7 Lietas, ko jūsu muskuļi mēģina pateikt Profilakse

Solar22 / Shutterstock

Ja esat kādreiz iztērējis dienu pēc intensīvas treniņa, kas nomierina jūsu iekaisušās kājas ar putu veltni, jūs zināt, ka jūsu muskuļi var sniegt jums daudz atsauksmes par to, kā jūs sajūta. Parasti šis ziņojums ir diezgan vienkāršs - ja jūsu lūpu dusmas ir radušas pēc miljona izmitināšanu, tas ir ne-brainer-bet ko dara šie dīvaini muskuļu krampji, satricina un nopietnas sāpes nozīmē? Šeit ir dažas lietas, no kurām varat mācīties no saviem muskuļiem. Moqcca / Shutterstock "Jums ir nepieciešama atpūtai paredzētā diena". Kad jūsu muskuļi strādā vairāk nekā parasti, tas rada nelielas mikro asaras; tāpēc jūs jūtaties tik smags dienā pēc intensīva treniņa. Kad jūsu ķermeņa remonts šīs asaras, jūs veidojat muskuļu, kas nozīmē, ka atveseļošanās ir svarīga jūsu fitnesa režīma daļa. Tātad, ja pēc divām dienām joprojām sāpes, klausieties muskuļus un dodieties viegli. "Ja jūs saprotat, ka jūs, iespējams, esat uzstājis pārāk stingri, paliek hidratēts un veicat nelielu aerobiku, piemēram, pastaigas vai skriešanas," saka Luga Podesta, sporta sporta zāles direktors Ņujorkā St Charles Orthopedics.

VAIRĀK:

Kā sākt pastaigāties, ja jums ir 50+ mārciņas, lai zaudētu

Cliparea Custom Media / Shutterstock "Jūs velkot muskuļu." Ja jūs esat pasaulei ievainots pēc treniņa, jūs varat uzzināt, vai jūs kaut ko faktiski ievainojāt. Lai noskaidrotu atšķirību starp iekaisušo muskuļu un velkamo muskuļu, pievērsiet uzmanību laika un simetrijas jautājumiem. "Muskuļu celms bieži vien saistīts ar pēkšņu sāpju rašanos dažu kustību laikā vienā muskulī, savukārt pēc treniņa sāpīgums sākas līdz 72 stundām pēc treniņa," saka Hjūstonas metodistu primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts Vijajs Jotvani. "Pēc treniņa sāpīgums bieži rodas abās ķermeņa pusēs, savukārt sāpīgums no velkamā muskuļa parasti parādās tikai vienā pusē."

Lielāko daļu velkamo muskuļu mājās var apstrādāt ar RIEDIEM (atpūtai, ledus, kompresijai, un pacēlums) un OTC pretiekaisuma meds.

|

Visual Generation / Shutterstock ", ja tas nepalīdz vai sāpes ir pilnīgi nemierīgs, skatiet ārstu.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. Jūs nesmēķējat pietiekami daudz ūdens. "

Krampji rodas, ja muskuļi nonāk piespiedu kārtā. Lai gan pētnieki nav precīzi noskaidrojuši, kas izraisa šīs spazmas, šķiet, ka dehidratācija palielina risku, saka Brian Schulz, ortopēdijas ķirurgs un sporta medicīnas speciālists Kerlan-Jobe ortopēdijas klīnikā Losandželosā.

miomart / Shutterstock "Vajadzīgi elektrolīti."

Pēc īpaši intensīvas treniņa nepietiek, lai tikai iesūktos ar ūdeni, lai izvairītos no vingrinājumiem ar lielu karstumu un bieži pārtraukumiem, lai rehidratētu. jums arī jāpapildina minerālvielas, piemēram, nātrija, kālija un magnija, kas palīdz organismam uzturēt pareizu šķidruma līdzsvaru. "Šo svarīgo sāļu un ūdens noplicināšana izraisa ierobežotu asinsriti un izraisa muskuļu traumas, sāpes un krampjus," saka Podesta. Vai nav saldu sporta dzērienu ventilators?

VAIRĀK:

13 Barošanas pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu Naturally

Pretty Vectors / Shutterstock "Jūs esat zem laika". Ja jūs jūtaties bezmiegs bez redzama iemesla, jūsu muskuļi var brīdināt jūs, ka jūs saslimstat, it īpaši, ja jūs arī ir nedaudz slikta vai letarģiska. "Infekcijas process, ko ķermenis izmanto, lai apkarotu vīrusus, ir tas, kas izraisa muskuļu sāpes, ja jums ir gripa," saka Jotwani. Vēl viena iespēja: zāles, ko lietojat, liek justies skaļi. Dažas recepšu zāles var izraisīt iekaisumu, tādēļ, ja nesen esat sācis jaunu zāļu lietošanu un esat sajūtams, noteikti pastāstiet savam ārstam.

VAIRĀK:

Tieši tas, ko ēst, ja jums ir aukstā vai gripa

alena goncharova / Shutterstock "Jūs partied pārāk grūti." Pēc pāris daudziem glāzes vīna, jūsu muskuļi var justies kā jūs skrēja maratons Alkohols aktivizē jūsu ķermeņa imūnsistēmu - iekaisuma efekti sākas dažu minūšu laikā, kā arī tas ir diurētiķis, kas apgrūtina hidratāciju. "Dehidratācijas un iekaisuma reakcijas kombinācija rada muskuļu sāpīgumu," saka Schulz.

VAIRĀK:

6 Sneaky Signs Jūs dzerāt Pārāk daudz

kakigori studio / Shutterstock "Jūs piespiežat savus ierobežojumus. Lai izvairītos no pogroma sāpēm un sāpēm, pēc katra kokteiļa iemērciet glāzi ūdens. . " Vingrinājums nekad nedrīkst būt sāpīgs, bet, ja trenēs jūsu muskuļi nedaudz krata, tas ir laba lieta; tā ir zīme, ka jūs strādājat pietiekami daudz, lai panāktu progresu un izvairītos no plostiem. Jotwani saka, ka, kļūstot spēcīgākam un veidojot izturību, krītīgums samazināsies - vismaz līdz nākamajam reizēm, kad jūs pagriezīsiet savu treniņu.

Veselības kļūdasPost-Workout TipsPain Relief

Iesaka

Redaktora Izvēle

Sausa āda un ziemas nieze | Rodale Wire

Pārāk bieži ziemas mēneši ir sinonīmi sausai, niezošai ādai. Bet tai nav jābūt. Pat ja jūs dzīvojat aukstā, sausā klimatā vai uzturā silts mājās ar žāvēšanu, piespiedu gaisu, jūs varat saglabāt veselīgu ādu, kas ir mīksta un nedaudz mitra.