7 Lietas, ko jūsu muskuļi mēģina pateikt Profilakse

Solar22 / Shutterstock

Ja esat kādreiz iztērējis dienu pēc intensīvas treniņa, kas nomierina jūsu iekaisušās kājas ar putu veltni, jūs zināt, ka jūsu muskuļi var sniegt jums daudz atsauksmes par to, kā jūs sajūta. Parasti šis ziņojums ir diezgan vienkāršs - ja jūsu lūpu dusmas ir radušas pēc miljona izmitināšanu, tas ir ne-brainer-bet ko dara šie dīvaini muskuļu krampji, satricina un nopietnas sāpes nozīmē? Šeit ir dažas lietas, no kurām varat mācīties no saviem muskuļiem. Moqcca / Shutterstock "Jums ir nepieciešama atpūtai paredzētā diena". Kad jūsu muskuļi strādā vairāk nekā parasti, tas rada nelielas mikro asaras; tāpēc jūs jūtaties tik smags dienā pēc intensīva treniņa. Kad jūsu ķermeņa remonts šīs asaras, jūs veidojat muskuļu, kas nozīmē, ka atveseļošanās ir svarīga jūsu fitnesa režīma daļa. Tātad, ja pēc divām dienām joprojām sāpes, klausieties muskuļus un dodieties viegli. "Ja jūs saprotat, ka jūs, iespējams, esat uzstājis pārāk stingri, paliek hidratēts un veicat nelielu aerobiku, piemēram, pastaigas vai skriešanas," saka Luga Podesta, sporta sporta zāles direktors Ņujorkā St Charles Orthopedics.

VAIRĀK:

Kā sākt pastaigāties, ja jums ir 50+ mārciņas, lai zaudētu

Cliparea Custom Media / Shutterstock "Jūs velkot muskuļu." Ja jūs esat pasaulei ievainots pēc treniņa, jūs varat uzzināt, vai jūs kaut ko faktiski ievainojāt. Lai noskaidrotu atšķirību starp iekaisušo muskuļu un velkamo muskuļu, pievērsiet uzmanību laika un simetrijas jautājumiem. "Muskuļu celms bieži vien saistīts ar pēkšņu sāpju rašanos dažu kustību laikā vienā muskulī, savukārt pēc treniņa sāpīgums sākas līdz 72 stundām pēc treniņa," saka Hjūstonas metodistu primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts Vijajs Jotvani. "Pēc treniņa sāpīgums bieži rodas abās ķermeņa pusēs, savukārt sāpīgums no velkamā muskuļa parasti parādās tikai vienā pusē."

Lielāko daļu velkamo muskuļu mājās var apstrādāt ar RIEDIEM (atpūtai, ledus, kompresijai, un pacēlums) un OTC pretiekaisuma meds.

|

Visual Generation / Shutterstock ", ja tas nepalīdz vai sāpes ir pilnīgi nemierīgs, skatiet ārstu.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. Jūs nesmēķējat pietiekami daudz ūdens. "

Krampji rodas, ja muskuļi nonāk piespiedu kārtā. Lai gan pētnieki nav precīzi noskaidrojuši, kas izraisa šīs spazmas, šķiet, ka dehidratācija palielina risku, saka Brian Schulz, ortopēdijas ķirurgs un sporta medicīnas speciālists Kerlan-Jobe ortopēdijas klīnikā Losandželosā.

miomart / Shutterstock "Vajadzīgi elektrolīti."

Pēc īpaši intensīvas treniņa nepietiek, lai tikai iesūktos ar ūdeni, lai izvairītos no vingrinājumiem ar lielu karstumu un bieži pārtraukumiem, lai rehidratētu. jums arī jāpapildina minerālvielas, piemēram, nātrija, kālija un magnija, kas palīdz organismam uzturēt pareizu šķidruma līdzsvaru. "Šo svarīgo sāļu un ūdens noplicināšana izraisa ierobežotu asinsriti un izraisa muskuļu traumas, sāpes un krampjus," saka Podesta. Vai nav saldu sporta dzērienu ventilators?

VAIRĀK:

13 Barošanas pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu Naturally

Pretty Vectors / Shutterstock "Jūs esat zem laika". Ja jūs jūtaties bezmiegs bez redzama iemesla, jūsu muskuļi var brīdināt jūs, ka jūs saslimstat, it īpaši, ja jūs arī ir nedaudz slikta vai letarģiska. "Infekcijas process, ko ķermenis izmanto, lai apkarotu vīrusus, ir tas, kas izraisa muskuļu sāpes, ja jums ir gripa," saka Jotwani. Vēl viena iespēja: zāles, ko lietojat, liek justies skaļi. Dažas recepšu zāles var izraisīt iekaisumu, tādēļ, ja nesen esat sācis jaunu zāļu lietošanu un esat sajūtams, noteikti pastāstiet savam ārstam.

VAIRĀK:

Tieši tas, ko ēst, ja jums ir aukstā vai gripa

alena goncharova / Shutterstock "Jūs partied pārāk grūti." Pēc pāris daudziem glāzes vīna, jūsu muskuļi var justies kā jūs skrēja maratons Alkohols aktivizē jūsu ķermeņa imūnsistēmu - iekaisuma efekti sākas dažu minūšu laikā, kā arī tas ir diurētiķis, kas apgrūtina hidratāciju. "Dehidratācijas un iekaisuma reakcijas kombinācija rada muskuļu sāpīgumu," saka Schulz.

