3 Stiepjas stingriem gurniem Profilakse

VAIRĀK:

Vienkārša jogas pārvietošana uz laiku satriecošiem velosipēdiem

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Lunge Press

08-low-lunge-600x450-ryan-hulvat.jpg

Ryan Hulvat

Sāciet skrējēja sānos, labajā galā uz priekšu ar ceļgalu pa potīti un pa kreisi uz zemes ar kājas augšdaļu uz paklāja. Lēnām paceliet rumpi un viegli palieciet rokas uz labās augšstilba. Liekās gurni nedaudz virzās uz priekšu, paturot labo ceļgalu aiz pirkstiem un sajust striju kreisā gūžas locītava. Turiet šeit vai, lai iegūtu dziļāku stieni, paceliet ieročus virs galvas, bicepsus ar ausīm. Turiet vismaz 30 sekundes, tad atkārtojiet pretējā pusē.

Butterfly
comp-4356-butterfly-mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Sēdies garš, ar muguru taisni, zoles no kājām saspiesta un jūsu ceļgali nokrita uz abām pusēm.

VAIRĀK:
Vislabākie stiepšanās un izturības apmācības virzieni riteņbraucējiem, kas atrodas uz jūsu kājām, piestipriniet savu abs un saglabājiet savu muguru plakanīgi, kad atlaidat rumpi uz priekšu un izjutīsiet stiept visā jūsu adductors (iekšējā augšstilba) un ārējās gūžas.

Single Leg Pull comp-458318-knee_to_chest_2-beth-bischoff.jpg

Beth Bischoff

Lieciet atpakaļ ar kājām taisni. Līginiet savu abs un saliekt labo ceļgalu, bīdot labo kāju pret gurnu, pēdu uz grīdas. Paliekot kreiso kāju taisni un plakaniski uz grīdas, piesprādzējiet rokas ap muguras labajā augšstilbā un novietojiet ceļgali pret krūtīm. Palieliniet stiept, saslēdzot kreiso lūpu un nospiežot kreiso papēdi no ķermeņa, uzmanīgi pavelkot labo ceļgalu pret krūtīm. Turiet Tad atkārtojiet pretējā pusē.

Sākumā Bicycling.com izmantoja
Trīs stiepjas stingri gurniem

. Ārstnieciskā

Iesaka
  • Veselība: 19 Veidi, kā atvieglot diskomfortu no urīnceļu infekcijas Profilakse

    19 Veidi, kā atvieglot diskomfortu no urīnceļu infekcijas Profilakse

    Urīnceļu infekcijas ir viegli ārstējamas, taču tas gandrīz nav pārliecinošs, ja jūs 'Rūsa uz vannas istabu ik pēc 15 minūtēm, lai urinētu un piedzīvotu dedzinošas, dzeltās sāpes.
  • Veselība: 6 Lietas, kas notika, kad esmu apmainījis sēdus stāvot | Profilakse

    6 Lietas, kas notika, kad esmu apmainījis sēdus stāvot | Profilakse

    KYLE ANDERSON / UNSPLASH Sēžot pārāk daudz, patiešām var būt bīstami jūsu veselībai. Daudzi pētījumi to saista ar veselu virkni veselības problēmu, tai skaitā paaugstināts cukura diabēts, augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās un pat vēzis.
  • Veselība: 6 Kuņģa vēža brīdinājuma pazīmes | Profilakse

    6 Kuņģa vēža brīdinājuma pazīmes | Profilakse

    Bull's Eye / Getty Images Kuņģa vēzim ir reputācija, jo tā ir viena no sāpīgākajām vēža formām. Bet daudziem slimniekiem sāpes nav starp slimības agrīnajām brīdinājuma pazīmēm.
  • Veselība: Jautājiet Dr. Guptai: Vai daži pārtikas produkti man palīdz izvairīties no demences? | Profilakse

    Jautājiet Dr. Guptai: Vai daži pārtikas produkti man palīdz izvairīties no demences? | Profilakse

    Q: Trīs no maniem pieciem tetiem ir Alcheimera slimība. Vai ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt izvairīties no demences? -Kristina Eckelkamp, ​​61, North Brookfield, MA A: Nav pārliecinoša veida, kā novērst Alcheimera slimību, bet jūs varat samazināt risku un pārtiku var palīdzēt.
  • Veselība: 10 Lietas, ko vēža eksperti dara, lai izvairītos no saslimšanas Profilakse

    10 Lietas, ko vēža eksperti dara, lai izvairītos no saslimšanas Profilakse

    ingolf hatz / getty images Nav tiešām iespēju mīkstināt tas: saskaņā ar American Cancer Society paredzams, ka aptuveni 1,688,780 vēža gadījumi tiek diagnosticēti 2017.gadā, un gandrīz 601,000 amerikāņi mirs no šīm briesmām.
  • Veselība: 11 Shin Splint terapijas stratēģijas Profilakse

    11 Shin Splint terapijas stratēģijas Profilakse

    Noplūkt šinetes nav grūti. Nepareiza stāja, slikti kurpes, kritušās arkas, nepietiekamas apsildes, slikta braukšanas mehānika, slikta pastaigu mehānika un pārtēriņš var novest pie sarežģījumiem smailī. Shin splints ir viens no visbiežāk sastopamajiem un nederīgajiem apstākļiem aerobikos.
  • Veselība: Kas izraisa žagas. | Profilakse

    Kas izraisa žagas. | Profilakse

    Efīlda / getti attēli Vīrs parasti nozīmē vienu no pavisam nedaudzām lietām: jūs ēda šo burgeru pārāk ātri, jūs to mazgājāt ar šo alus ātrumu pārāk ātri, vai arī jums nedaudz pārspīlēts tas, ka jūs gatavojaties ieturēt burgeru un alu.
  • Veselība: Dabas pārsteidzošie smadzeņu ieguvumi Profilakse

    Dabas pārsteidzošie smadzeņu ieguvumi Profilakse

    Sajūta? Izmēģiniet koka terapiju: pastaigāties pa mežu vai parku, var samazināt stresa hormona kortizola līmeni labāk nekā pilsētas izbrauciens, teiks japāņu pētnieki.
  • Veselība: 10 Secrets viesnīcas darbinieki tev nepasaka Profilakse

    10 Secrets viesnīcas darbinieki tev nepasaka Profilakse

    Shutterstock Ņemot vērā skaita no cilvēkiem, kuri regulāri uzturas viesnīcās, nemaz nerunājot par to, cik daudz viesu ir atgriezušies jūsu istabā pirms tam, kad ir tikai dabiski uzzināt par aizmugurē esošajiem shenaniganiem, kuri notiek jūsu mazajās iestādēs.

Redaktora Izvēle

10 Veselīgas pārtikas fakes jūs labāk nekā bez Profilakse

Iespējams domāt, ka šie pārtikas produkti ir veselīgi un izpalīdzīgi, bet uzticas mums: tie ir "veselīgi" pārtikas produkti, neveicot jostasvietas jebkādas priekšrocības. Šeit ir 10 impostori, kas šodien var izmest (vai ziedot). (Atkārtojiet pēc mums: vairs nedodiet diētu.