Pārsteigums! Šie 6 ēdieni ir lieliski piemēroti jūsu sirdij Profilakse

Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images

Olīveļļa. Auzu milti. Un, protams, ir daudz lasu. Lielākā daļa no mums labi zina, ka šie produkti ir no veselīgas sirdis. (Kāpēc? Vienkārši izlasiet šo sarakstu ar 12 pārtikas produktiem, kas pazemina holesterīnu dabiski, kas ietver visus trīs.) Bet tie nav vienīgie, kas var palīdzēt saglabāt jūsu ticker tip-top formu.

Jaunākie pētījumi liecina, ka daudz citas tīras ēdināšanas skavas var arī darīt labas lietas jūsu sirdij. Un daži no tiem var tevi pārsteigt. Šie seši garšīgi ēdieni var veicināt veselīgāku holesterīna līmeni, pazemināt asinsspiedienu, apkarot kaitīgo iekaisumu un nodrošināt daudz citu labumu veselībai. (Ko jūs ēdat, patiešām, var palīdzēt novērst jūsu veselības problēmas. Apturēt hronisku iekaisumu un atvieglot locītavu sāpēm, izmantojot zinātniski pamatotu plānu Prevention ' Whole Body Cure !)

Morrison1977 / Getty ImagesPeanuts

Viņiem nav tāda paša laba reka kā riekstiem kā mandeles vai valrieksti. Bet, kad runa ir par jūsu sirds veselību, zemesrieksti ir diezgan spēcīgi. Tie satur aminoskābes L-arginīnu, kas pēc veselīgas holesterīna un asinsvadu funkcijas var veicināt pēc lielas piesātināto tauku līmeņa maltītes, atklāj neseno Journal of Nutrition pētījumu. Kraukšķīgie rieksti ir bagāti ar E vitamīnu - antioksidantu, kas palīdz mazināt sliktu holesterīna līmeni.

PRO TIP: Mēģiniet sajaukt zemesriekstu sviestu ar šo proteīnu iepakoto Popeye zemesriekstu sviestu Hummus recepti. Pārliecinieties, ka jūsu PB ir 100% uzgriežņu un nesatur pievienotus cukurus - mums patīk smukera dabiskais krēmveida zemesriekstu sviests (nopirkt tūlīt: $ 3, target.com).

PREVENTION PREMIUM: 5 Signs of Heart Neveiksme Katrai sievietei jāzina

pidjoe / Getty ImagesSweet potatoes

Pāriet, banāni. Vidējs saldais kartupelis iepako 12% no jūsu ikdienas kālija, minerāls, kam ir svarīga loma sirds veselībā, saglabājot jūsu nātrija līmeni. (Banāni kalpo apmēram 9%.) "Tas izraisa jums izdalīt vairāk nātrija urīnā, kas samazina asinsspiedienu, tas arī mazina spiedienu uz asinsvadiem," saka reģistrēta dietologs Sarah Pflugradt. Un abas šīs lietas var palīdzēt samazināt jūsu risku insultu, lai boot. Faktiski liels kālija daudzums ir saistīts ar insulta risku par 24%, tika konstatēts viens British Medical Journal pārskats.

PRO TIP: Mēģiniet mainīt daudzgrazītu maizi ar saldo kartupeļu grauzdēšanu no rīta.

Atkārtotas lietas botijero / Getty ImagesPapaya

Vienkārši izmantojiet šo ceļvedi, lai iegūtu ieteikumus, kā arī veselīgas papildināšanas idejas.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas. > Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka tomāti ir bagāti ar likopēnu - antioksidantu, kas, domājams, palīdz mazināt holesterīna līmeni un insultu, novēršot iekaisumu. Bet jūs varat iegūt pat vairāk labas par jums no papayas. Saskaņā ar Vācijas atziņām papajās atrasto likopēnu ir gandrīz 3 reizes vairāk biopieejamas nekā tomātu saturošais likopēns, tāpēc jūsu ķermenis absorbē vairāk no tā. Tas nozīmē, ka papaijas ēšana sniedz lielākas iespējas gūt labumu no šī antioksidanta holesterīna līmeņa pazemināšanas potenciāla.

PRO TIP: Pair papaiju ar sirds veselību, superstar avokado šajā atsvaidzinošajā avokado, greipfrūtu un papaijas salātos.

VAIRĀK: 5 Tīrie deserti, kurus varat pagatavot ar avokado

jenifoto / Getty ImagesYogurt

Nav noslēpums, ka ar probiotiskiem bagāts jogurts ir labs jūsu zarnām. Bet veselīgāka mikrobioma varētu arī pārvērties par veselīgāku sirdi. Ēšana 7 unces jogurta dienā ir saistīta ar ievērojami zemāku sirds slimību risku, konstatēja nesen Ķīniešu analīze gandrīz 300000 cilvēku.

Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlēties vienkāršu jogurtu pār saldināts stuff uzturēt jūsu pievienoto cukura uzņemšanu pārbaudes var samazināt Jūsu sirds slimības risks. (Pievērsiet uzmanību šiem 6 pārtikas produktiem, kurus jūs pērkat, kuri ir slepens cukura bumbas.) Un izvēlieties zemu tauku saturu, nevis bez taukiem, saka dietologs Rania Batayneh, MPH, autora Viena diēta . Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd piena produktus ar augstāku tauku saturu, visticamāk sirds slimību attīstīs nevis tiem, kas ēd taukus. Turklāt tas jūs aizpildīs ātrāk un ilgāk apmierinās. (Skatiet, kas notika, kad kāda sieviete mēneša laikā nomainīja savu mandeļu pienu ar pilnu piena tauku saturu.)

PRO TIP: Ar pareizo pildījumu jogurts var uzņemt brokastis, pusdienas vai vakariņas (nopietni!) . Izmēģiniet kādu no šiem 7 bezpiena pavāriem, lai pārvērstu jogurtu maltīti.

VAIRĀK: 4 Things you need to know pirms grieķu jogurta pēršanās

Daniels Kormans / EyeEm / Getty ImagesEggs

Saskaņā ar pētījumu , ēdot līdz olām dienā, ne palielina sirds slimību risku veseliem ļaudīm. Tas ir tāpēc, ka uztura holesterīna līmenis, ko jūs saņemat olās, nav tulkots uz augstāku holesterīna līmeni asinīs, kas ir slikta viela, kas piesārņo jūsu artērijas. Saskaņā ar American College of Nutrition analīzi

, ne tikai tas liecina, ka olas samazina insulta izredzes par apmēram 12%. "Olas satur karotenoīdus, kas ir spēcīgi pretiekaisuma antioksidanti. Tiem ir arī aminoskābes arginīns, kas palīdz paplašināt asinsvadus," saka Pflugradt. Ja iespējams, meklējiet olšūnas, kas bagātinātas ar omega-3: tauki palīdz mazināt asinsspiedienu, pasniedzot papildu sirds veselību. (Atcerieties: ja jums ir augsts holesterīna līmenis, vienmēr ir ieteicams pierakstīties ar ārstu par diētas īpašībām, tostarp par to, cik daudz olas jūs ēdat parastajā laikā.) PRO TIP:

Viegla vārīšana nedēļas nogalē esi olas, tāpēc darba nedēļas laikā jums ir sirdij draudzīga uzkoda. Jūs pat varat maltītes sagatavot šo Vegetarian Cobb salāti ar grauzdētu saldo kartupeli, lai padarītu veselīgu pusdienas putekļus. VAIRĀK:

I Ate 3 olas uz brokastīm katru rītu, šeit ir tas, ko es uzzināju

Šeit ir vienkāršs veids, kā Zivju olu:

Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty ImagesBeer Mēs visi esam dzirdējuši labas ziņas par sarkano vīnu un sirds veselību. Bet izrādās, ka visi alkohola veidi, tostarp alus, baltvīns un šķidrums, varētu arī palīdzēt mazināt jūsu sirds slimību iespējas. Apvienotās Karalistes analīzē, kurā apskatīja gandrīz 2 miljonus cilvēku, ne-dzirdētāji bija par 56% vairāk nevēlamu mirst no sirds slimībām salīdzinājumā ar tiem, kas dzēra lielāko daļu dienu. Galvenais, protams, ir mērenība, jo pārāk daudz alkohola var palielināt

sirds slimību risku. Sievietēm katru dienu nedrīkst būt vairāk par vienu dzērienu, un vīriešiem nedrīkst būt vairāk par diviem. (Šīs 5 brīdinājuma zīmes var nozīmēt, ka jums vajadzētu samazināt alkohola patēriņu.) PRO PADOMS:

Ja jūs izvēlaties kokteiļus pār alu, izvairieties no pārmērīgas lietošanas ar saldo piedevu. Vēl labāk, sajaucot alkoholisko dzērienu, sajaucot izvēlēto šķidrumu ar vienādām daļiņām seltzeru vienā no šiem 7 aromatizējošiem, zemas kalorijas kokteiļiem.

Tas ir jūsu ķermeņa uz alkohola:
Iesaka

Redaktora Izvēle

Ne jūsu mātes vistas zupa Profilakse

4 visur bez kauliem bez vistas kājām 4 c beztauku vistas buljonā 2 c ūdens 5 ķiploka daiviņas, malto 2 ēd.k. smalki sagrieztu svaigu ingveru ¼ tējk.