VAIRĀK:

6 Sneaky Signs Jūs dzerāt Pārāk daudz

kakigori studio / Shutterstock "Jūs piespiežat savus ierobežojumus. Lai izvairītos no pogroma sāpēm un sāpēm, pēc katra kokteiļa iemērciet glāzi ūdens. . " Vingrinājums nekad nedrīkst būt sāpīgs, bet, ja trenēs jūsu muskuļi nedaudz krata, tas ir laba lieta; tā ir zīme, ka jūs strādājat pietiekami daudz, lai panāktu progresu un izvairītos no plostiem. Jotwani saka, ka, kļūstot spēcīgākam un veidojot izturību, krītīgums samazināsies - vismaz līdz nākamajam reizēm, kad jūs pagriezīsiet savu treniņu.

Veselības kļūdasPost-Workout TipsPain Relief

Iesaka
  • Veselība: 5 Genius dārzkopības hacks, ja jūs īslaicīgi Profilakse

    5 Genius dārzkopības hacks, ja jūs īslaicīgi Profilakse

    Fotogrāfija no Fix.com dārznieks jau ilgu laiku, un es to mīlu. Bet es esmu tik aizņemts kā nākamā persona, un reizēm es vēlos ātri paveikt darbu. Es nevēlos, lai nogrieztu stūrus - es gribu, lai tas būtu izdarīts pareizi, jūs saprotat - es tikai gribu būt efektīvāks.
  • Veselība: 9 Iemesli, kāpēc jūs jūtaties vieglprātīgi un kad jāuztraucas | Profilakse

    9 Iemesli, kāpēc jūs jūtaties vieglprātīgi un kad jāuztraucas | Profilakse

    Ian Hooton / Getty Images Ever sajukuši? Tas ir šausmīgi, bet 90% cilvēku, kas izlaisti, ir absolūti labi, saka Venkatesh Thiruganasambandamoorthy, MBBS, klīniskās epidemiologs Otavas slimnīcas pētījumu institūtā un Otavas universitātes docents.
  • Veselība: Gaisa atsvaidzinātāji un Jūsu veselība Profilakse

    Gaisa atsvaidzinātāji un Jūsu veselība Profilakse

    Es savā mājā izmanto gaisa atsvaidzinātājus. Vai viņi ir slikti manai veselībai? Jā, bet labākais veids, kā justies enerģiskāk, ir mainīt veselīgu dzīvesveidu un papildināt šo shēmu ar papildvielām tikai tad, ja tas ir nepieciešams.
  • Veselība: 13 Tahikardijas ārstēšanas stratēģijas Profilakse

    13 Tahikardijas ārstēšanas stratēģijas Profilakse

    Tas notiek pēkšņi. Septiņdesmit divi sitieni minūtē kļūst par 120 ... 180 ... 200 sitieniem tikai sekundēs. Ātrās sirdsdarbības dēļ ir grūti elpot un izraisīt sliktu dūšu un smagu pēršanos.
  • Veselība: Es sekoja īpaša miega grafika mēnesim, un šeit ir kas noticis Profilakse

    Es sekoja īpaša miega grafika mēnesim, un šeit ir kas noticis Profilakse

    Monica Grater Mēs visi esam pieredzējuši agru rītu, kad esat sapņa vidū - vai tas ir labi vai slikti, kad wham ! Jūsu trauksme tiek izslēgta, un jūs jūtaties kā autobuss, kas skāra tevi. Tas man ir bijis mans viss, jo es esmu vislabākais no rīta cilvēka. Turpiniet šo lauku tukšu.
  • Veselība: 15 Padomi, lai palīdzētu kāju smarža un sviedri Profilakse

    15 Padomi, lai palīdzētu kāju smarža un sviedri Profilakse

    Jūsu kājām ir vairāk sviedru dziedzeru uz collu nekā jebkura cita ķermeņa daļa - vidēji 250 000 no tām. Viņi visu laiku izdala sviedru, saglabājot jūsu ādu mitru un elastīgu. Kad jūs ievietojat kājas apavu pāri, iesaiņojums ļauj sēnītēm un baktērijām attīstīties.
  • Veselība: 7 Mācību projekti, kas saglabās jūsu smadzeņu strauji Profilakse

    7 Mācību projekti, kas saglabās jūsu smadzeņu strauji Profilakse

    PASIEKA Liels uz "smadzeņu" pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem? Viņi nav vienīgās lietas, kas saglabās jūsu prātu tip-top formā. Eksperti zvēru, ka viens no labākajiem veidiem, kā pastiprināt smadzenes, ir nepārtraukti apgūt jaunus mācību projektus.
  • Veselība: Man bija bērns pēc Svars Loss Surgery | Profilakse

    Man bija bērns pēc Svars Loss Surgery | Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Alicia Robertson A licija Robertsona , 29, veikta kuņģa apvedceļa operācija septembrī 2014. gadā. Neilgi pēc tam viņa atklāja viņa bija grūtniece. Pirms bariatric (arī svara zaudēšanas) ķirurģijas, mana augstākais reģistrētais svars bija 296 mārciņas.
  • Veselība: Depresijas ārstēšana | Profilakse

    Depresijas ārstēšana | Profilakse

    Būtu jauki, ja zilā noskaņojumā nāca tikai vienu reizi zilo mēnesī . Bet dzīve notiek. Attiecību sabrukums, darba zaudējums un citi uzbrukumi un sitieni uz dzīves ceļa var radīt noskaņojuma maiņu no rožainā līdz zilā krāsā.

Redaktora Izvēle

Get mūsu ūdens stresa atskaņošanas sarakstu Profilakse

Lejupielādējiet šo jautrības fitnesa atskaņošanas sarakstu no profila iTunes lapas un izveidojiet melodijas skaļruņu sistēmā, kamēr jūs strādājat Pielāgot vai izmantot tos citam kardio treniņam. "Mēs atradām mīlestību" [Workout Mix 128 BPM] / Paulette "Sexy and I Know It" (feat.