mazāk plaušu vēža, par 25 procentiem mazāk astmas un par 20 procentiem mazāk diabēta un sirds slimību nāves gadījumi Somijas pētījumā ( American Journal of Clinical Nutrition , 2002.

Redaktora Izvēle

Straight Arm Raidījums. | Profilakse

Mazie hanteles un gudri pārgājieni var pastiprināt rokas pirms t-kreklu sezonas. Šīs taisnās rokas atvilktnes ir rokas vingrinājumi, kas koncentrējas uz tricepsu, spītīgo muguras-roku muskuļus.