Superfood, kas pagarina tavu dzīvi Profilakse

Izvēlies uzgriezni. Jebkura uzgrieznis. No pistācijām līdz pekanriekstiem katru dienu ir pietiekami daudz, lai atvairītu nāvi, parāda visaptverošu pētījumu no Dana-Farberes vēža institūta, Brigham un sieviešu slimnīcas un Hārvardas sabiedrības veselības skolas.

Pēc uztura un veselības uzraudzības rezultāts vairāk nekā 100 000 cilvēku trīs desmitgadēs, pētījumu grupa atrada tos, kuri katru dienu sāka apmēram 1 unce riekstu, 30 gadu laikā bija mazāka par 20 procentiem. Pārtraucot šos konstatējumus, riekstu eaters bija par 29 procentiem mazāk ticams, ka mirs no sirds slimībām.

Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Bija jau diezgan daudz medicīnisku pierādījumu, kas liecina, ka riekstu patēriņš var pasargāt jūs no sirds slimībām, vēža un diabēta. Tomēr šis jaunais pētījums ir visnopietnākais pierādījums, ka etiķu rieksti var pagarināt savu dzīvi, saka pētījuma vecākais autors Charles S. Fuchs, MD, MPH, Zarnu trakta vēža centra direktors Dana Farberā.

Kāpēc ir rieksti tik veselīgi? "Īsā atbilde ir tāda, ka mēs neesam pārliecināti," saka Dr Fukss. Rieksti ir komplekss ēdiens. Viņš piebilst, ka ir vairāki riekstu savienojumi - aminoskābes, fitochemicals, šķiedra un vairāki vitamīni un minerālvielas, kas atsevišķi vai kopā var izskaidrot pārtikas ieguvumus veselībai. Bet viedās nauda ir par daudziem riekstu daudzumiem monosaturated taukus, kas ir galvenā Vidusjūras stila diētas sastāvdaļa, ko arvien vairāk pētījumu liecina, var aizsargāt jūsu veselību un jostas līniju.

Mēģiniet katru dienu lietot riekstu unci, Dr Fuchs konsultē. "Mēs patiešām neredzējām atšķirību starp riekstu veidiem," viņš saka, tādēļ jūtieties brīvi uzkodīt savu mīļāko. Viena unce ir līdzvērtīga apmēram 20 mandelēm, 18 kartupeļiem vai 30 zemesriekstiem. Ja jūs nevarat pārvaldīt nedaudz dienā, mēģiniet iegūt vismaz dažus uzgriežņus savā uzturā. Fuchs pētījumi rāda, ka pat cilvēki, kuri tos ēdīja tikai pāris reizes mēnesī, samazinājās par 7 procentiem visu iemeslu dēļ.

Lai iegūtu vislielāko labumu, dažus riekstus iemet smoothie. Cik lielā mērā jūs pazaudējat uz leju, pirms to norijat - vai nu košļājot, vai sajaucot - jo veselīgākas uzturvielas jūsu ķermenis absorbē. Purdue universitātes pētījums atklāj.

Vairāk no profilakses: Veselīgākais rieksts, kuru neēdat

Uztura padomsNews
Iesaka

Redaktora Izvēle

6 Ziemas treniņu kurpes Mēs esam apsēsta ar | Profilakse

Lietus, sniegu un ledus vairs nav iemesli pārvietot treniņu telpās. Jaunākie ūdensnecaurlaidīgie ziemas kaktiņus pacelē kājas un satver ceļu.