6 Pārsteidzoši veidi, kā pievienot vairāk olbaltumvielu bez bez proteīna pulvera Profilakse

baibaz / Getty Images

Ja jums jau ir jūsu go- uz smoothie recepte uz zinātni, jūs zināt, ka olbaltumvielas ir noslēpums sajaukt vienu, kas faktiski saglabās jūs pilnu visu rītu. Bieži vien kvalitatīvs olbaltumvielu pulveris (piemēram, šie 5 labākie nesaldināti, neparasti veidi) ir ērtākais veids, kā strauji palielināt gramus.

(Grāvis pārstrādā pārtikas produktus un sadedzina taukus pāri pulkstenim ar dabiski saldu, sāļu un apmierinošu maltīti ēdienā Ēd Clean, Lose Weight & Love Each Bite .)

Izredzes ir, vai esat pievienojis avokado maisījumam, un varbūt pat pirms dažām kaņepju sēklām jūs pat iznāca. Tomēr joprojām ir daudz vairāk olbaltumvielu spēkstaciju, kurus jūs, iespējams, pat neesat apsvēruši, izmantojot savu brokastu dzērienu. Mēs lūdzām uztura ekspertus dalīties ar pārsteidzošajām sastāvdaļām, ko viņi pievieno saviem maisītājiem, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu un uzveiktu līdzsvara garlaicību. Šeit ir seši, lai mēģinātu:

Getty ImagesChickpeas

Proteīns: 5 grami uz ½ tasi

Tas ir pareizi, viņi ne tikai par hummu vai mākslīgo sīkfailu mīklu. "Zirņus ir ļoti maigas garšas pupiņas, kas piedāvā lielu olbaltumvielu devu jebkuram sulainim," saka Natalie Rizzo, MS, RD, reģistrēta diēta New York City. "Turklāt tie labi sajaucas un sniegs jūsu ādai krēmīgu tekstūru." Tikai 100 kalorijas ½ tases arī dod jums 22% no jūsu ikdienas vērtības lēni sagremot šķiedrvielu, kas palīdz uzturēt jūsu rīta izsalkumu līcī . Pārliecinieties, ka pirms sajaukšanas nogataviniet un izmazgājiet konservētos aunazirņus, lai atbrīvotos no šī bean-y atlikuma, kā arī jebkuru lieko nātriju.

Izmēģiniet šo gardu ābolu pīrāga sulaini desertu līdzīgām brokastīm:

Getty ImagesCottage Siera

Olbaltumviela: 14 grami uz ½ tase

"Mans mīļākais veids, kā sūkāt olbaltumvielu kokteiļā, ir biezpiena pievienošana!" Saka Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, "Protein-Packed Breakfast Club" autora autors. "Kad jūs to sajaucat, tekstūra pārvēršas par krēmveida bāzi, kas nav tart, piemēram, grieķu jogurts, tādēļ jums ir jāpievieno mazāk saldinātāja savam ķirņojumam." Tas ir lieliski, jo pārāk daudz saldu produktu var palielināt cukura līmeni asinīs un atstājiet, ka jūs baidāsies par uzkodām, tiklīdz jūs nokļūsit birojā. (Šeit ir 6 iemesli, kādēļ jūs joprojām esat izsalcis - pat ja jūs vienkārši ēda brokastis.)

Nav milzīgs ventilators ēst biezpienu? Neviens no Kim Feeney, MS, RD, nevalstiskās sporta dietologs San Antonio, Teksasā, izņemot, ja viņa sajaucas ar kokteiļiem. "Es galvenokārt esmu mēģinājis to ar augļu bāzes kokteiļus, kurus es gribētu būt uz krēmveida pusē, it īpaši ar ogām vai citrusaugļiem," saka Feeney. "Biezpiena garša ir diezgan izsalcināta, tāpēc tas vispirms pievieno vieglu sāls garšu augļu sulainim."

