3 Stiepjas stingriem gurniem Profilakse

VAIRĀK:

Vienkārša jogas pārvietošana uz laiku satriecošiem velosipēdiem

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Lunge Press

08-low-lunge-600x450-ryan-hulvat.jpg

Ryan Hulvat

Sāciet skrējēja sānos, labajā galā uz priekšu ar ceļgalu pa potīti un pa kreisi uz zemes ar kājas augšdaļu uz paklāja. Lēnām paceliet rumpi un viegli palieciet rokas uz labās augšstilba. Liekās gurni nedaudz virzās uz priekšu, paturot labo ceļgalu aiz pirkstiem un sajust striju kreisā gūžas locītava. Turiet šeit vai, lai iegūtu dziļāku stieni, paceliet ieročus virs galvas, bicepsus ar ausīm. Turiet vismaz 30 sekundes, tad atkārtojiet pretējā pusē.

Butterfly
comp-4356-butterfly-mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Sēdies garš, ar muguru taisni, zoles no kājām saspiesta un jūsu ceļgali nokrita uz abām pusēm.

VAIRĀK:
Vislabākie stiepšanās un izturības apmācības virzieni riteņbraucējiem, kas atrodas uz jūsu kājām, piestipriniet savu abs un saglabājiet savu muguru plakanīgi, kad atlaidat rumpi uz priekšu un izjutīsiet stiept visā jūsu adductors (iekšējā augšstilba) un ārējās gūžas.

Single Leg Pull comp-458318-knee_to_chest_2-beth-bischoff.jpg

Beth Bischoff

Lieciet atpakaļ ar kājām taisni. Līginiet savu abs un saliekt labo ceļgalu, bīdot labo kāju pret gurnu, pēdu uz grīdas. Paliekot kreiso kāju taisni un plakaniski uz grīdas, piesprādzējiet rokas ap muguras labajā augšstilbā un novietojiet ceļgali pret krūtīm. Palieliniet stiept, saslēdzot kreiso lūpu un nospiežot kreiso papēdi no ķermeņa, uzmanīgi pavelkot labo ceļgalu pret krūtīm. Turiet Tad atkārtojiet pretējā pusē.

Sākumā Bicycling.com izmantoja
Trīs stiepjas stingri gurniem

. Ārstnieciskā

Iesaka
  • Veselība: Alerģijas | Profilakse

    Alerģijas | Profilakse

    Alerģijas rodas imūnsistēmas darbības rezultātā. Tie attīstās, kad imūnsistēma pārāk reaģē uz parasti nekaitīgu vielu, piemēram, ziedputekšņiem, kaķu blaugznām vai putekļiem.
  • Veselība: Amerikas opioīdu krīze varētu atšķirties no jūsu domām Profilakse

    Amerikas opioīdu krīze varētu atšķirties no jūsu domām Profilakse

    Getty Images Izredzes ir ļoti labi, ka jūs zināt kādu, kas cīnās ar vēzi. Iespējas ir vēl labāk, ka, vai jūs par to zināt vai ne, jūs zināt kādu, kurš cīnās ar vielas lietošanas traucējumiem. Šobrīd divdesmit viens miljons amerikāņu dzīvo kopā ar vairāk nekā cilvēku, kas šajā valstī dzīvo ar vēzi.
  • Veselība: Paula Deena ēdienkarte pārvērtībām par diabētu | Profilakse

    Paula Deena ēdienkarte pārvērtībām par diabētu | Profilakse

    Kā daļa no viņas veselīga uztura plānu 2. tipa diabēta ārstēšanai, Paula Deen piedāvā tādas sauļošanās receptes kā zemāk. Iet uz pauladeenmagazine.com vairāk garšīgu ideju.
  • Veselība: Vai šis kopīgais holesterīna līmeni pazeminošs līdzeklis ir drošs? | Profilakse

    Vai šis kopīgais holesterīna līmeni pazeminošs līdzeklis ir drošs? | Profilakse

    Tā kā tika apstiprināti holesterīna līmeni pazeminoši statīni, veseliem paradumiem, asinsspiedienu, ārstiem Dan Saelinger / trunkarchive.com lai izmantotu pirms 30 gadiem, amerikāņu skaits, kas lieto narkotikas, ir pieaudzis.
  • Veselība: 32 Padomi, lai novērstu galvassāpes | Profilakse

    32 Padomi, lai novērstu galvassāpes | Profilakse

    "Tas ir ļoti reti un laimīgs cilvēks, kurš patiešām nekad nav pieredzējis galvassāpes," saka Seimss Solomons, MD. Saskaņā ar National Headache Foundation, aptuveni 90% visu galvassāpju ir klasificētas kā spriedzes galvassāpes. Sāpes parasti ir vispārinātas visā galvas.
  • Veselība: Atlikt vai zaudēt. | Profilakse

    Atlikt vai zaudēt. | Profilakse

    Zinātnieki jau kādu laiku zina, ka miegam ir svarīga loma atmiņu organizēšanā un noteikšanā (tāpat kā viņi zina, ka miega trūkums traucē procesam).
  • Veselība: Vai Angelina Jolie izdarīja pareizo izvēli? | Profilakse

    Vai Angelina Jolie izdarīja pareizo izvēli? | Profilakse

    Dave J. Hogan / Getty Images Vidējai sievietei ir aptuveni 12% izredzes uz krūts vēža attīstību kādā brīdī viņas dzīves laikā. Viņai ir aptuveni 1,5% izredzes attīstīt olnīcu vēzi. BRCA1 gēna mutācijas dēļ Angelina Jolie ir saslimusi ar krūts vēzi 87% un viņas olnīcu vēža risks ir 50%.
  • Veselība: Narkotisko terapiju 2. tipa diabēta ārstēšanai. | Profilakse

    Narkotisko terapiju 2. tipa diabēta ārstēšanai. | Profilakse

    Svara samazināšana ir nozīmīga daļa no aptaukošanās cilvēkiem ar cukura diabētu; [ADSENSE] Jautājums Saglabājiet šo lauku tukšu Ievietojiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | Raksts 2004. gada 12.
  • Veselība: 30 Atdzesēšanas mājas aizsardzības līdzekļi saules apdegumiem | Profilakse

    30 Atdzesēšanas mājas aizsardzības līdzekļi saules apdegumiem | Profilakse

    Barcin / Getty Attēli Ir jautri spēlēt saulē, bet, ja neesi piesardzīgs, pārāk daudz saules ultravioleto staru iedarbības var radīt sarkanu un sāpīgu saules apdegumu.

Redaktora Izvēle

Saldētavām draudzīgas vakariņas | Profilakse

Šie iepriecinošie priekšējie ēdieni, pateicoties mūsu pro tehniskajiem paņēmieniem, nobauda garšīgi no kafijas vai saldēti un atkārtoti sildīti. Pagatavojiet vienu reizi, pēc tam velciet pārpalikumus no saldētavas bezrūpīgām iknedēļas nakts ēdienreizēm.