Pārtika

Protams, būtiski slashing jūsu Pārtikas uzņemšana ir acīmredzams veids, kā ātri zaudēt svaru. Bet tas arī atstās jūs crabby, vājš, un parasti nav daudz jautrības būt aptuveni.

Vismaz, tas ir tas, ko jūs gaidāt. Bet zinātne nesen mūs pārsteidza, kad pētījums, kas publicēts "JAMA Internal Medicine"

pētījumā parādīja, ka ēšanas daudz mazāk faktiski šķiet, ka cilvēki jūtas diezgan labi. (Izlaist līdz pat 25 mārciņām 2 mēnešu laikā un izskatās vairāk starojošs nekā jebkad agrāk ar jauno jaunāko 8 nedēļu plānu!) Turiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

Eksperti jau sen zināja, ka kaloriju ierobežojums ir liels, palīdzot cilvēkiem zaudēt svaru, uzlabot viņu vispārējo veselību un pat dzīvot ilgāk. Ko viņi nebija tik pārliecināti? Kā tas var ietekmēt dzīves kvalitāti kopumā. Tāpat, vai griešanas ceļš atpakaļ uz jūsu porcijām atstās jūs miglots un noguris visu laiku. Vai arī, ja dzīve kļūst diezgan nožēlojama, ja jums var būt tikai deserts, piemēram, vienu reizi mēnesī.

VAIRĀK:

Tiny pārmaiņas, kas ietaupīs 527 kalorijas dienā Un, kamēr varētu uzrādīt atbildes uz šiem jautājumiem diezgan acīmredzami, pētnieki nolēma, ka ir pienācis laiks eksperimentu izdarīt, lai to droši uzzinātu. Tātad, viņi sadalīja 220 aptaukojušos vīriešus un sievietes divās grupās: pirmajai grupai 2 gadu laikā tika noteikts ierobežot ikdienas kaloriju patēriņu par 25%. (Tātad, kāds, kas parasti ēd 2 000 kaloriju diētu, ēd 500 mazāk kaloriju dienā). Otrajai grupai bija teicis turpināt ēst, cik vien viņi vēlējās.

Šajā brīdī jūs varētu sagaidīt, ka tas bija tikai jautājums par laiku, pirms ierobežotā kaloriju grupa radīja dusmīgu apspiešanu pret pētniekiem. Vai varbūt pametuši pilnīgi un pavadījuši savas dienas, nomierinoši sēžot stūrī, zīmējot siera picu un saldētus dējējus.

gettyimages-530682179-tom-merton.jpg

Tom Merton / getty images

Izņemot, tas ir nevis tas, kas noticis vispār. Pēc anketu izmantošanas, lai noteiktu katra subjekta garastāvokli, dzīves kvalitāti, miegu un seksuālo funkciju, pētnieki konstatēja, ka cilvēki ar ierobežotu kaloriju skaitu pamatā strādā lieliski. Labāk, patiesībā, nekā subjektiem, kuriem atļauts neierobežotu daudzumu pārtikas. Salīdzinot ar visiem brīvprātīgajiem, ēdieni ar ierobežotu kaloriju grupu bija ievērojami uzlabojuši garastāvokli, bija mazāk saspringti, labāk gulēja un pat ziņoja par labāku dzimumaktu.

Cilvēki ar ierobežotu kaloriju skaitu arī zaudēja vidēji gandrīz 17 mārciņas, salīdzinot ar tikai 1 mārciņu citas grupas iedzīvotājiem. Un, lai arī šī daļa nav tik pārsteidzoša, pētījuma autori domā, ka pārmaiņas mērogā varētu būt ļoti saistītas ar to, kāpēc kaloriju ierobežotāji izmantoja visus pārējos ieguvumus. Galu galā nav noslēpums, ka svara zaudēšana bieži vien palielina enerģiju, kā arī atvieglo miegu laiku. Un, ja jūs vēlētos zaudēt svaru, vērojiet, ka mārciņas nokļūst pati par sevi ir diezgan liels garastāvokļa pastiprinātājs. Tirdzniecība ar apstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu tīrajiem var padarīt jūs mazāk domājamu par emocionālajiem augstiem un zemākajiem, kas parasti nāk ar daudz cukura ēšanas, lai jūs tiktu turēti, nevis visur.

VAIRĀK:

5 Ēšanas traucējumi Jūs nekad neesat dzirdējuši par Vai tas nozīmē, ka jums būs kopumā vairāk apbrīnojamo dzīvi, ja jūs samazināt savu kaloriju par 25%? Grūti pateikt. Kaut arī pētījuma rezultāti ir interesanti, joprojām ir pierādījumu kalni, kas liecina, ka diētas var sajaukt ar galvu un grūtāk zaudēt svaru ilgtermiņā.