PREVENTION PREMIUM: 5 Delicious Smoothie bļodas, kas pārveidos jūsu rītos

Mēs ceram, ka jums patiks produkti, kurus mēs iesakām, cik mēs darām! Tikai tā, ka jūs zināt, ka profilakse var iegūt daļu no pārdošanas no šīs lapas saitēm. Uzturieties kontaktā.Ievietojiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Getty ImagesPumpkin Seeds

Proteīns: 5 grami uz 2 ēdamkarotiem

Sēklu pievienošana olbaltumvielu triecienam nav tieši revolucionārs, bet linu un kaņepju lielākā daļa mīlestības kļūst par kokteiļiem. "Linu sēklas ir tik biezas apvalks, ka, ja tie nav zemes, jums nav īsti iegūt labumu. Viņi tikai iet caur visu, "saka Judija Barbe, RD, autora Jūsu 6 nedēļu ceļvedis LiveBest . Cūkgaļas sēklas, no otras puses, piedāvā tādu pašu veselīgu tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu kombināciju, bet lielākajā daļā blendētāju tas tiek sadalīts vieglāk. (Mums patīk Terrasoul Superfoods Organic Ķirbju Sēklas , $ 15 par 2 lbs, amazon.com.) Viņi arī ir bagāts magnija avots, kas palīdz regulēt asinsspiedienu un saglabāt kaulu blīvumu. (Šeit ir 4 lietas, kas var notikt, ja nesaņemat pietiekami daudz magnija.)

Getty ImagesSilken Tofu

Proteīns: 4 grami uz 4 unces

Ja izvairieties no piena, apsveriet šo daudzpusīgo sojas alternatīvu . "Mīkstais (un praktiski bez garšas) tofu ir lielisks veids, kā pievienot gandrīz jebko krējuma daudzumu," saka Rizo. (Lieta: šis ģēnijs bez kafijas šokolādes pīrāgs.) Plus, tofu ir pilnīgs olbaltumvielu avots, tas nozīmē, ka tajā ir visas deviņas būtiskās aminoskābes, kuras jūsu organisms nespēj sevi padarīt.

Vēl viens ieguvums: sojas olbaltumviela var palīdzēt mazināt menopauzes mirdzumu un nostiprināt kaulus, pateicoties to dabiskajiem izoflavoniem, kurus tie satur, kas organismā imitē estrogēnu, "stāsta Caroline Apovian, MD, Bostonas Medicīnas centra Uztura un svara vadības centra direktore.

MORE: 6 Augsto proteīnu deserta vafeles, kurām noteikti vajadzētu izmēģināt

Getty ImagesRicotta

Olbaltumviela: 14 grami uz ½ tases

Tāpat kā biezpienu, ricotta iepako lielāko olbaltumvielu un padarīs jebkuru smoothie garša creamier. "Tas ir diezgan mīlīgs, tāpēc pārējie skuju garšu pārsvarā nodrošina aromātu," saka Barbe. "Starp grieķu stila jogurtu vai biezpienu, ricotta var būt nedaudz biezāks. Mazliet vairāk šķidruma no piena vai sulas. "

Tomēr šis siers ir vairāk nekā tikai pildviela. Visai piena šķirnei ir arī svarīgs vitamīns D (12 SV uz ½ tase), un pētījumi liecina, ka 42% no pieaugušajiem ASV trūkst. Tā kā D palīdz samazināt kalcija uzsūkšanos un pazemina risku plaša spektra slimībām, tas ir gudrs papildinājums jūsu rīta sikspārņiem. (Šeit ir 8 pārsteidzošas lietas, ko jūs nezināt, ka D vitamīns varētu jums palīdzēt.)

Getty Images Visu graudu velmētas auzas

Olbaltumviela: 5 grami uz ½ tases

Labi, varbūt esat mēģinājis ausīm kokteiļos pirms tam, bet kas zināja, ka tie tiek sūknēti ar olbaltumvielām? "Ja jums ir lieljaudas maisītājs, auzas ir lielisks papildinājums," saka Tara Coleman, klīniskā dietologa ar privātu praksi San Diego, Kalifornijā. "Viņi ne tikai pievieno olbaltumvielu, bet arī ir lielisks šķiedrvielu avots." Auzas ir arī lētas (mēģiniet Boba Red Mill vecmodīgi izgrieztās auzas , 14 dolāru apmērā par iepakojumu 4, amazon.com). , lai jūs varētu uzkrāt un savākt tos maisījumos no rīta pēc rīta, neuzspiežot savu maku vai nemainot iecienītā kafijas garšu.

smoothiesDrinksProtein
Iesaka

Redaktora Izvēle

Gatavs Pateicības Leftovers? Izmēģiniet šos radošos receptus Turcijai, saldajiem kartupeļiem un vairāk Profilakse

Con Poulos Vienkāršs veids, kā izmantot Pateicības atlikumus, ir izveidot vienkāršu, sasilušo zupu . Katrā no tām ir mazāk par 300 kalorijām uz porciju, un tas ir pildīts ar veselīgiem dārzeņiem (receptes nākamajā lappusē).