3 Stiepjas stingriem gurniem Profilakse

VAIRĀK:

Vienkārša jogas pārvietošana uz laiku satriecošiem velosipēdiem

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Lunge Press

08-low-lunge-600x450-ryan-hulvat.jpg

Ryan Hulvat

Sāciet skrējēja sānos, labajā galā uz priekšu ar ceļgalu pa potīti un pa kreisi uz zemes ar kājas augšdaļu uz paklāja. Lēnām paceliet rumpi un viegli palieciet rokas uz labās augšstilba. Liekās gurni nedaudz virzās uz priekšu, paturot labo ceļgalu aiz pirkstiem un sajust striju kreisā gūžas locītava. Turiet šeit vai, lai iegūtu dziļāku stieni, paceliet ieročus virs galvas, bicepsus ar ausīm. Turiet vismaz 30 sekundes, tad atkārtojiet pretējā pusē.

Butterfly
comp-4356-butterfly-mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Sēdies garš, ar muguru taisni, zoles no kājām saspiesta un jūsu ceļgali nokrita uz abām pusēm.

VAIRĀK:
Vislabākie stiepšanās un izturības apmācības virzieni riteņbraucējiem, kas atrodas uz jūsu kājām, piestipriniet savu abs un saglabājiet savu muguru plakanīgi, kad atlaidat rumpi uz priekšu un izjutīsiet stiept visā jūsu adductors (iekšējā augšstilba) un ārējās gūžas.

Single Leg Pull comp-458318-knee_to_chest_2-beth-bischoff.jpg

Beth Bischoff

Lieciet atpakaļ ar kājām taisni. Līginiet savu abs un saliekt labo ceļgalu, bīdot labo kāju pret gurnu, pēdu uz grīdas. Paliekot kreiso kāju taisni un plakaniski uz grīdas, piesprādzējiet rokas ap muguras labajā augšstilbā un novietojiet ceļgali pret krūtīm. Palieliniet stiept, saslēdzot kreiso lūpu un nospiežot kreiso papēdi no ķermeņa, uzmanīgi pavelkot labo ceļgalu pret krūtīm. Turiet Tad atkārtojiet pretējā pusē.

Sākumā Bicycling.com izmantoja
Trīs stiepjas stingri gurniem

. Ārstnieciskā

Iesaka
  • Veselība: 10 Ārstnieciskās pārtikas produkti, kas cīnās ar sāpēm Naturally

    10 Ārstnieciskās pārtikas produkti, kas cīnās ar sāpēm Naturally

    Says goodbye to sāpēm Hroniskas sāpes skar 116 miljonus amerikāņu pieaugušajiem. Tas ir vairāk nekā trešdaļa ASV iedzīvotāju. Un, lai gan sāpju tabletes mazina ciešanas, tās var izraisīt atkarību un radīt blakusparādības. Sliktāk, viņi bieži vien nespēj novērst patieso sāpju cēloni.
  • Veselība: Saglabājiet par joslām! | Profilakse

    Saglabājiet par joslām! | Profilakse

    Top piecas visbiežāk sastopamās testēšanas kļūdas un to novēršana Nodrošina [ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu Ievietojiet savu e-pasta adrese Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • Veselība: Labākās ēteriskās eļļas klepus | Profilakse

    Labākās ēteriskās eļļas klepus | Profilakse

    Westend61 / Getty Cēloņi, gripa, alerģijas, sausais gaiss ir viegli noskaidrot. . Kā no tiem atbrīvoties? Ne tik daudz. Lielākā daļa cilvēku saskaras ar bezrecepšu zālēm, tomēr pētījumi liecina, ka klepus zāles patiešām nedara nekādu labumu.
  • Veselība: Tiamīns | Profilakse

    Tiamīns | Profilakse

    |.
  • Veselība: Tas ir kā diētas soda var padarīt jūs palielināt svaru Profilakse

    Tas ir kā diētas soda var padarīt jūs palielināt svaru Profilakse

    Thinkstock Viss cukura aizvietotāju punkts ir tas, ka tie dod jums tādu pašu saldu garšu ar nevienu kaloriju, lai jūs varētu zaudēt svaru un būt veseli. Saskaņā ar Weizmann zinātnes institūta pētījumu, ir pārāk slikti, ka viņi faktiski var veikt pretējo.
  • Veselība: Veselība

    Veselība

    Tāpat kā daudzi no mums, Nicolas Del Pesko mēdz sajust ziemas laiku. Fakts, ka viņš ir Filadelfijas psihoterapeits, kurš specializējas depresijā, stresa un trauksmes dēļ, neļauj viņam izturēties pret blūzu.
  • Veselība: 1 No 3 cilvēkiem, kuri domā, ka viņiem ir astma. Lūk, kāda ir jūsu patiesā problēma. | Profilakse

    1 No 3 cilvēkiem, kuri domā, ka viņiem ir astma. Lūk, kāda ir jūsu patiesā problēma. | Profilakse

    Elpas trūkums. Sēkšana. Klepošana. Krūšu necaurlaidība. Ja jums būtu bijusi astma, vai jūs to zināt, vai ne? Izrādās, ka tas ne vienmēr ir tik vienkārši, un pat ārsts var kļūt nepareizi.
  • Veselība: Jūsu asins tips var radīt lielāku risku šiem 5 nosacījumiem Profilakse

    Jūsu asins tips var radīt lielāku risku šiem 5 nosacījumiem Profilakse

    Getty Images Kāds ir jūsu asins tips? Uz šo jautājumu bieži vien ir vērojama ilga pauzes un iespējamā situācija: "Nav atziņas". Tas izraisa vēl vairāk jautājumu: vai jūs tiešām vajag , lai zinātu savu asiņu tipu? Ko var pat pateikt jūsu asinsgrupa? Nu, diezgan daudz, šķiet.
  • Veselība: Divertikulozes ārstēšana Profilakse

    Divertikulozes ārstēšana Profilakse

    Reiz teiksim, pirms 1900. gada divertikuloze bija tikai vēl viena no daudzām "retu" medicīnas stāvokļi, par kuriem ārsti bija dzirdējuši, bet reti bija redzējuši. Pat šodien divertikuloze trešās pasaules valstīs ir reta. Bet ne Amerikas Savienotajās Valstīs, bet Big Mac zeme.

Redaktora Izvēle

8 Lietām, ko nekad darīt, ja esat miega trūkumā | Profilakse

Getty Images Ja jūsu acu plakstiņi ir vēl vairāk stundu dienasgaismas, lai sadedzinātu, ir vilinoši mēģināt kick sevi nomodā ar kofeīnu vai līst dažos papildu zzz's. Lieta ir tā, ka daudzi no mūsu veiktajiem pasākumiem, ko mēs parasti veicam, lai notīrītu miegainību, gandrīz noteikti atgriezīsies.