Bet galu galā tas ir par to, kas jums ir piemērots. Svara zuduma metodes vislabāk darbojas, ja tās ir kaut kas, ko jūs varat uzturēt mūža garumā, nevis tikai dažas nedēļas vai mēnešus. Tātad, ja vēlaties izmēģināt kaloriju ierobežojumus, veltiet laiku, lai nopietni domātu par to, vai tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt ilgtermiņā. Ja atbilde ir nē, tā varētu nebūt pareizā izvēle. Un ja atbilde ir "jā"? Tas var būt vērts mēģināt. Bet pirms jūs sākat runāt ar ārstu un dietologu. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūs joprojām varēsiet sasniegt visas savas uzturvērtības bāzes, vienlaikus ēdot ievērojami mazāk pārtikas.

uztura produkti svara zuduma samazināšanai

Iesaka
  • Ēdiens: 15 Turcija Leftovers Receptes

    15 Turcija Leftovers Receptes

    Ko jūs darāt ar atlikušo tītaru? Jūs pavadījāt dienu, gatavojot gala Pateicības vakariņas, un, kā parasti, pēc svētkiem jums paliek mārciņas tītara. Labas ziņas: nākamajām divām nedēļām jums nav ēst mīļās sviestmaizes.
  • Ēdiens: 10 Jaunie lietojumi ābolu sidra etiķim

    10 Jaunie lietojumi ābolu sidra etiķim

    Ābolu sidra etiķis, kas atrodas jūsu skapī, var spēlēt galveno lomu jūsu salātu mērcē, bet tas arī ilgu laiku ir bijis daudzu veselības aizsardzības līdzekļu pamatā. (Organisks, nefiltrēts veids, tas ir.
  • Ēdiens: Uztura speciālisti atklāj to, ko viņi iepako pusdienām Profilakse

    Uztura speciālisti atklāj to, ko viņi iepako pusdienām Profilakse

    Fotogrāfija no Jennifer mdaniel pieklājīgi. Jūs esat dzirdējuši, ka lai jūsu pusdienas strādātu, ir gudrs solis. Ne tikai jūs ietaupāt naudu, bet jūs precīzi zināt, kas notiek jūsu pārtikas produktā - bez slēptiem taukiem vai cukuriem.
  • Ēdiens: Citi kaulu uzturvielas | Profilakse

    Citi kaulu uzturvielas | Profilakse

    [sānjosla] Uz augšu uz sarkaniem un oranžiem augļiem un dārzeņiem, kas bagātināti ar aizsargājošajiem pigmentiem, sauktos par karotinoīdiem, pēc jūsu pētījuma var saglabāt jaunus kaulus. publicēts American Journal of Clinical Nutrition .
  • Ēdiens: Kā lietot sarkano gaļu veselīgā uzturam Profilakse

    Kā lietot sarkano gaļu veselīgā uzturam Profilakse

    Labākais variants ir samazināt sarkanās gaļas patēriņu, taču es zinu, ka daudzi cilvēki nevēlas to aizliegt no uztura. Bet jūs varat padarīt veselīgākas izvēles iespējas. Šeit ir, kā sakārtot dažādas etiķetes.
  • Ēdiens: Kādas mazas sievietes ēd. | Profilakse

    Kādas mazas sievietes ēd. | Profilakse

    Slavenības nav ciest, lai sagatavotos peldkostīmu sezonai. Ja viņi vēlas slaucīt, viņi dodas tieši uz spa, kur mūsdienās ēdieni ir tikpat grezni kā pilnas ķermeņa masāža.
  • Ēdiens: Vēlaties, lai jūsu kūka un baudīt to, pārāk? | Profilakse

    Vēlaties, lai jūsu kūka un baudīt to, pārāk? | Profilakse

    Ja jūs domājat, ka teikums "neierašanās padara sirds pieaugušu fonder" attiecas tikai uz jūsu radiniekiem, padomājiet vēlreiz. Tas nozīmē, ka jo mazāk mēs patērējam savas mīļākās lietas - žāvēšanu, yum! - jo vairāk mēs viņus baudām, atrodam jaunu pētījumu Patērētāju pētījumu žurnālā .
  • Ēdiens: Eļļa ir labi! | Profilakse

    Eļļa ir labi! | Profilakse

    Gados, kad esmu reģistrēts dietologs, sievietes pilnībā izvairījās no tauku. Pēc gadiem ilgus bioķīmijas un uztura pētījumus es zināju, ka pārāk maz tauku ēdināšana ir neveselīga un pat bīstama.
  • Ēdiens: Perfect Pizza Recipe katram ēdienam Profilakse

    Perfect Pizza Recipe katram ēdienam Profilakse

    .

Redaktora Izvēle

8 Labākās prasmes treniņiem, kurus jūs neveicat Profilakse

Ir ērti apmierināties ar izmēģinātu un patiesu treniņu rutīnu. Bet, ja tas ir rezultāts, ko vēlaties, jums vajadzēs laiku pa laikam sakratīt.