Uzkoda, kas uzņem jūsu jostas daļu Profilakse

Laiks iet riekstiem! Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā Uzturs ,

Sešdesmit pusmūža pieaugušajiem, kuriem draud diabēts un sirds slimība, tika iedalītas divās grupās. (Lucky) grupa, kas pievienoja pistācijas diētai, ēda 20% no to kopējām kalorijām, kas palielināja olbaltumvielu un labu tauku uzņemšanu un samazināja to ogļhidrātu saturu (to uzturā bija 51% ogļhidrātu, 20% olbaltumvielu un 29% tauku) . Kontroles grupa (tiem nav pistāciju) ēda diētu, kas bija 60% ogļhidrātu, 15% olbaltumvielu, 25% tauku.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Rezultāti? Pēc sešiem mēnešiem pistāciju grupas cilvēkiem bija mazāki tualetes (apmēram 0,7 collas), viņu kopējais holesterīna līmenis samazinājās par 15 punktiem, un tiem bija labāks glikozes līmenis asinīs. Viņiem bija arī mazāk kaitīga iekaisuma.

Pistāciju lietošanai viņiem ir vairākas lietas, skaidro vadošais pētnieks Seema Gulati, PhD, Indijas Nacionālā diabēta, Nāves cēloņu un holesterīna slimību fonda vadītājs. Pirmkārt, tie ir pildīti ar mononepiesātinātām taukskābēm (MUFAs), kas palīdz kontrolēt holesterīnu. Šie tauki arī palielina hormonu izdalīšanos, kas palīdz regulēt glikozes vielmaiņu un palielina insulīna izdalīšanos, un abi palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.

Un ja jūs esat iestrēdzis mentalitātē, ka rieksti un to augsta tauku saturs sliktas ziņas par jūsu svaru, ir pienācis laiks izkļūt no tā. Daudzi pētījumi, tostarp viens no

American Journal of Clinical Nutrition , parāda, ka viņi faktiski var palīdzēt novērst svara pieaugumu ar vecumu, jo riekstu ēdāji parasti ir veselīgākas uztura, jo riekstus nomainīs neveselīgāk apstrādātos pārtikas produktus.

Tomēr tas bija randomizēts, kontrolēts pētījums, un pistāciju un citu riekstu ietekme uz veselību jau tika pierādīta. Pavisam nesen Harvardas pētnieki ziņoja New England Journal of Medicine

, ka katru dienu ēšanas rieksti samazina nāves risku par 20%. Vairāk par profilaksi: # 1 lieta, ko jūs varat darīt jūsu labā Veselība

Everyday EatingNewsEat to zaudēt svaru

Iesaka
  • Ēdiens: Kur sāls skābes | Profilakse

    Kur sāls skābes | Profilakse

    Graudaugu bļoda brokastīs. Ēdieni tītari ar pilngraudu maizi pusdienām. Pusdienas zupa ar samazinātu nātriju un grilēta vistas krūtiņa vakariņām. Izklausās pietiekami veselīgi ...
  • Ēdiens: 6 Receptes ar pilnīgu veselīgu pieturotu tauku saturu Profilakse

    6 Receptes ar pilnīgu veselīgu pieturotu tauku saturu Profilakse

    Christopher Testani 20. gadsimta pirmajā pusē amerikāņi ar prieku ēst augstus ēdienus piemēram, sviestā, liellopu gaļā un pilnā pienā. Tomēr 1950. gados pirmais galvenais pētījums par diētu un sirds un asinsvadu veselību atklāja, ka piesātinātie tauki ir saistīti ar sirds slimībām.
  • Ēdiens: 10 Smoothie add-ins, kas cīnās pret hronisku iekaisumu Profilakse

    10 Smoothie add-ins, kas cīnās pret hronisku iekaisumu Profilakse

    Oksana Mizina / Shutterstock "Kad iekaisums kļūst hronisks, tas ir tā, ka 24 stundu diennaktī jūsu ķermenī tiek izslēgti trauksmes zvani", brīdina Michelle Babb, MS, RD, "Anti-inflammatory Eating for a Happy Healthy Brain " autors. "Šie signāli kļūst nepiemēroti un var izraisīt hroniskas slimības.
  • Ēdiens: Uzlabojiet savu diētu ar partijas pārtiku. | Profilakse

    Uzlabojiet savu diētu ar partijas pārtiku. | Profilakse

    "Tis ir kārdinājuma sezona. Labā ziņa ir tāda, ka dažas augstas kaloritātes bufetes galda zvaigznes pārsprāgst ar minerālvielām, kurām lielākajai daļai sieviešu ir nepieciešams vairāk kalcija, vara, dzelzs, magnija un cinka.
  • Ēdiens: 10 ĒDiena gatavošanas komfortu

    10 ĒDiena gatavošanas komfortu

    Melanie Acevedo / Getty Images apzināta ēšana nenozīmē garlaicīgu ēšanu. Un tas noteikti nenozīmē, ka jūs zaudēsit pārtikas produktus, kas jums patīk. Patiesībā, ar vienkāršiem ēdieniem, viss, ko jau ēdat, var būt vesels dzīvesveids. Tātad netraucējiet savu iecienīto biļeti.
  • Ēdiens: 7 Jaunas receptes, lai pārtrauktu tevi no brokastis Rut | Profilakse

    7 Jaunas receptes, lai pārtrauktu tevi no brokastis Rut | Profilakse

    Con Poulos Garlaicīgi ar brokastīm? Rezultātu atiestatīšana no svarīgākās dienas maltītes ar mūsu septiņām garšīgām jaunām vajadzībām. Con PoulosItalian Baked Eggs Pārmaiņas ar saldo graudaugu un pļāpīgu auzu mērci šim vienkāršajam olu cepšanai.
  • Ēdiens: Nespresso Inissia pārskats - Sākumlapa Espresso aparātu apskats

    Nespresso Inissia pārskats - Sākumlapa Espresso aparātu apskats

    Fotogrāfija no Macy's pieklājīgi. Ja mani rīta kafija man nebūs no pulksten 11:00, es jutos gausa, saņem nelielu galvassāpi un cenšas koncentrēties. Bet šodien tas bieži nenotiek, pateicoties Nespresso mašīnai, kuru es nopirku pirms pusotra gada.
  • Ēdiens: Kāds ir lielais darījums par fruktozi, jebkurā gadījumā? | Profilakse

    Kāds ir lielais darījums par fruktozi, jebkurā gadījumā? | Profilakse

    Ja jūs kādreiz esat iegādājies kukuru no Agave nektāra saldinātas graudaugu vai augļu sulas saldinātām granola bāriem, jo ​​tie kaut kā izrādījās veselīgāki par tradicionālajiem kolēģiem, jūs esat ieguvuši augļu cukura mītu.
  • Ēdiens: 5 Pārtikas etiķetes, kuras jūs nesaturat | Profilakse

    5 Pārtikas etiķetes, kuras jūs nesaturat | Profilakse

    Ātrs scenārijs: pietuvojies pārtikas preču veikalā, lai paņemtu dažas sastāvdaļas vakariņām, un jūs atradīsiet sev uzkodu ejā. Jums vajadzēs atgriezties mājās, cik drīz vien iespējams, bet tas būtu lieliski, lai kaut kādā veidā varētu nokļūt mājās.

Redaktora Izvēle

Kāpēc kails sula nav nedzērta Profilakse

Kalifornijas Centrālā apgabala tiesā šī mēneša laikā nakts sulas dabiskās prasības bija pakļautas ugunim.