Tātad noguris! Vai vienīgais cure vairāk kafijas? | Profilakse

Lasītāja jautājums: Katru rītu ar 10 es jūtos tik noguris un ir problēmas ar fokusēšanu, ja vien man nav kafijas vai kafijas atkal . Es zinu, ka tas nav labs man, bet vai ir kaut kas cits, ko es varu darīt?

Ashley atbilde : Jūs neesat viens - tas ir ļoti izplatīts jautājums. Jūsu nogurums var rasties no nepietiekamas vai labas kvalitātes miega, bet tas var arī izrietēt no izvēles, ko veicat agrāk no rīta. Šeit ir mani trīs padomi optimālai rīta enerģijai:

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

1. Labi uzmundrini. Izlaidiet abrazīvo zummeru un mēģiniet iestatīt modinātāju uz kaut ko labāku. Izkāpiet no gultas un sāciet pārvietoties ar ātru lecošo domkrati, sit-ups, atslābumu vai stiepjas. Un dzeriet ūdeni ar citronu, kas palīdz hidratēt, kā arī atjauno apakšējo gremošanas traktu līdz tā labvēlīgam sārma stāvoklim.

2. Ēd labi. Uzturvielu līdzsvars ir labākais enerģijas pieaugums no rīta. Nepārlieciet to, bet pārliecinieties, vai jūsu brokastis ietver porciju vai divas no katra ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem un neierobežotu (yay!) Nekrāsainu dārzeņu. Ja jums ir graudaugu produkti, uz augu, lai izceltu uzturvielu līdzsvaru, izgrieziet to ar riekstiem vai kaņepju sēklām. (Izmantojiet manu bezmaksas uztura plānu, lai iegūtu vairāk ideju.)

3. Dzeriet labi. Ja jūs izvēlaties rīta stimulējošos līdzekļus, piemēram, kafiju vai tēju, saglabājiet to vienai 8-10 unces kārtai. Vispirms pārliecinieties, ka vispirms dzer ūdeni, un pirms vai pēc tam uzturamies vai dzeriet bioloģisko zaļumu, lai palīdzētu līdzsvarot skābumu, jo īpaši no kafijas. Ja dzerat augļus vai veggie sulas no visbiežāk cietiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem un bietēm, saglabājiet to četrās unces (tas ir viens carbs), un pārliecinieties, ka tas ir organisks. Savienojiet to ar pārtiku, kas nodrošina olbaltumvielu un tauku piedevas, piemēram, savvaļas lašus, desu, organiskās olas vai riekstus un sēklas. Tas pats attiecas uz smalkmaizītēm - pārliecinieties, ka tas nav pārslogots ar ogļhidrātu avotiem.

Kad jūsu zemā enerģija sāk iestatīt 2,5-3 stundas vēlāk, tas ir pazīme, ka jums ir jāpapildina jūsu enerģijas krājumi. Dariet to ar cietu vai šķidru uztura izvēli, salīdzinot ar stimulējošiem variantiem.

Košļājamā pārtika ar pārtiku? Nosūtīt to uz [email protected]

Ashley Koff ir reģistrēts dietologs, Qualitarian, uztura eksperts un co-author of Mom Energy: Vienkāršs plāns dzīvot pilnīgi uzlādēts (Hay House, 2011) , kā arī Receptes for IBS (Fair Winds Press, 2007).

Uztura padoms
Iesaka

Redaktora Izvēle

Vai ir taisnība, ka lielu vitamīnu devu lietošana var būt slikta man? | Profilakse

Tas var būt grūts, lai iegūtu pilnu barības vielu klāsts no tipiska (lasīt: bezšķembu) amerikāņu uzturs, bet ir problēmas ar pārmērīgu OTC noteikšanu. Tas, protams, nav taisnība attiecībā uz dažiem vitamīniem, ka, ja kāds ir labs, tam jābūt labākam.