South Beach Diet Glutens Šķīdums: 2. fāze | Profilakse

Laktāti pievieno cieti

Ja jūs esat jauns South Beach Diet Gluten Solution, iepazīstieties ar pasaules līmeņa lipekļa jutīgumu un veiciet viktorīnu uzziniet, vai lipeklis nepiekrīt jums. Kad esat izveidojis lipekli, jūs varat labāk izvairīties no tā, kā mainīt uzturu, divos posmos, sākot ar 1. fāzi. Kad būsit gatavs 2. fāzei, lūk, kas jums jāzina:

Kad jūs nokļūstat 2. fāzē, izpildiet šo divu daļu plānu, lai atkārtoti ieviestu uz jūsu diētu bezkrāsot lipīdus, kā arī augļus. Pēc 30 dienām jūs varat sākt pakāpeniski ieviest pārtikas produktus, kas satur lipekli.

Pielāgota no South Beach Diet Gluten Solution ar Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Lai iegūtu vairāk informācijas, noklikšķiniet šeit.

Days 1-7

Viena laba bezlitēna ciete; Viens augļu gabals: Vienā cieti saturošā cieti saturošā cieti, piemēram, quinoa graudaugu vai kukurūzas tortiljas aptinumu, un vienu augļu daļu katru dienu pirmajā nedēļā. Ja esat izsalcis stundu pēc īpaša laba carba uzņemšanas, izmēģiniet nākamo dienu ar citu šķiedru - pievienojiet nedaudz olbaltumvielu.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

8. diena

Divas labas bezlitēna cieti; Viens augļu gabals: Ja jūs turpināt lēnu un pastāvīgu svara zudumu, un jums nav alkas vai gremošanas problēmas, jūs varat sākt otro nedēļu, pievienojot vēl vienu labu cietes diētu. Turpiniet pielīmēt vienu veselu augļu.

9. diena.

Divas labas cietes bez lipekļa; divi augļu gabali: Ja jums ir laba sajūta 8. dienā un jums nav paaugstinātas cienības vai citus jautājumus, šodien pievienojiet otru augļa daļu, tāpēc tagad jūs varat pagatavot divus augļu gabalus un divas labas cietes dienas porcijas .

10. un 11. diena

Trīs labas cietes bez lipekļa; divi augļu gabali: Ja jūs turpināsit darīt labi ar pievienotajiem ogļhidrātiem, tagad varat pievienot vēl labu cietes saturu. Šajā brīdī jūs ēdīsiet trīs labas cietes porcijas dienā un divus augļu gabalus.

Dienas no 12 līdz 14

Trīs labas cietes bez lipekļa; trīs augļu gabali: Līdz šim jūsu ķermenim vajadzēja pielāgoties papildu ogļhidrātiem, un jūs esat iemācījušies izdarīt pareizo izvēli un uzraudzīt sevi.

2. fāzes ēdināšanas plāns

Brokastis

  • 6 unces zemu nātrija dārzeņu sulas maisījums
  • Atvērta seja tītara brokastu kauss (100% kukurūzas tortilla papildināta ar 1 šķēle tomātu, 1 lentu bez lipekļa bez tītara bekona un 1 apelsītā olu)
  • Kafija vai tēja

pusdienlauka uzkoda

  • 1 maza Granny Smith ābolu ar 1 oz zemu Ciets Cheddar

Pusdienas

  • 1 g bez melnie pupiņu zupas bez lipekļa
  • Spinātu salāti ar kubiņiem, toņiem, zirnīšiem, šķēlēs sagrieztas sēnes un sīpoliem
  • 2 ēdamkarotes šerrisa vinigrette vai citus cukurus ar zemu cukura līmeni, Bezalkanīgs gatavs jūsu izvēlētais pārsējs

Midafunkrūna uzkoda

  • 2 ozums, hummus un sarkanie paprikas šķēles Bibb salātos

Vakariņas

  • Cepta citrona vistas gaļa ar lēcu garnelēm
  • Frīzu salāti ar sasmalcinātām melnām olīvām un Parmesan
  • 2 ēdamkarotes, ar zemu cukura līmeni, pēc jūsu izvēles bezgutēna pārsējs

Deserts

  • Bez cukura, bezlipšanas zemeņu pudiņš ar krējumu

Pielāgots no South Beach D iet Glutens Solution ar Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Lai iegūtu vairāk informācijas, noklikšķiniet šeit.

Uztura padoms
Iesaka

Redaktora Izvēle

11 "Veselīgi" pārtikas produkti uztura speciālisti nekad ēd Profilakse

Getty Images Nav noslēpums, ka daudzi no "veselīgu" pārtikas uzliku lielveikalu plaukti ir faktiski junk pārtikas produktus, kas slēpjas.