Super vienkāršais salmu recepte | Profilakse

Pilnīgi aromatizēti lasu pāri labi ar augstu augu piedevu, piemēram, cukini un tomātiem (vairāk ideju nākamajā lappusē). Mēs mīlam šo sirds veselīgu zivju, kas joprojām ir numur viens, nepārspējamu izvēli omega-3. Pabalsts ir vēl viens veselīgs variants, tāpat kā mencas.

Darba laiks: 15 min
Kopējais laiks: 35 min
Garšvielas: 4

Pērciet biezu fileju, lai ēdieni tiktu pagatavoti bez žāvēšanas.

|

1 dārzeņu kombinācija (nākamajā lappusē)

8 tējkarotes samazinātā nātrija vistas buljona vai ūdens
4 bez kauliem, bez ādas laša filejas (katra 6 unces), 1-1 1/4 "pie biezāka punkta
1. HEAT

krāsns līdz 450 ° F. 2. PREPARE

PREPARE viena no augu sastāvdaļām .

3. TEAR 4 folijas loksnes, katrs 14 "garš. Novietojiet uz darba virsmas. Karote vienu ceturtdaļu dārzeņu maisījuma uz pusi no katras lapas, atstājot uz 3 ārējām malām apmēram 2 collu malas. Pievienojiet 2 tējkarotes buljona uz katru. Ievietojiet zivju fileju uz augšu, viegli apsmidziniet ar sāli un melnajiem pipariem.

4. PĀRLIECINĀTS pārējās pusītes no katras lapas virs zivīm. Pārliek pār garām malām malām un saplacina.

paketes 1 cepšanas cepšanas lapā un cep 18 minūtes. 6. CUT

paketes ar nazi (uzmanīgi tvaika apdegumi) un karote ar zivīm un dārzeņiem uz 4 plāksnēm. NĀŠANA ( uz vienu porciju) 419 cal, 36 g pro, 5 g carb, 1 g šķiedras, 27.5 g tauku, 6 g se saturi, 275 mg nātrija

[pagebreak]

4 Veggie Combos izvēlēties no

Izvēlieties vienu no šiem garšīgajiem maisījumiem, lai pagatavotu ar lašiem vai jebkuru no jūsu izvēlētām zivīm. Galvenais ēdiens un soma vienā iepakojumā - bez izlietnes, kas pilna ar podiņām un pannām.

Sēnes un sēnes

Samaisīt kopā: Apgrieziet 1 pt, uz pusi, un pēc tam sagrieziet Brisele s prouts
1 pkg (3,5 unces) sagrieztas šitakes sēnes
1/4 c samazinātā nātrija sojas mērcē
1 ēdamkarote sezama eļļas
Iztukšojiet buljonu vai ūdeni maģistra receptē. Uz augšu uzpildiet katru fileju ar 3 plānām šķēlēnēm, nomizotu svaigu ingveru. Pēc vārīšanas apkaisa ar 1 tējkarote saceptas sezama sēklas, 2 sasmalcinātus šķēlītes un 2 ēd.k. sasmalcinātas šķiņķa.

Sarkanā pipari, sīpols un aunazirņi

Samaisiet kopā: 1 tievu šķēlēs sarkano papriku
1 plānas šķēlēs mazās sarkanās sīpiņas
1/2 c konservēti zirnīši
12 pusei kalamata olīvas
4 tējkarotes olīveļļas
1/4 tējkarotes sāls
1/8 tējkarotes zemes kanēļa
Cukini, Tomāti un Baziliks

Maisiet kopā: 2 ļoti plānas šķēlēs sagrieztas vidējas cukīnijas
1 c pusloku vīnogu tomātu
3 ēd.k. saplacinātas bazilika lapas
4 tējkarotes olīveļļas
1 tējkarote kanalizētu kaperu
1/4 tējkarotes sāls
Spināti ar citronu

Samaisiet kopā: 8 c (stingri iesaiņoti) sasmalcināti spināti
4 tējkarotes olīveļļas
1/4 tējkarotes sāls
Ielieciet katru fileju ar 1 plānu šķēle citronu. Filcēt ar 1 ēdamkarote sasmalcinātas pētersīļus. Aparāti ar vēzi

Liekot svaru mūsu Flat Cold Diēta receptēm

Ēdiena gatavošanas instrukcijas

Iesaka

Redaktora Izvēle

Aromatizēts jogurts: veselīga uzkoda vai cukura terapija? | Profilakse

Aromatizēts jogurts ir populārs un ērts - bet tas ir pelnījis savu veselību? Pārbaudiet šīs piecas lietas pārtikas marķējumā, lai nodrošinātu veselīgu uzkodu. Kālijs: Kālijs pazemina asinsspiedienu, tādēļ pārliecinieties, ka iegūstat tik daudz no tā, kā jūs varat.